无惊无险又到周五，为迎接即将到来的美好周末，给大家介绍一位变化相当励志的小仙女。前几天，她在「3周减脂挑战」群里发出了自己的前后对比照，这波“自黑”让我很??了…
这位小仙女是一名互联网公司的视觉设计师，被久坐摧残得最狠的职业之一。从2月中旬开始「3周减脂挑战」的打卡，3月中旬因为打拳受伤休息了一个月，受伤后继续控制饮食，并根据自己的身体情况做一些瘦腰训练和体态调整训练——体重从56kg降到53.5kg，腰围从73cm减到63cm。
（2个月不到的身材前后变化）
减个5斤体重也许对你来说就是少吃两顿夜宵的事儿，体型并不会有太大变化，但这位小仙女却伴随着近10cm的腰围减小。她是如何做到的？一起来听听她的分享吧！
（小仙女同款课程了解一下）
1
节制饮食，疯狂训练
但聪明的身体会报复你
我是一家互联网公司的视觉设计师。长期久坐，经常加班画图，导致报复性暴饮暴食，腹部堆积脂肪，下肢粗壮，还有含胸驼背的不良体态。
（曾经的我）
为了减肥，三日苹果减肥法、哥本哈根、麦吉减肥法、轻断食、减肥药减肥茶…只有你们想不到的，没有我没试过的。但实践证明，瘦只是暂时的，反弹却是必然的。于是，我长期处于“胖－瘦－复胖”的死循环中。
最近一次短暂的减肥成功是在去年9月份。为了去海岛旅行穿上好看的比基尼，我每天给自己安排高强度的训练，一周6-7练，健身房一泡就是2-3小时，健身房老板都说我是最勤快的女会员；有时候回家还要去户外跑步，随便跑跑就是8-10公里；周末的娱乐休闲活动就是参加各种团课；饮食方面也非常节制，控糖控碳——可以说除了工作睡觉之外的时间，我基本都在减肥和去减肥的路上。就这样通过精神和肉体的双重折磨，我很快瘦了下来。
但聪明的身体会报复你，当你停止高强度高频率的训练节奏后，很快就开始蹭蹭反弹。反弹到体重秤都会怀疑你“确定是本人吗？体重和上一次相差甚大！”
2
每天30分钟
短时高效的训练也能紧致有型
为了保持身材，我经常在健身房一练就是2-3小时左右，身体和精神上都感觉很疲惫。这次参加「3周减脂挑战」，就是希望通过更短时高效的训练安排，达到紧致有型的效果，而不是干瘦的平板身材。
和我以往所接触的减脂运动相比，「3周减脂挑战」每天只需要花30分钟左右，节约了大量的时间和精力，非常轻松，效果也很好：
■有趣的闯关打卡模式、人性化的训练计划、细心的讲解和贴心的每日打卡助手提醒该训练了；
■操作性很强，在家铺个瑜伽垫就可以完成；
■对梨形身材的我特别友好，避免了下半身越练越壮。
训练分为三个部分，每部分的训练安排也很清晰，都是针对女性减脂过程中常出现的问题所设计：
■体态调整与放松：动作简单，能迅速缓解工作中产生的肌肉紧张感，也可以防止“越练越歪”，毕竟“体态不对，健身白费”。
■姿势肌力提升：强调臀腹的联动能力，在避免大腿发力的情况下消耗更多热量，防止下半身越练越壮。
■高消耗训练：刚开始有点累，坚持几天就好了。
三月中旬，在一次日常加练（打拳）的过程中右手韧带不慎拉伤，在恢复治疗的过程中还得了接触性皮炎，被迫停止训练。受伤以后，我根据自己的身体情况做一些瘦腰训练和体态调整训练，尽量避免需要手部发力的动作。
3
不用饿肚子，自制下午茶
照样能瘦得轻松满足
饮食方面，以前我想到减脂就是控糖控碳，一不小心就开始暴饮暴食，越减越肥。
参加「3周减脂挑战」后，我按照自己的喜好调整了减脂食谱，利用APP记录每天的饮食，把每日摄取热量控制在卡左右，碳水:蛋白质:脂肪=4:3:3；选择自己喜欢的健康食物，每餐都很满足，不会觉得饿；尽量避免外卖，有时间就自己做饭，如果实在很累，就会点一些健康的轻食。
（三餐记录）
偶尔有放纵和管不住嘴的时候，会自己做低糖低脂的健康下午茶或自制奶茶（茶+鲜牛奶=奶茶）。
（自制下午茶）
4
健康饮食，适度训练
把碎片时间价值最大化
参加「3周减脂挑战」后，我养成了健康饮食和适度训练的习惯。
健身对我来说，不再像以前那样是一种压力，而是自然融入到生活中，变成了吃饭睡觉一样平常的事。我开始不太在意体重秤上的数字，更相信自己眼睛看到的身材变化。真正瘦下来以后，整个人的精神状态也变好了，日常工作也会都在状态，做什么事都很积极。
除此之外，我还学会了时间管理。一天有3个8小时，8小时工作，8小时睡觉，还有8小时是属于自己的。上下班坐地铁的时候，我会提前看第二天的视频讲解，提前熟悉训练动作并计划第二天的饮食，把碎片时间价值最大化。
目前我的训练安排，是「3周减脂挑战」打卡配合瘦腰大法，每周2-3次30分钟左右有氧训练。上半身还是比较薄弱，已经买了「沙漏身型3周养成」课程，希望可以让身材比例看起来更协调。
身体不是机器，它有自己的感知，减脂并不是摄入消耗的简单算术题，也不是少吃猛练就能瘦得好看有型。如果你想在夏天露出小蛮腰，如果你被的忙碌工作摧残出了不少体态问题，如果你每天并没有大把时间去健身房，还有那些减脂减成了梨形身材的妹子们：相信「3周减脂挑战」会给你带来惊喜。
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