导语：减肥一直是一个热门话题，很多人会想尽办法学习如何减肥，甚至有些人会用极端的方式减肥，在减肥的路上，有的人走得很辛苦，以失败告终，但是有的人疯狂吃东西，体重却不会大幅度增加。
现在，许多人变胖了，太胖不仅会影响人们的外在气质，还会增加患病的风险，所以很多人都在积极减肥，减肥过程中要选择合理的饮食，主食也要及时调理，有些主食看似正常，其实会影响减肥效果，希望你能尽可能地减少吃它们的频率。
人发胖的原因是什么
1、运动量正常时，食量突然增加，导致热量在体内积聚。
2、在正常饮食的情况下，运动量比平时减少，也会造成体内代谢物的堆积。
3、吃得比平时多，运动量比平时少，导致摄入过多，消耗减少，导致体内脂肪堆积。
4、一些疾病，如内分泌功能紊乱、甲状腺功能减退、女性月经失调等，引起体内代谢紊乱，引起脂肪堆积。
5、生理上发胖，比如成年后体内基础率代谢降低，导致腹部脂肪堆积，发胖。
6、遗传因素，如父母一方肥胖，会导致后代体重增加。
“长肉快”的8种主食或公布，你知道几个？
1、全麦面包
相信大部分减肥的人都会选择全麦面包作为主食，但你可能不知道，市面上大部分的全麦面包都是假的全麦面包，因为真正的全麦面包制作成本很高，所以大部分厂家为了盈利，都会在全麦里面掺一些面粉来做面包。
所以在选择全麦面包的时候一定要注意选择，买那些不甜的，因为真正的全麦面包口感比较粗糙，而且是无糖的。
2、油条
很多商家为了节约成本，炒油条的时候往往不用好油，很多都是混油，其次，这些食用油很多都是重复使用的，所以会有大量的致癌物质，另外，豆浆本身热量丰富，大多数人喝的时候喜欢加两勺白糖调味，由于白糖也是一种非常高热量的食物，当它们混合在一起时，油条的热量会增加几倍。
3、饺子
饺子也是生活中很常见的主食，对于北方人来说，每逢特殊节日都会吃饺子，饺子的热量也比较高，毕竟它的原料是淀粉和各种卸料，经常吃饺子也会增加肥胖率，无形中你会消耗很多热量。
4、汤圆
汤圆是元宵节的传统食物，但是你现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上起床后，就是一顿早餐，又软又甜，很多人爱吃汤圆，汤圆看起来很小，没有热量，但实际上，一个饺子有62卡路里，饭量大的话吃10个饺子就有卡路里，等于5碗白米饭，这是很多人没想到的，想减肥，一定要少吃汤圆，一次三个就好。
5、牛筋面
牛筋面独特的口感和韧性深受人们的喜爱，尤其是最后的秘制酱料，提高了人们的整体食欲，但如果经常吃牛筋面，肠胃功能较弱或者消化不良，牛筋面吃多了可能会影响消化。
所以每天尽量少吃，以免影响肠胃健康，同时，牛筋面吃多了也会导致肥胖，因为牛筋面含有大量的碳水，经常吃这些面条会造成体内营养过剩，引起脂肪堆积，进而肥胖。
6、米线
米线食品是以红薯、土豆或大米为主要原料，制作起来也非常昂贵，加上猪肉、鸡蛋和油炸调味品，一碗米线的热量大约在卡以上，这相当于两个馒头和一碗半米饭。
此外，一些商家为了获得更多的利润，可能会使用一些质量不好的原料来制作米粉，甚至有些米粉还添加了一些胶质，如果你吃太多这种主食，对身体的危害是显而易见的。
7、凉皮
晚上散步完来一碗凉皮还是很舒服的，很多人认为凉皮不会胖，但是凉皮的热量很高，主要成分是淀粉，会为身体提供更多的能量，一旦能量过剩，就会导致肥胖，而且很多商家为了让凉皮的口感更好，会添加大量的香料，尤其是芝麻油，脂肪含量非常高，这些食物加在一起肯定会让你变胖，还是少吃为好。
8、蛋炒饭
在日常生活中，蛋炒饭是一种非常美味的食物，与其他盖饭相比也非常便宜，但蛋炒饭一般是用吃剩的白米，再用鸡蛋、盐、油、水炒，但是，经常吃蛋炒饭很容易使人的身体发胖，因为炒饭含有更多的油和水，当它与其他食物结合时，很容易导致热量过量。
经常食用这种高热量的食物很容易导致体重不断增加；即使我们做炒饭，也要时刻记住少盐少油。
肥胖的人在平时要如何减肥
减肥最快的方法就是控制饮食，少吃油腻高热量的食物，主要是低糖低脂低热量的饮食，多吃清淡的蔬菜和含糖量少的水果，还要控制每餐的摄入量，每餐吃到6-7分饱，每天早上喝一杯白开水，适当加入一些蜂蜜，可以促进肠胃蠕动，把前一天体内的毒素和代谢产物排出体外。
增加运动量也是必不可少的因素，做一些有氧运动，比如跑步、骑自行车、有氧运动、游泳、瑜伽等，能促进脂肪燃烧，运动时间越长，减肥效果越好，还可以喝点减肥茶，按时休息，不要熬夜，也可以用针灸减肥，按摩减肥。