访谈思路
又到了要藏肉的季节，瘦不下来怎么办？如何改善肥胖？这里教你一点减肥小妙招，一起来健康减肥吧~
肥胖的危害肥胖会带来很多健康问题，比如导致高尿酸血症，糖尿病，冠心病等。肥胖还会影响体内激素水平，女性肥胖会导致多囊卵巢，严重多囊卵巢会影响生育；男性体内雌激素水平分泌高，会导致性功能减弱等等。改善肥胖的方法饮食方面想要减重，一定要通过饮食造成“能量缺口”。方法有轻断食，通过代餐调整饮食结构等等，归根结底就是少吃。但是一定要维持身体一天需要的基本能量，不推荐自行节食，原因是可能造成迅速反弹或者营养不良等副作用。
减重的饮食方式1.低碳水化合物减重:
简单来说，碳水化合物分为容易升血糖和不容易升血糖。容易升血糖食物有米饭，面条等主食，越精细的主食对减肥来说越是大忌！所以减重推荐不容易升高血糖的主食：燕麦红豆绿豆土豆魔芋粉。燕麦选择最好整面压制，颗粒感有嚼劲的燕麦。低碳饮食目的是升酮，可以网上购买试纸，最好找专业人士监测。对自己身体负责。
2.极低热量饮食：
一天摄入总热量不超过kcal。建议在医师监控下进行。防止减重过快导致不良反应。
3.轻断食：
研究表明这类饮食可以短期激活体内各种自我调节功能，增加瘦素活性，可以达到减重、抗衰老、增强免疫等效果。
两种执行轻断食的方式：
a.过午不食研究数据较少，可执行力相对较弱。
b.5+2（五天正常饮食，两天行极低热量饮食，可少食多餐每餐控制热量如喝酸奶、进食苹果等）。轻断食要注意营养均衡，否则可能因微量营养不足造成一系列副反应。
我的饮食结构里真的没有主食么?对于减重，我们强调的并非不吃主食，而是进食碳水化合物较少的饮食。何为碳水化合物，简单来说就是糖类。所以，甜食，尽量使用代糖。
另外，按照碳水化合物高低进行排序，我们把主食分为三层。
主食：
第一层；细粮（米、面等）红薯
第二层：粗粮（燕麦等）土豆（禁炸土豆）山药
第三层：红豆绿豆（推荐食用大豆，包括*豆黑豆青豆）
注意：减重的话，可根据酮体情况对碳水化合物的控制进行选择。减重过程中记得预防低血糖、补充复合维生素、多饮水、适当补充益生菌。
运动方面减重是一件需要长期维持的工作，几乎所有人都会出现减重后反弹的现象。减少热量摄入后会导致人体基础代谢率下降，需要通过运动升高基础代谢率。有氧运动燃脂同时也会消耗肌肉，所以有氧记得结合无氧，同时记得补充适量蛋白质。肌肉量的增加可以帮助提高基础代谢，预防体重反弹。
减重热点减肥茶相当于泻药。“人是水做的”。减肥茶原理为导泻，短时间内使身体丢失大量水分。这样你在称体重的时候会出现体重明显下降。补水充足体重又会恢复。减肥茶最要不得的一点是，长期导泻会扰乱肠道功能，影响身体健康。酵素成品酵素可以在减重过程中起到辅助作用。酵素不是单纯意义上的酶，它是一种发酵后产物，所以是一种混合物。它包括酶、膳食纤维、益生菌等等。成品酵素的减肥效果有待科学考证。如果想控制体重，购买酵素一定不能购买含糖的。另外强调一点，网上的自制酵素不要听信，你完全不知道自己发酵出来的东西里面有什么，极有可能食入对身体有害的物质。
左旋肉碱搭配运动可以产生减重作用。但是如果你不运动的话，那就不用吃了。浪费钱。
中医减肥通过针灸刺激达到免疫和代谢的调节作用，效果无明确定论。
注意：所有外界辅助减重都要搭配节食和运动
Tips:
☆女生月经期体重不长和身体水分有关，在经期之后水分补充后还是会体重升高。吃的都是会还回来的。
☆禁食宵夜晚上胃肠道已经步入休息状态，夜间进食的食物吸收力度为日间的两倍，更容易囤积为脂肪！人在吃饱后再进行加餐，更容易囤积为脂肪！记得七分饱，记得20：00后避免进食。
☆长期熬夜致肥胖。
☆温馨提示：减肥过程中，建议多吃蔬菜；某些水果中含糖量较高，如葡萄、西瓜等，注意避免大量食用。
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