真的没想到，不节食，不跑步也可以轻松瘦下来
过年放开吃喝，又胖了！
上班又没时间锻炼，天天坐着不动，脂肪堆积，腰粗了一圈又一圈！
肉一长出来就很难回去，积多了就往下垂，整个人往下坠，没腰没脖子，虎背熊腰，五官也被脸上的肉挤小挤没了。精气神吊不住，人一下子老了十岁。
长胖显油腻不说，还容易有脂肪肝、三高、胆囊息肉、早衰等疾病缠身。
哎，如何瘦下去呢？而且，我们不要干瘪暗沉没气色的痛苦瘦，我们要的是不松垮好气色的健康瘦。
推荐大家做滚背，春节我没控制饮食，没运动，只是跟着群里的同学每天早起滚背5分钟，下颌线已经紧致不少，脸小了一圈。
有学员也和我一样，惊喜发现，最容易胖又最难瘦的脸，明显小了。
滚背，动则升阳，既能激发振作阳气，还能促进气血的畅通，适合跟我一样长时间对着电脑手机，没时间锻炼，经常久坐不动，大肚子，气血瘀滞的人。
滚背：动则升阳
在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。
图片来自网络
这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟。每次滚完以后会感觉到背部热热的，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然升发。最好还要配合腹式呼吸，效果更好。
这办法是正安中医的夏芬大夫推荐给我们的。她在减肥上很有经验，之前就帮助一个患者，一个月就瘦了12斤。
患者自己提供，禁止转载盗图
「完全没想到，之前拼命锻炼都没有这个效果。」
患者自己断断续续做了三个多月，从斤到90斤，大肚腩变平，瘦出小蛮腰。是能看出来的健康自然瘦下去，不是饿瘦的那种松垮暗沉，大家都夸她气色都好看了很多。
有同学就按夏大夫的办法，坚持滚背＋腹式呼吸，没做剧烈运动，一周就轻松掉了3斤。
好神奇，真的想不到不节食不挨饿，也不要求天天跑步剧烈运动，就可以轻松变瘦。
夏芬大夫说，减肥没有大家想的辛苦和艰难。不节食，不挨饿，不受虐，找对方法就能不发胖、不反弹、轻松健康瘦下来。
中医辨体质
体质强了，体重也减了
1.痰湿体质
很多肥胖的，有大肚子、游泳圈的多属于痰湿体质，要么全身肥胖，或者四肢瘦，就是肚腩大，小肚子突出。
一般会有什么特点呢？肚子大，肉比较硬，脸色看着萎*暗沉，没光泽。比较典型的会出现大便粘腻粘马桶，舌质胖大苔白腻厚边有齿痕等症，吃饭习惯也容易不好，早餐没胃口，应付或者不吃，到了中午晚上就非常想吃重口味的刺激的食物，油盐辣不忌。
这种人脾胃功能偏弱，代谢能力不够，不管吃什么东西进去，都不容易代谢出来，自然吃什么都长胖，也就是常说的「喝口水都长肉」体质。
痰湿体质的气机流通差，还容易夹肝郁、血瘀，思虑重，入睡难，生气或压力大时暴饮暴食，过度进食，吃东西不是因为饿，而是因为紧张，压力，焦虑，无聊。
像一些多囊卵巢综合征的患者，就多是痰湿、肝郁脾虚的体质，顽固性肥胖，很难减下来。但有学员就健康两周内瘦下了9斤，不节食，不挨饿，也不受虐，自然轻松瘦下来。
这个人也是比较典型的痰湿体质，只是饮食习惯的调整，和简单的随时能做的几个减肥小动作，就轻松一个月瘦了8斤，脾胃变暖了，睡眠也得到改善。
2.阳虚体质
前面说的痰湿体质，实际上是阳虚的人发展的必然结果。因为体内的能量不足，所以咱们身体里边的这些痰湿、废水、代谢废物比较不容易排出体外。
而现在阳虚的人特别多，因为现在伤阳气的因素太多了，长期熬夜，空调、冰冻的东西、冷饮。
阳虚肥胖的人，老感觉自己累，精神差，没力气减肥，动一下人就累了，也比较懒。皮肤松弛，身上的肉往下垂，整个人往下坠，肉都是松松垮垮的。容易脸肿，脸色不好看，眼圈、额头、颧骨、下巴容易发黑或者长色斑。
现在人或多或少都有阳虚的表现，所以要慎重保护好我们的阳气，少吃冰冷食物，也不要拿水果来当代餐减肥，不要熬夜，早点睡觉。
身体暖了，阳气足了，才会加速脂肪燃烧，越来越瘦。
3.暴食体质
还有一类是暴食体质，胃火比较大，或者在体质上就是湿热体质。
食欲特别旺盛，容易饿，吃的也多。还比较喜欢吃辛辣或者冰冷的食物。脸上泛油，容易长痤疮、粉刺、痘痘。性子也比较急，脾气比较大，做事火急火燎的。
这类体质的人有，但相对来说没有前两个体质多，而市面上很多的减肥茶、减肥药都是偏寒凉的会折损阳气，更加不利于减肥，所以大家不要为了追求速成盲目去喝这些东西。
认清体质
不节食不受虐也能瘦
1.痰湿体质
对于痰湿体质，要着重从脾胃入手。
一是要改变过去不良的饮食习惯，做到饮食有节。
饮食有节有好几点要注意的，其中最关键的一点是不要节食挨饿。
其次，是基本不碰冰冷和加工食物。也不能以水果代餐来减肥，这样只会折损阳气。
调整好早午晚餐的比例，吃饭细嚼慢咽，至少36下，绝对不能狼吞虎咽。
第二点，鼓励大家在家在办公室都可以做起来的小动作，那就是穴位按摩。推荐中脘穴、足三里穴。
中脘穴，是胃的募穴，也是调理肥胖的主穴。大部分的脾胃问题都可以通过中脘穴来调理，不管你是脾胃虚弱引起的虚胖，还是脾胃堵塞引起的实胖，都可以用。
足三里是保健脾胃最常用的穴位，有很好的强壮脾胃的作用，适合脾胃虚弱或者胃强脾弱引起的肥胖。
如果明显肚子大，有游泳圈的，推荐你可以尝试揉腹。手掌贴近腹部轻揉，不要用暴力，也不要草率求快，方向就是顺时针绕圈轻轻进行就可以。每次三到五分钟。
肚子胀，老感觉里面有气堵着不顺的，可以用拍腹的方法。用手拍肚子，力度以轻柔舒适，自己能接受的为度。
2.阳虚体质
对于阳虚体质的人，要注意早睡不熬夜，还可以泡脚。
泡脚的水温控制在40~45℃左右，时间控制在15~20分钟内，最多不要超过30分钟，忌讳泡得大汗淋漓。
泡脚可以结合脚底按摩。每次浸泡15~20分钟(其间可加热水保持水温)，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾缝和脚掌心。泡完脚应及时擦干，避免着凉受寒。
这些都是正安中医的夏芬大夫，自己行之有效，也带领了近＋学员和患者一块实践出来的，切实可靠的方法。如果你坚持每天都这么做，一般人一个星期之内减个2~5斤是没问题的，一个月减5~10斤是没问题的。
如果你搞不清自己的体质，一直为自己的身材发愁，也想学习中医减肥的特色方案，欢迎加入夏芬大夫的35天瘦身营，跟着大家一起吃着瘦，睡着瘦，瘦出好气色。
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