TUhjnbcbe - 2021/2/19 0:20:00
大多数人都希望苗条又健康，但是尝试过的许多饮食都是折磨人的的，回到常规饮食后它们的作用很快消失。此外，随着生活节奏加快以及我们所有工作，学习和繁琐的杂事，我们几乎没有时间运动。但是不要陷入绝望！我们进行了一些研究，发现了一些技巧，可以帮助轻松摆脱体重的困扰，进行节食和运动。1.不要忘记喝水。水就是生命，时不时就会喝水。但是，你可能从未想过，如果在正确的时间喝水会对新陈代谢有很大帮助。最好在每顿饭前30分钟喝1-2杯水。这样，新陈代谢过程将重新开始，并且胃会部分充满，从而帮助减少进食。这种保湿方式还可以减轻爱吃甜食的感觉。2.注意自己的食物。将饮食“仪式化”。这不会花很多时间。坐在桌旁，不要着急，不要尝试多任务，不要思考问题，不要看电视，也不要打电话。只有你和你的食物。注意吃什么以及如何吃。这将帮助更清晰地品尝食物，少吃点东西。尽可能慢地吃东西。3.使用较小的盘子和筷子。为了避免多吃，请取一小盘，只吃能容纳的食物。使用筷子时，进食速度会变慢，有助于以较少的食物感到饱腹。4.多睡一会。我们不是在开玩笑。现在，您已经有了完美的借口，可以长时间卧床休息。如睡个好觉对良好的新陈代谢和适当的激素水平有很大的影响，有助于保持健康。而且，睡眠时间并不是什么也不做，身体每小时会燃烧50至卡路里的热量。5.在冷处安睡。要做的就是关闭空调或打开窗户。美国国立卫生研究院的研究表明，在19°C（66°F）的温度下睡觉可以帮助人体消除卡路里，燃烧脂肪以维持温度。6.添加一些脂肪燃烧器。不必放弃平时的食物。只需食用三文鱼，鸡蛋，坚果，橄榄油，辣椒和绿茶来丰富菜单，有助于促进新陈代谢并更有效地燃烧脂肪。而且，即使是柑橘或薄荷的气味也会降低食欲，所以请不要忽略它们。7.忘记禁令。如果想吃饼干或巧克力，那就去做吧。只需吃一个而不是三五个，尽量在早上吃，有足够的时间在白天燃烧所有这些卡路里。严格禁止是不好的，因为它们会引起压力，并因此导致较高水平的不良激素。8.餐后刷牙。我们确信大家已经每天至少刷两次牙，因此这并不难。养成餐后刷牙的习惯，会阻止您多吃一份食物。首先，因为当口腔中有薄荷醇的味道时，食物的味道不会很好吃。其次，因为我们太懒了，每顿饭后都不能反复刷牙多次，对吗？9.笑！很多人喜欢喜剧！根据《国际肥胖杂志》上发表的一项研究，当我们大笑时，能量消耗比休息时最多增加20％。此外，它还可以使我们的腹肌正常工作！那么，您最喜欢的喜剧节目是什么？打开它，然后开始“锻炼”。10.使用热敷。这是一种帮助在看电视或读书时减轻体重的方法。加热会流汗，从而消除体内多余的液体。如果要影响身体特定部位的大小，请使用热敷。其中最流行的是盐或生姜精华。要提高效果并保持热敷时间更长，可以使用吹风机。内容来源：