图片来源于网络
管住嘴迈开腿
减肥的道理大家都懂
但是对于不少人来说
迈开腿却比管住嘴更难做到
其实不运动也能减肥
别怀疑还真是有这种好事
快一起来看看吧
三大减肥坑千万不能踩1
减肥茶能减肥么
图片来源于网络
在宣称能减肥的茶里
或多或少都添加了一些
有导泻和利尿作用的中草药
而这些东西
会让体内水分被大量排出
用这种方式减去的
只是人身体中的水分
而不是真正的脂肪
2
代餐食品有用么
图片来源于网络
代餐食品往往由富含膳食纤维
低热量的食物组成
比如*豆粉（蛋白粉）燕麦坚果豆类等
这些食物不仅热量低
而且不容易被胃肠道排空消化
使人产生饱腹感从而达到减重的目的
但是一旦停用体重就会出现反弹
3
减肥药有效果么
图片来源于网络
什么是减肥药
使体重下降超过5%以上的药物
才能称之为减肥药既然是药
就会有针对性的适用人群
想吃减肥药得在医生指导下进行
减肥四大饮食方法
1
限制能量的平衡膳食法
图片来源于网络
这种方法操作起来很简单
举个例子你可以把中餐
留下一半来作为晚餐
刚开始尝试时很容易饿
饿了可以吃点蔬菜
喝不加糖的牛奶或者豆浆
直到饱为止
2
高蛋白膳食模式
图片来源于网络
每日膳食中当蛋白质供能比例大于15%时
即可视为高蛋白饮食
高蛋白可以增加人体的饱腹感导致食欲下降
但是高蛋白膳食会导致人体产生酸
增加钙的丢失甚至可能造成肾结石
因此要注意多饮水勤排尿
3
低碳水化合物膳食
图片来源于网络
主要做法就是
从每日餐食中去除主食类食物
只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜
水果以及牛奶豆腐鸡蛋
鱼虾蟹贝类蛋白质
这种模式只适合想短期内降低体重的人
而且最好是在专业人士指导下进行
4
轻断膳食者
图片来源于网络
在1周的七天内
选择不连续的两天
只摄取平时的1/4能量
其余5天则正常进食
这种模式不仅益于控制体重还能改善代谢
图片来源于网络
总之从健康减脂的角度来看
在减重启动阶段
推荐高蛋白膳食+限制能量的平衡膳食
在体重维持阶段
推荐限制能量的平衡膳食+轻断食膳食
不运动也能减肥的方法
你学到了吗
END建面约80-㎡瞰景高层（含装修）建面约-㎡退台叠院（含装修）贵宾-品鉴