最近我周围的朋友们不知道是不是心血来潮，个个都在减肥，可能现在是流行吧，因为一肥毁三观，肥了脸蛋长得再好看，自己心中的那个他也不会喜欢，对吧，但有一点很奇怪，她们做的努力很多，可是好像是越减越肥了，究竟是怎么回事呢，我细细观察了几天，原来她们早上去跑步去运动，满头大汗的回来，早上不吃东西就去运动了，当然是很饿了，然后她们回来后就大吃起来，这样一来，当然是越减越肥了，因为做了大量的运动，肚子比之前要饿很多，回来之后就吃得更多，结果想想就知道了，那怎么减肥比较有效呢？
常见的健康减肥有健康减肥运动，健康减肥运动是指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题，反而越减越肥，另一个有效的减肥方法是健康饮食，健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。
医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥，效果并不明显，研究表明，即使你每天打几个小时网球，但只要多喝一、两个易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖！
所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹！而节食或少吃是不可能做到这些的！每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排*减肥。
快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，因为快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份，多喝水。
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
下面给大家介绍几种有效减肥要注意的事项：
1.不要贪睡：睡七小时就足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因，这点要记住了。
2.糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
3.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
4.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
5.不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
6.不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
7.意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。
大家记住了吗？你们现在减肥怎么样了，有不懂要提问的可以直接评论。
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