TUhjnbcbe - 2020/12/21 16:50:00
医院订阅哦！“狮虎你看，小骨都饿瘦了~陪我吃饭好不好？”不言而喻，纤瘦的身材是爱美女生的期望。而饮食是决定减肥胜败的关键环节之一，如果饮食不加以控制，做再多运动都是白搭。所谓一周减肥食谱，就是通过一周的时间，合理安排自己每一天所食用的食物，利用饮食来实现减肥塑身的目标。喜欢吃吃吃的妹纸们，你们的福利来了！一周减肥食谱之第一天早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20～30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。一周减肥食谱之第二天早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。午餐：胚芽米饭半碗、凉拌*瓜一份。晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。*瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。配套瘦身运动：30分钟集中训练（如慢速脚踏车），加30分钟舒缓有氧运动（如减肥操）。一周减肥食谱之第三天早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。一周减肥食谱之第四天早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。苦瓜是清热解*的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和*素，然后排出体外。配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。一周减肥食谱之第五天早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、*瓜一根。西红柿热量很低，它含有丰富的水分、维生素C和膳食纤维，多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。一周减肥食谱之第六天早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。晚餐：牛排小份、苹果一个。菠菜的叶酸和纤维素含量高，不仅有助消化及促进肠蠕动，还可以保护心脏。配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。一周减肥食谱之第七天早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B以及钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。最后，送上萌萌哒小骨啃萝卜图一张~减肥的同时也要吃的开心~我咬~我咬~我咬咬咬~吃的同时记得搭配碧生源减肥茶~健康哒~草本哒~客官，别急着走，还有最新的活动等你来~女士们，先生们，ladysandgentleman，这个夏天最热，最接地气的瘦身真人秀，强势来袭！碧生源阿里健康千万基金打造燃脂女神！七七四十九天，为您量身定制瘦身计划。不管你是18岁的元气少女，还是28岁的职场达人，不管你是吨位的重量女神，还是吨位的瘦身女王，只要你想来，那就马上来！不怕你不瘦，就怕你不想瘦！7月15日，正式进入海选阶段。你还等什么？滚滚机会东逝水，浪花淘尽是汉砸！不，是牛气闪闪的妹砸！青春就是要拼一拼啊~自己不努力没人会帮你！来吧！点击下方“阅读原文”进入“燃脂女神直播战”活动报名通道首先进入胖美女直播间：然后像脱衣服一样轻轻松松脱掉肥肉：华丽变身“燃脂女神”，要多有范儿多有范儿：最后进入活动报名页面即可报名：点击“阅读原文”，给自己一个机会！↓↓↓预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇