如何变瘦，
是每一位胖友时时刻刻都思考的问题，
各类减肥方法也是花样百出，
其中有一个，相信你一定听说过：
不吃主食。
如此简单粗暴的办法，
真的是减肥妙计？
实不相瞒，这样变瘦，
代价真的不小……
不吃主食，你会……
01
营养不足，体弱
主食中的碳水化合物是身体重要的供能营养素，少了它，难免会出现头晕、乏力等低血糖症状，体重没降，先把自己折腾得“弱不禁风”，身体和各个器官都无法维持正常的生理活动。
02
更容易饥饿
如果你曾经尝试过不吃主食，肯定体会过那种对于高热量食物的强烈渴望。这是因为当你戒掉了主食，血糖始终处于较低的水平，大脑会一直感觉到饥饿。一旦超过了人的忍耐极限，你就会开始暴饮暴食，之前挨饿的辛苦，也就功亏一篑了。
03
减成“易胖体质”
主食可以说是饮食之中最主要的碳水化合物来源，长期不吃主食，那么身体极有可能难以获取充足的碳水化合物，就会转而通过消耗饮食中或是体内的蛋白质来供能。如若此时蛋白质补充不足，就会使得肌肉量减少，导致基础代谢率下降，虽然你可能会瘦一些，但也很容易变成“易胖体质”，变得比以前更容易发胖。
04
引发诸多疾病
不吃主食，人体的主要供能来源将转变为脂肪和蛋白质，但这两种供能方式会分别产生酮体和含氮代谢废物，可能引发电解质紊乱、酮症酸中*、高尿酸血症、肾结石等诸多疾病。
05
影响脑功能
不吃主食不仅伤身，还会让脑子变笨。因为脑细胞跟身体一样，也需要葡萄糖来提供能量。大刀阔斧地把主食从食谱中删除，大脑无法获得充足的葡萄糖，当然会抗议，轻则引发记忆减退、脑功能障碍等一系列脑部问题，严重的话甚至还会导致失忆。
06
易患糖尿病
在很多人的认知中，主食吃得太多、碳水化合物摄入过量，会让餐后血糖浓度上升，进而加重胰腺分泌胰岛素的负担，长此以往，就容易患上糖尿病。那既然如此，不吃主食是不是就对于预防糖尿病有好处呢？
其实，当你完全戒断主食的时候，碳水化合物摄入过少，体内分泌的胰岛素相应减少，胰岛素的敏感性也会因此降低，反而会为糖尿病的发病埋下隐患。
减肥，绝不能不吃主食，
但是想要瘦，吃主食，确实有讲究，
比如：
减肥期间，该吃什么样的主食呢？
如果你一提起主食，
只能想起米饭、面食，
那可大错特错了，
其实这些主食，才是更加优秀的选择！
聪明吃主食，健康享瘦
01
全谷物
全谷物与人们日常吃的大米、面粉不同，没有经过精细化加工，或者虽然经过初步处理但保留了完整的胚乳、胚芽和麸皮，膳食纤维和其他营养保留得更为全面。糙米、燕麦、荞麦、小米、玉米这一类谷物，都是十分理想的减肥主食，做饭时抓几把跟往常吃的米饭同煮，就能让你吃得更饱更营养。
02
杂豆类
各种豆子不仅能为你提供碳水化合物，其中的蛋白质还能帮你增加饱腹感，同时为肌肉的修复与增长添一把力。更重要的是，豆类中所含的氨基酸种类较为齐全，还含有谷物普遍缺乏的赖氨酸，所以你不妨将芸豆、鹰嘴豆、红豆之类的豆子与谷物搭配着作为主食，达到营养互补的目的。
03
薯类
土豆、山药、红薯这些薯类作物富含淀粉，如果只是当作普通蔬菜或是零食来吃，你或许会因此吃下过量的碳水化合物。不过它们与常见的米饭、面条相比，含有更丰富的膳食纤维、维生素C、钾元素等营养，倒不如多吃点薯类、少吃点米面，营养更加全面的同时，也不必担心热量会超标啦。
主食，从来都不是减肥的敌人，
食谱中添一些减肥期的“神仙”主食，
搭配着米面一起放心吃，
不仅不长胖，还能吃出健康的好身材哦~
END
“康宝莱每日正能量”小程序全新升级励志佳句投稿、积分商城，更多惊喜等你来发现~点击下方小程序卡片，速速来体验吧！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇