身体缺水危害有多大？
你可能不相信，但缺水≈醉酒
当人体发生轻度脱水
(失去正常水分的1%~2%)时
思维开始混乱
注意力及短期记忆下降
除此之外
缺水还会拖慢你的减肥进程
缺水对减肥有哪些影响？
易产生饥饿的错觉
当身体处于缺水状态时，大脑就会发出“求救”信号，其中就有让人产生错觉的饥饿感，从而导致摄入过多没必要的热量。建议想要吃东西，却分不清是不是真饥饿的时候，不妨先慢慢喝一杯水，这样会产生一定的饱腹感，帮助判断饥饿感。
增加便秘的几率
身体缺水时，容易从肠道内吸收水分，导致粪便干结，不利于顺畅排便，最终出现便秘问题。如果长期便秘，*素不能及时排出体外，会严重影响到身体的正常代谢，不利于减肥，还可能会导致肥胖，出现口臭、皮肤变差等情况。
缺水可能使脂肪难以分解
很多人体所需的营养物质都需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收。水是维持身体代谢的重要物质，而缺水则会使代谢变缓，热量更加难以消耗，导致脂肪无法被正常分解，减肥自然难上加难。
尤其是干燥的冬季
身体更易出现缺水问题
想要迅速解决身体缺水危机
除了每天喝够足量的水
还可以试试以下这些时令蔬果
不仅好吃，而且超级补水
葡萄柚
含水量≈90.5%
葡萄柚热量低，GI低，非常适合减肥人群食用。在缺少新鲜果蔬的冬季，葡萄柚绝对是很棒的维C来源。而且，西柚含有丰富的膳食纤维、类胡萝卜素、矿物质钾等，你值得拥有。
梨
含水量≈86%
梨含有丰富的钾元素，能帮助人体保持肌肉量，提高身体的基础代谢率。吃梨除了可以补充水分，其中的膳食纤维还可以帮助肠道蠕动，促进排*通便，避免热量堆积。
猕猴桃
含水量≈84%
除了含有丰富的水分之外，纤维丰富，吃1个猕猴桃相当于吃了2个中等大小的香蕉。钾含量位于水果前列，钠含量极低，适合高血压，浮肿人群。它所含有赖氨酸和维生素C能促进肉碱的合成，帮助体内多余脂肪转为热量，有利于减肥。
扁豆
含水量≈89.5%
餐桌上常见的扁豆，含有丰富的蛋白质、B族维生素和钙、磷、铁等多种营养物质。其中，维生素B1能加速消耗体内的糖，避免糖类转化为脂肪。
绿豆芽
含水量≈95.3%
绿豆芽也是含水量相当高的食物。绿豆芽还含有钙、镁、锌等多种矿物质，钙能促进血液循环，镁和锌能促进多种酶分泌，增强新陈代谢，减少热量堆积。
生菜
含水量≈95.6%
平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，沙拉中常见的生菜，其实也是补水强手。另外，它所含的膳食纤维可以促进食物消化，对减肥有一定的帮助。
水萝卜
含水量≈95.3%
除了含水量令人震惊外，水萝卜中含有丰富的芥子油和精纤维，这些物质也能有效促进肠胃的蠕动，可以帮助人体内的废物排出体外。
白菜
含水量≈95%
大白菜含水量丰富，所含热量也极少。外侧绿色叶中维C含量最丰富。含较多膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积的垃圾。
银耳
含水量≈85%
市面上之所以看不到鲜银耳，就是因为鲜银耳含水量较高，不易保存。从营养成分来看，银耳的总碳水含量虽然不算低，但主要都是膳食纤维，所以，算下来净碳水不高，而且，银耳富含人体所需的各种矿物质哦。
有了这些补水又美味的食物
不仅解决冬天的补水难题
水水嫩嫩过个冬
还能不费力气就掉肉
完美~
参考资料：
《中华养生保健》年第11期
《营养健康新观察（第四十五期）：水与健康专题》
美国《健康》杂志
《中国食物成分表（第2版）》
END
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