很多学生问我瑜伽派系那么多，哪种瑜伽减肥效果最好，毫无疑问高温瑜伽的减肥效果是非常好的，在高温的环境当中燃烧浅层和深层的脂肪，直接刺激神经和肌肉系统和排*系统，可以很大程度上减轻体重和排除体内多余的脂肪和*素。
一般人体在温度高的情况下，骨骼和肌肉都会变得柔韧性比较强，不容易损伤关节，并且可以让人体各项机能处于兴奋状态，使血液加速循环和加速新陈代谢，柔软平常缺少而变硬的肌肉和骨骼，通过一些扭转弯曲都体式来活动肌肉，改善骨骼。
高温瑜伽也叫做（BikramYoga或者HotYoga)由创始人比克兰姆·乔杜里（BikramChoudhury）的名字命名，于年出生于印度加尔各答，年，乔杜里移居美国，开始教瑜伽。他在洛杉矶开设了第一家瑜伽工作室，并且开始自创门派，在年代，他开始做高温瑜伽教师的认证培训课程。
热瑜伽原产自印度，创始人比克兰姆·乔杜里在哈他瑜伽的基础上加上了自己的理念创立而成，印度本土环境就很热，夏天最热的时候几乎可以达到50度左右，当地人也喜欢在很热的时候练习瑜伽，他们认为高温的环境中锻炼人体骨骼和肌肉都会变得柔韧性比较强，不容易损伤关节，并且可以让人体各项机能处于兴奋状态，使血液加速循环和加速新陈代谢，即使是平时缺少运动的人，也可以迅速进入训练的状态，而且加热的环境会让肌肉筋骨变软，瑜伽加上热量将由内而外治愈身体。使更多的血液流到器官，刺激能量经络，压缩韧带，肌肉纤维和组织，从而身体从内而外排*。
一般一堂完整的高温瑜伽课为90分钟，室内温度必须恒温固定在38度到42度之间，由26个固定的瑜伽体式序列组成，不过对应初学者也有简化版本（30分钟和60分钟的课程）但是要严格按照排序来练习。
26个体式排序如下：
1呼吸法
pranayamadeepbreathing
2半月式
halfmoonpose
3笨拙式
awkwardpose
4鹰式
eaglepoes
5头至膝盖站立式
standingheadtokneepose
6拉弓站立式
standingbowpllingpose
7平衡式
balancingstickpose
8分腿站立伸展式
standingseparatelegstretchingpose
9侧三角式
triganglepose
10双脚分开额头至膝盖式
astandingseparatelegforheadtokneepose
11树式
treepose
12脚尖站立式
toestandpose
13摊尸式
deadbodypose
14除风式
windremovingpose
15仰卧起坐动态式
situp
16眼镜蛇式
cobrapose
17蝗虫式
locustpose
18全蝗虫式
fulllocustpose
19弓式
bowpose
20定型式
fixedfirmpose
21半龟式
halftortoisepose
22骆驼式
camelpose
23兔子式
rabbitpose
24头至膝盖伸展式
headtokneeposewithstretchingpose
25扭转式
spinetwistingpose
26正座加清凉式呼吸
blowinginfirmpose
高温瑜伽禁忌和注意事项：
1.女性在经期绝对不能练习高温瑜伽，高温瑜伽的能量太大，经期练习的话会导致大出血，过量排血而产生的血崩，所以经期刚刚过后也不能立刻练习，会导致经期反复或者延长，这个请女性会员一定要注意。要经期过后至少3天后再去练习。
2.练习高温瑜伽之前最好不要在高温瑜伽之前吃东西。一定要保持空腹两-三个小时，如果喝高白粥等流物也要提前两个小时之前吃，高温瑜伽大部分体式会对腹内脏器官造成一定程度的挤压，如果胃里充满食物就会对腹脏器官造成不好的影响，吃过东西而且也吸收的快,不易减脂。
3.患有心血管疾病，三高疾病，高血压等，肾病，糖尿病，还有感冒发烧等都不能进行高温瑜伽的练习，高温瑜伽能量非常大，晕倒在里面打恐怕来不及了哈。
4.练习高温瑜伽一般一周两到3次为宜，初学者一周一次左右，每次进行高温瑜伽练习时至少提前半个小时进入教室，提前适应室内的高温环境，所以大家要注意千万不要迟到，一旦迟到就进不去教室了，那么多人一会儿开一下门，尤其是冬天教室里面热气全部都跑光了，正式开始前的20分钟喝一杯水，然后练习过程当中要带水壶随时都可以补充水分，不过要小口饮用，千万不可大口喝水。
5.练习结束后在教室内休息至少30分钟之后再出教室，冬天室内和室外的温度相差比较大，所以不能练习完立刻就出去，很容易感冒，至少在一个小时后洗澡。
6.初学者在练习高温瑜伽时会出现头晕，呼吸困难的情况，这种现象正常，但千万不要马上出教室，因为室内和室外温差过大，而且走路也会耗费体力容易晕倒，躺下来摊尸式原地休息。
7.练习时严格杜绝讲话或者嬉笑，因为气息和身体动作配合练习，讲话和嬉笑会使气息散乱。
8.如果有不太明白的课前和课后一定要和代课老师沟通和听取建议，有效的避免一些潜在的问题发生，让自己更安全的进行练习。
高温瑜伽的功效：
1.消脂，排*，它通过温度和速度的练习，使体内分解的多余物质通过汗液排出，能迅速使潜藏在人体中的钠、酒精、尼古丁、胆固醇、癌重金属、锌、镍、以及化妆品残留物等排出，并燃烧脂肪，从而达到排*和消脂的作用。
2.运用仰卧、前区、扭转等姿势能刺激肌肉和神经系统，强化心、肺功能，提高免疫力，对失眠、偏头疼、腰背痛、脊椎病、胃肠疾病等都有很好的治疗作用。
3.平衡心智，改善视听，增强脊椎的柔软度，并可减少面部皱纹，起到美容延缓衰老的作用。
4.增强自主神经系统，培养专注力，提高自信心。
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