3月不减肥，4月徒伤悲
春节刚过的你是不是已经挤进了“微胖界”
这段时间，
体重又无限制的增长，大写的衰..
女生所谓嘴炮型减肥：
“今朝有食今朝吃，明日更肥明日忧。
美丑有命，胖瘦在天。”
现实告诉我们不能再这个样子啦~
在减肥的道路上，我们约好一起瘦下来！
前段时间大S的减肥餐在网上被很多人追捧，称大S靠着这份减肥秘诀瘦了20斤！！
大S瘦身食谱
▽▽▽
于是很多人盲目跟着这份“神奇”的食谱开始坚持..结果竟有些人说没有瘦下去反而胖了..
大家要知道明星的这些行为都是在非常专业的营养师和健身教练的监督下进行的。是根据明星自身的身体素质给出的食谱，如果你只是一味的靠少吃甚至不吃，最后都难逃体重反弹...
节食减肥是最最不可取的，也是所有减肥方法中最痛苦的..
大概坚持半个月就不行了..
之后恢复饮食之后体重飞快上涨，并刷新了之前的记录，就连身体也变得虚弱无力，反应迟钝，真是得不偿失。
更何况，人生在世，活着最重要的目的就是吃，不吃岂不是可惜？
快来get好吃的减肥餐
第一道：「鸡胸肉盖饭」
鸡胸肉是减脂期的最佳好友。
那么怎么吃鸡胸肉才能达到更好的减肥效果？这应该能难倒一部分小美女了。
中午为自己做一碗丰盛的鸡胸肉饭！
原料：鸡胸肉克，藜麦50克，牛油果1个，秋葵、鸡蛋、坚果等。
鸡胸肉切成薄片，加2茶匙生抽、盐和黑胡椒，腌大约十五分钟。
腌好后，用厨房纸擦干，均匀裹上淀粉。
放油热到八成，依次放入鸡胸肉，立刻转小火盖上锅盖，1分钟后翻面。
每面各煎1分钟，出锅后撒上和胡椒粉。闻起来还有股炸鸡的香味~
白米饭可以尽量少吃，因为热量很高。所以可以用藜麦来替代。
第二道：「香煎牛排」
谁说减肥一定要吃草？吃肉才是为了更好的减肥！
原料：牛排克，小土豆3个，芦笋5根。
先做配菜。芦笋切去根部，和柠檬片一起进烤箱℃上下火20分钟。
小土豆洗净（不用去皮），对半切，截面朝下铺在锡纸上，刷橄榄油，撒盐，进烤箱。
接下来就可以煎牛排的重要步骤啦~
牛排是早上在超市新鲜买的，如果从冷冻柜拿出来记得回温，然后擦去表面血水，下锅。
哇，漂亮的纹面~另一面也煎1分钟，这样差不多是五成熟，就可以出锅啦。
切开，内里粉中带嫩，汁水四溢，肉味好浓，有股奶香和微甜，完全不腻！
第三道：「香芒大虾沙拉」
拒绝吃草？那就吃点好吃的草呗。
配上低卡又好吃的酱汁，终于心甘情愿吃草。
原料：芒果1个，大虾克，小番茄、*瓜、芝麻菜等常备的沙拉蔬菜..
调料（油醋汁）：橄榄油1小勺，黑醋1大勺，柠檬汁1瓣，罗勒碎1小勺，糖1小勺，黑胡椒1小勺
大虾用料酒腌一下，在锅里加1小勺橄榄油，煎熟虾。芒果切丁，备用。
油醋汁的所有调料混合，拌匀。用沙拉碗装好，铺上煎熟的大虾，浇油醋汁~
最后撒点白芝麻和黑胡椒，好香~
第四道：「青苹果沙拉」
用黑醋做底，简单加上辣椒、坚果青柠皮，也能让沙拉很好吃。
原料：青苹果1个，梨1个，芒果1个，小*瓜1只，菠萝2块，青柠檬1个，花生1小碟
调料：黑醋1大勺，糖1小勺，盐1小勺，红辣椒1个，青柠皮
水果全部切丁，花生碾碎，红辣椒切碎，和其他调料混合。
混合水果丁，浇上酱汁，洒上花生碎。
最后擦一点点青柠皮屑，会很香~
青苹果爽脆，芒果甜糯，整体口感酸辣，丰富又平衡。
第五道：「烤彩椒沙拉」
一盘子蔬菜要怎样才好吃？
不如就，烤一烤吧~
原料：小甜椒6个，樱桃萝卜克，串番茄1串
调料：橄榄油1小勺，黑醋1大勺，盐、黑胡椒、迷迭香碎适量
原料都洗干净，彩椒不用切开，刷上橄榄油，均匀撒黑胡椒、盐和迷迭香碎。放进烤箱℃，烤制二十分钟。
烤好后晾凉，彩椒去皮后轻松撕成条状。调好油醋汁~
小彩椒会比大彩椒更嫩、更甜~番茄也很多汁。
第六道：「开放三明治」
有一阵子用开放式三明治替代三明治，因为可以少吃一片面包！
面包可以使用全麦面包，饱腹感更强。
原料：全麦面包3片，奶酪，火腿...你喜欢的蔬菜备全~
取一片全麦面包，均匀抹上奶酪，如果不喜欢吃奶酪的，这一步可以省略..铺上肉和蔬菜，吃吧！
不仅有颜值，吃起来也格外美味~
看着这些貌美的减肥餐，莫名的有种食欲啊~还能体会懂自己动手DIY的乐趣。希望各位小仙女们早日拥有好身材！
如果你们知道关于哪种食物的减肥效果的话，还可以在评论留言里分享给接触妹~
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自制凉拌生菜，五分钟搞掂低脂减肥餐，爽脆可口，超营养哦。
凉拌生菜
材料：生菜克、蒜末适量、生抽2勺、蚝油1勺、水。
做法：
1、生菜g清洗干净，加入锅中焯熟捞出。
调料
2、调制酱汁：蒜末爆香，加入2勺生抽、1勺蚝油、少许盐、2勺清水，煮至烧开酱汁调制好。
3、把酱汁浇上生菜上面即可。
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