年岁增长，工作繁忙，很少有人能逃过肥肉的制裁。
尤其小肚子和小泳圈，简直是减肥路上避不开的障碍。
减肚子的方法看了又看，肚子也是扁了又圆，圆了又圆圆圆……
想减肚子，你得先了解这些！
-图片来自soogif-
大肚子
提醒你内脏脂肪超标
香甜可口的下午茶甜点，精挑细选的精制米面，吃吃喝喝的时候，内脏脂肪都已经在慢慢囤积。
伏案工作太累，放假只想躺平休养，健身卡只能躺在桌角吃灰。缺乏运动，内脏储存的脂肪量继续蹭蹭上涨。
很多人全身乍看正常，实则内脏肥胖。
与胖了看得见的皮下脂肪不同，内脏脂肪危害更大。
它会引起三高、心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等一系列健康问题。
而且，简单粗暴的抽脂手术，只能针对皮下脂肪，并不能对付内脏脂肪。
这些方法
是不是真能减肚子？
一单纯的仰卧起坐它确实是针对腹部的运动，但其实是增加腹部肌肉，而不会将内脏脂肪锻炼成肌肉。
给肚子作特训你累到汗流浃背，个做完，效果可能不如跑步10分钟。
不存在什么指哪儿减哪儿的局部减脂，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！
二紧绕保鲜膜/束腰瘦身很多人减肥的时候会选择暴汗服，确实会瘦得很快，但那是因为水分掉得快。
裹保鲜膜运动、喝减肥茶往往会给人一种“肚子已经小一圈”的错觉。
但这种暂时脱水的方法，只要你一喝水，体重体型就会弹回来。
网红束腰就更加不要尝试了，完全靠外力挤压脂肪到两侧，穿上确实是瞬间痩肚子，但穿久了内脏移位，实在是得不偿失。
-网红束腰没这么温和-
减肚子的正确姿势
一两高两低的健康饮食高蛋白高膳食纤维、低糖低脂肪食物的摄入，是非常重要的。
蛋白质能帮助肌肉合成和修复，增加能量消耗。而减少脂肪和糖分摄入，能从源头上减少脂肪囤积的可能。
注意了,这里的糖，不仅是指糖果，含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品都要尽量避免摄入。
蛋白质方面，可以多吃优质白肉如鱼虾，植物类蛋白食物大豆等，膳食纤维也不能忘~
如果觉得麻烦，可以直接选择修曼家膳食纤维套餐哦。
动植物双重优质蛋白，20种氨基酸，白芸豆提取物阻断淀粉糖吸收。营养健康，超级省心~
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二全身减肥运动如果说皮下脂肪身处消耗前线，内脏脂肪就是供给的后方。
想减肚子，一定要提升燃脂效率，先减掉全身多余的脂肪，才能加快给内脏瘦身~
而且，腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，人鱼线不知不觉就出现啦~
深蹲，划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。
三虐腹练习也不能少在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，这里给大家推荐三种。
1
平板支撑每组保持60秒，每次训练4组，组与组间歇不超过20秒。
-平板支撑高级版-
2卷腹一次可以3-4组，一组15-20下左右。
组间一般休息30秒，次数慢慢增加，可以在4-6组。主要是锻炼上腹部肌肉。
-卷腹-
3仰卧蹬腿一组12-15个左右，每次3-4组，组间一般休息30-60秒。
-仰卧蹬腿-
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