听说，夏天正确的开启方式是……
这样的
还有这样的
但绝对不是这样的！
俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁”，恭喜你，现在已经五月了！
即使来不及健身减脂+塑形，我们还有办法拯救你~
今天我们来分享一个姑娘的28天减肥历程！
22岁，身高厘米，体重.8斤，这么看来其实不是很胖的身材。但即使是这样高慧冉的体脂率已经达到34.2%了，属于肥胖型。
大家都知道体脂率越高，越好减掉体重哟！不过我们的目标不仅仅是减掉脂肪！
我们看到高慧冉皮肤白皙大眼睛双眼皮非常漂亮，几乎继承了歌唱演员妈妈的全部美貌。
她是典型的梨形身材，就是我们平常说的上半身看着瘦，下半身屁股大，大腿粗。所有牛仔裤都有一个悲惨的结局……
高慧冉每天工作8小时，基本是坐着，而且从小不爱运动。上初中的时候，被学长起了外号“高大腚”（这位学长放学别走！！），给她造成了很大的心理困扰，她甚至不希望别人走在她身后。
为了更好的身体曲线和更健康的减肥，她选择选择了仁韬教练，
我们来看下外形屌炸天的仁韬教练的介绍
接下来开始分享干货
健身计划分三部分：
第一部分健身房：
根据高慧冉骨骼上面的问题，仁韬教练为她定制每周训练五到六次的计划。每次训练分为三个步骤，替代调整力量训练，提高新陈代谢，从根本上调整体型。
高慧冉身体结构问题主要有颈部前探，肩部内缩驼背，以及腰椎突出。这些问题都会让身材逐渐走形。
首先训练计划就是要使高慧冉的骨骼回到正确的位置！
第一步：先要调整高慧冉背部的结构！
贴墙蹲，要求头部肩部背部全部贴墙，这让我们本就白白净净的小姑娘一上来就承受了巨大的痛苦，不过为了瘦！可要咬牙坚持啊！
第二步是调整肩部结构
极大的肩部拉伸强度让高慧冉忍不住哭了起来，可即这样大的压力下让高慧冉反而觉得自己一定会有好成果！
第二天仁韬教练还为高慧冉偷偷带来了拉力带，让她肩膀可以每天都放松到更好的状态！贴心的仁韬教练！
第二部分生活中碎片时间：
仁韬教练为高慧冉量身定制的一些简单的运动，适合在家利用碎片时间调整身体结构，顺便巩固在健身房的成果的哟！
不仅有巩固肩背的部分，还有调整脚踝关节位置的简单动作哟！
第三部分食物：
用燕麦片代替主食，刮掉身体内多余的油脂。每天吃低热量的蔬菜补充营养元素。第一次吃这样的饭的时候，高慧冉欲哭无泪呢QVQ好好吃草呀小高！
营养餐单网上很多不给大家赘述了，但是要请坚持：
1.选取应季食材，自己动手操作，尽量降低不必要的热量摄取。
2.不勉强吃低热量而自己不喜欢的食物，让自己喜欢才会心情愉悦！效果加倍！
3.合理搭配，蛋白质可以从蛋和白肉类中摄取，淀粉也必不可少！更多的营养要从足够的蔬菜中摄取哟！
4.当然，经历了这么多忍耐，偶尔可以放松一下，在中午吃一点自己喜欢的美食！但是也请为了自己辛苦的锻炼而克制呀！
进入到第二周的魔*训练，我们的高慧冉遭遇肌肉酸痛的阻力，然而这样艰难的情况下，高慧冉没有放弃自己，继续配合教练的训练和缓解运动。没有脱层皮，但是我们却看到了蜕变！
每次结束完锻炼上称的那一刻，是她最开心的时刻！
经过28天减肥的高慧冉从舞台走出来的那一刻，简直就是变了个人！体型的调整让她看起来分外自信，打开的肩膀简直可以称为女神呢！高妈妈感动的眼眶微湿。
最后让我们来看一下高慧冉经过28天在数据上的变化吧～
体重：65.9-59.1减重13.6斤
臂围：29-23.5减掉5.5厘米
腿围：64-55减掉9厘米
腰围：75-63减掉12厘米
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