为响应《“健康中国”规划纲要》*策，落实《纲要》中关于肥胖防治的指导精神，增强公众对于肥胖及其引发病症的正确防治意识，帮助更多的患者减肥成功。由广东省针灸学会肥胖专病联盟主办为期两个月的第二届全国体重管理公益挑战赛已于12月8日落下帷幕。我院肥胖内分泌门诊再创佳绩，分别获得团队第二、第三名的好成绩！
许女士是此次全国体重管理公益挑战赛的一名选手，比赛结束后，她同我们分享了此次挑战赛自己成功减重18斤的心得感悟。40岁的许女士患有高脂血症，减重前体重68.5kg，BMI30.5kg/m2。医院医院肥胖内分泌团队的帮助下，只用两个月，就成功减重18斤，BMI降至26.4kg/m2，高脂血症也远离她了，让我们来看看她是如何做到的吧！
减重前后体态对比照
许女士9月份在网上看到我院招募第二届全国体重管理公益挑战赛选手，免费为肥胖患者进行体重管理，从来没有想过40岁的自己会有高脂血症，验血报告出来的那一刻许女士意识到肥胖已经影响到她的身体健康了，减重迫在眉睫，便毫不犹豫报名参加了本次挑战赛。在为期两个月的赛程中，宝安中医院医院肥胖内分泌团队给予许女士专业的指导，针对许女士的体质，根据不同的减重阶段，给予相应的治疗方案，运用穴位埋线、火龙罐、埋针（包括耳穴压豆）、经络推拿、艾灸等中医特色五联疗法，配合健脾消脂茶、温阳健脾减肥茶、健脾养胃祛湿茶等中药制剂，帮助她成功减重、调脂。此次比赛期间，许女士始终坚持在易简众体重管理小程序上规律记录每日的饮食和运动，这也是她成功必不可少的一部分。10月8日记录体重68.7kg
12月8日记录体重59.4kg
以下是许女士在此次挑战赛中学会的一些方法，用许女士自己的话来说是“获益匪浅，终身受用。”1、饮食结构的调整。
医生推荐的是限能量饮食法，减肥挑战赛开始，我第一件事情就是学配餐。我给自己准备了一个四格分餐盘，这个盘子起到非常大的作用，每一餐我都按照两份蔬菜，一份主食，一份蛋白质来搭配，每一份约克左右，四格刚刚好，一目了然，既保证了营养又不过量。2、调整吃饭顺序。
（1）餐前20~30分钟喝一杯水。（2）先吃一碗蔬菜，最好是少量油、少量水蒸煮的绿叶蔬菜。（3）最后一大口菜，一小口肉或主食。这样吃的好处是：蛋白质的量得到保障，蔬菜的量大幅增加，膳食纤维特别充足，胃里觉得非常饱，主食想多吃都吃不下，下一餐之前根本不觉得饿，自然也就无需刻意控制食量了。以前的我主食吃太多，蛋白质摄入不够，蔬菜的摄入也不够，所以是一个营养不良的胖子。几乎所有的减肥方式都建议减少主食，那么不吃主食行吗？主食里面含有人体必需的营养成分，完全不吃主食，如果其他东西吃多了也不会瘦，还可能继续会胖，关键还是一个度的问题，所以要控制量。3、学会“挑”食。
这次参加挑战赛最大的收获是学会了如何选择食物。借助易简众体重管理小程序逐渐掌握了每种食物的特性，以及同一种食物不同的烹饪方法所呈现的不同热量。所以我这里说挑着吃就是要选择高营养低脂肪低热量的食物。两个月下来减重18斤，但是我并不是饿瘦的，而是以保证营养摄入均衡的健康方式瘦下来的。现在即使在外就餐我也能做到对食物的掌握了然于心，什么该吃，什么不该吃，什么可以多吃，什么少吃，自己心中有数。哪怕真的是吃多了超量了，第二天来个轻断食，减轻身体的负担，体重也不会增加。4、选择一项自己能够坚持的运动。
公园里的广场舞是医生不推荐的一种运动，但是我从中获得了快乐，也是我最愿意坚持的一项运动。朋友们看到我一步步的瘦下来，对我的夸赞是一种莫大的鼓励。到了减肥后期，早上的一个小时广场舞，已经不能满足我对运动的需求，所以就加入了健身房的力量器械，还有快走。最后许女士想对大家说：急于看到减肥效果是减肥最大的障碍。减肥中保持不着急的心态是非常重要的，平台期的方法就是坚持，长胖并不是一天就完成的，瘦下来当然也需要一点一点减掉，看似慢的方法，可能是最直的通道。朋友加油，愿你也能完成自己的蜕变！
易简众体重管理