历史文章回顾：营养干货
科学减脂，你应该了解这些知识（11）
营养干货
科学减脂，你应该了解这些知识（10）
营养干货
科学减脂，你应该了解这些知识（9）
这两年，各种新媒体、短视频火了起来。每天看这些健身方面的信息和短视频已经成了我们了解健身知识的必不可少的途径之一。
然而，各种谣言和虚假知识也接着网络的东风乘虚而入，尤其是各种不靠谱的减肥方法。
这样的场景肯定不陌生：正躺在床上刷短视频，突然屏幕里跳出一段话：
这文案，扎心不扎心！别急，后面还附带一个减肥前和减肥后的对比图：
这效果，动心不动心？该怎么减肥呢？
各位博主们的方法看起来特别简单：
断食减肥从明天开始！
减肥霜已下单！
甩脂机、瘦腰仪、瘦腿袜、束腰带安排起来！
且……慢！小心又交了智商税。
今天我们就来总结一下，减肥路上，到底有多少「智商税」。本文以下内容高能，都是反面教材哦，减肥路上的智商税，你交过多少？历史文章回顾：这些减肥方法、减肥食物，你参“愚”了吗？
你们眼中的健身网红，是我们整个健身圈最鄙视的人
1、假健身网红是如何欺骗你的？
快速局部减脂
几分钟短视频，标题引语“每天2分钟7天瘦大腿、28天减脂10斤……”是不是很熟悉？是不是闻到了心动的韭菜味？
只需要连续7天睡前做4个动作，
你就能有马甲线，多轻松？
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只需要按摩就能有马甲线，
连运动都帮你省了，多舒服？
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可怕的是，
这样内容的微博往往会得到很高的转发点赞。
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他们抓住了你懒、贪图舒服、渴望速成的心理。去健身房跑步举铁那么累，现在在床上躺着按摩抬腿就能瘦，那当然选择后者了对不对？
但是！你凭借自己的懒惰和贪吃胖起来的，凭什么你继续懒下去就能瘦？
如果你稍微聪明一点意识到了这个问题，他们为了消除你的疑虑，也可以让你疯狂动起来。
来看看抖音网红教你快速全身减脂。
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有人跟着练完后脑子疼
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哈哈哈，这么甩能不疼么？不止有这样的，还有很多画风千奇百怪突破脑洞天际的。
腰椎毁灭者
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相信我，有效的，扭完你脑子里的浆糊都拌匀了。
关节毁灭者
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老年迪斯科，中年社会摇，练完腰疼就对了！不疼都说明你没练到位！
听她们的话坚持一个月这样练下来，运动康复课就可以涨涨价卖给你了，哈哈哈哈哈！
正确的建议：
●不存在局部减脂。不要妄想躺床上抬抬腿你的大象腿就能瘦，也不要妄想学习动图中的动作一个月你腰就能细。
脂肪作为身体能量储备囤积在身上，有些人堆积在臀部，有些人堆积在腹部，有些人堆积在胸部（天赋异禀）。
这就像汽车油箱一样，它安装在车底还是在车后侧，对于驾驶员来说并不重要，你需要在意的是还剩多少总油量。
身体在消耗脂肪时是一视同仁的，不会特定地去消灭一个地方的脂肪。
●减脂需要周期，不是稍微动一下就能瘦的。你的饮食呢？你的热量差呢？减肥最根本的还是能量守恒定律，确保三餐碳水化合物、蛋白质、脂肪均衡的前提下创造热量缺口才是长久坚持的根本！
为什么短期瘦下来反弹会特别快？因为你快速减下去的是身体的水分，不是脂肪，所以你稍微恢复了饮食立马就反弹回去了。明白？
“伪专家”推翻科学观念
想要哗众取宠，就要和别人不一样，特别是推翻传统认知和科学，这样才会勾起用户的求知欲。再给自己披上“专家、博士”的外皮，骗起人来才能如鱼得水。
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国家一级营养师告诉你，运动不能减肥
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是不是颠覆了你的观念？
她说的这些但凡有点认知的人都知道是错误的。请这位“一级营养师”直接离开互联网吧，带着那个美国专家一起滚蛋。又来一位“国家一级营养师”，比上面那位专业一点了，穿了件白大褂，像模像样的。▼瘦30到50斤？？？听完虎躯一震，可别把的我肌肉给瘦没了啊！但这个重量对于减肥妹子来说可是巨大的诱惑。“专家”自信的眸子熠熠生辉，我仿佛看到了从代表智慧的镜片下折射出睿智的光芒，他缓慢而沉着地告诉我们——吃三天水果餐。减肥吃三天水果餐？？？？？？接下来，3天“节食”也通过专家的表述变成了“轻断食”。▼可怕的是这种瞎话竟然得到了这么多的点赞！可见是枉害了多少人！告诉大家：●我们国家没有“国家一级营养师”这个称号。●节食减肥是不合理的，这个我们没有必要赘述。●水果中含有大量的“果糖”，果糖也是碳水化合物。当你大量吃水果的时候，本质上就是在摄取碳水化合物。而且大部分水果的含糖量在10%至20%之间。水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。如果是减脂人群的话，就应该警惕果糖。而且水果带来的饱腹感是很低的，你想通过吃水果吃到饱，你将会摄入多少果糖？光是想想我身上的肥肉都抖3抖。所以分析这个减肥法就是：先吃3天水果餐，肥死你，肥完后再节食3天，脱脱水。这样跌宕起伏的减肥法简直和你不知所措的人生一模一样。真坚持一个月下来，减掉的怕都是脑子里的水。与其这样自我毁灭式的减肥，为什么不学习一点营养学知识，在健康的前提之下减下去呢？请大家阅读我们的科学减脂系列文章吧。还有下面这位必须有姓名！都年了还大力宣扬蛋白粉有害的。▼在抖音上声称自己是健身教练，结果在传播错误的基本健身知识，健身圈*瘤，撒开你的蹄子给老子滚！蛋白粉这个话题说了无数遍了，只是蛋白质补充剂而已，和你吃鸡蛋一样的。不会添加激素，激素成本多高你知道吗？吃了蛋白粉就能长肌肉那健身房直接关门好了。如何判断所谓大V网红教的东西有没有用？1.带有“速成”的不要看了，毕竟你也不是一口就吃胖的。2.说“穿上xx就能瘦”的也别看了（例如：束腰、暴汗服、减脂袜、瘦瘦包等），如果穿件衣服就能瘦，那为什么不能穿件衣服就长肌肉呢？说衣服有什么传导物质进入人体帮助控制脂肪生长的，你自己皮有多厚你自己不清楚吗？网红说好用是因为网红在卖啊。3.说能“局部减脂”的也不要看了。4.补剂不过是营养补充剂而已，它不是神也不是魔，只要正规渠道购买的靠谱牌子、合理食用就不会有害。2、网络上的各种谣言和智商税01节食、断食减肥？「小心越减越胖」「我告诉大家一个最有效的减肥方法」——这篇天涯论坛上发表自年的帖子，至今已经有将近万的点击量，以及超过2万条回复。在帖子里，楼主宣称：「要是想减肥，就得靠饿」、「绝食，是减肥最快的方法」……图：天涯论坛通过不吃饭的方式，短期确实会减掉大量的体重，包括大量的水分、肌肉组织以及少量的体脂肪。除了那些简单粗暴，教你「不吃饭就能瘦」的网红，还有一些更高级的网红食谱，属于「你以为在好好吃饭，但仍然在节食」的范畴。拿前些年比较流行的「西柚减肥法」举例：早餐:
1、半个西柚(可榨汁)无糖。
2、两只鸡蛋任何煮法均可。
3、两片烟肉。
午餐:
1、半个西柚(可榨汁)无糖。
2、沙律(酱汁不限)。
3、肉类(任何煮法均可)。
晚餐:
1、半个西柚(可榨汁)无糖。
2、肉类(任何煮法均可)以鱼类为佳。
以下二选一：
1、绿或红色蔬菜类(可配任何调味，牛油也可)
2、沙律(酱汁不限)
3、如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶。