中老年人非常重视健康，肥胖是中老年人需要解决的健康问题之一，因为肥胖会带来疾病风险，所以，肥胖的中老年人有必要进行减肥。中老年人的减肥方法有哪些呢?要切记不能激烈运动，中老年人应该合理运动健康减肥，把握好减肥的尺度，以不至于让减肥弊大于利。
有数据显示：
40-59岁年龄区间，超重的中年男性相对正常男性，患心血管类疾病的风险高21％，同样女性则高出32％；
40-59岁年龄区间，肥胖中年男性因心血管类疾病致死的可能性，比正常体重男性高67%，同样的情况，女性高85％；
正常体重的中年男性，比体重超重的寿命长1.9岁，比病态肥胖长6年；
体重正常的中年女性，比体重超重的寿命长1.4岁，比肥胖者长3.4岁，比病态的肥胖者长6年。
首席研究员——西北大学医学院SadiyaKhan表示这样的结验证了体重值的健康程度，对延长寿命有正面影响。
如何科学减肥
减肥的人群多了，网上流行着各种五花八门的方法，什么减肥茶、减肥酵素、节食减肥、三七减肥法层出不穷，有些减肥法，短期内确实可以让人快速减重，但一旦无法坚持，很容易造成体重反弹，还会给身体带来伤害。
世界卫生组织（WHO）提出减肥的一般原则主要有以下三点：
1.限制总脂肪和糖的能量摄入量，最简单的避免就是少吃烧烤、煎炸食物，少吃零食;
2.增加水果，蔬菜，豆类，全谷类和坚果的消费量;
3.保持运动，成年人一周运动至少有分钟，尽量不要集中在一天完成。
对于减肥我们几乎都是从两个方面去改善的，第一就是运动，第二就是饮食，那么要怎么做、怎么吃才不胖呢？
PART
1
减肥动作篇
动作一
两只手分开自然贴于臀部，双腿伸直，背挺直，从髋关节处向前屈。保持这个动作15秒。然后进一步屈体，两手抓住小腿肚，腿伸直不要弯曲，不要紧抱膝盖，试图触碰地面，保持此动作10秒。这个动作有利于锻炼中老年人的小腿肌肉，从而改善腿的柔韧性。
动作二
首先两只手撑地(不能摸到地面，尽可能下拉即可)，右膝跪地，左腿向体侧伸直;然后抬起身体，落下伸直的左腿，重复4次。换腿进行。全过程约30秒钟。这个动作可以调节髋关节。
动作三
两只手直臂撑地，双膝跪地。低头，左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时将你的左腿向后上方的位置踢起，达到既能让你舒适而你又能所及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。重复动作12次。换腿进行。此动作对于锻炼臀部、大腿、腹部及上背部非常有帮助。
PART
2
减肥饮食篇
减肥的人是吃粥还是米饭会有更长时间的饱腹感？
首先，粥在烹煮的时候时间会更长一点，水分虽然多，但是由于它是流质性的食物，也更容易被人体消化，对比米饭来说肯定维持饱腹感的时间会更短一些。
其次，如果减肥过程中只喝粥，那么它里面的淀粉会很快转为热量，这样我们会觉得更容易饿，减肥的时候会更想吃一些高糖分高油脂的东西，长期吃粥来减肥，其实会更容易发胖。
另外，煮粥的时候如果煮太久那么它的粘稠度就会很高，这样也会影响到血糖，对减肥反而不利。
虽然减肥不能只吃粥，但是也不代表就每天要吃大量的米饭来增加饱腹感，毕竟米饭的淀粉含量也是很高的，吃多了也不利于减肥，那么如何进食才能增加饱腹感，下面几个方法就很实用。
方法一：选择合适的主食才能帮助减肥，高纤维的粗粮对减肥才有帮助，比如土豆泥、红薯、玉米、燕麦粥或者小米粥、山药、绿豆等，这些都可以拿来当主食。相比白粥和米饭，这些热量更低，饱腹感更强。
方法二：想减肥，进食的时间可是很重要的，一餐最佳的进食时间是二十分钟以上，细嚼慢咽，少吃多餐才能更好的减肥。大家也可以尝试把自己的一餐分成两份来吃，先吃一半，然后过五分钟之后再吃另外一半。
减肥期间总是要合理安排饮食的，但是不代表自己自能清汤寡水，任何喜欢吃的食物都不能吃，这样太“不人道”了，如果减肥真的想吃自己喜欢的，那么就在一周之内少量吃，并且吃的当天要提高运动量，这样才不会失去热量摄入的平衡。
中老年人减肥方法不同于一般年轻人，而是需要注重循序渐进，不宜激烈运动，更不能节食减肥，应该合理运动健康减肥。
小知识——健康指标对照表
除了体重，还有哪些与健康有关的数值，值得我们要注意的呢？
1.正常心率：安全值范围是60-次/分，大多数人都在60-80次/分之间。
2.正常血压值：根据年新版国际高血压值标准：-/80-89属于正常血压高值；大于-/90-99，就属于高血压；3.正常血脂值：总胆固醇：3.1～5.2mmol/L；甘油三酯：1.7mmol/L以内4.正常血糖值：健康的数值在3.9~6.1毫摩尔/升，大于7.0毫摩尔/升称为高血糖。5.正常肺活量：男性为～毫升，女性为～毫升。
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