01
控制主食
只有早餐吃主食，午餐和晚餐都不吃。因为主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值急剧升高，胰岛素会将多余的糖分转化成脂肪堆积在体内。另外时间越晚代谢越慢，所以最好选择早餐吃主食。02
用蔬菜代替高热量食物
经过一个春节的大量饮食，突然减少饮食量，肯定会有诸多不适。这个时候可以多吃些蔬菜来保证饱腹感。每一顿饭要保证少量主食，适中的蛋白质和大量的蔬菜，坚决不能吃任何高热量高糖的食物。03
最多吃八分饱
过多的饮食，肯定会造成脂肪的积蓄。每一餐吃八分饱，既可以保证营养和能源所需，还可以避免食物的堆积，防止肥胖的发生，也有助于全身的循环和代谢。04
多运动
休息的时间一长就会使得全身的循环受阻，*素堆积，代谢变慢。应该利用所有的时间动起来。促进血液循环和新陈代谢，燃烧更多的脂肪。推荐慢跑，游泳，阻力练习，伸展等。05
晚上五点后不吃任何食物
晚上代谢变慢，饮食后很难消化，容易变成脂肪堆积在体内。为了更好的瘦身，晚餐要在下午五点前结束。最好的瘦身方法就是，少吃，多动。不过需要注意的是，少吃也要吃的营养。多动，也要符合自身情况，切莫运动过量。春节后瘦身三餐饮食规划
热量摄入控制在约kcal
01早餐
脱脂奶ml
煮鸡蛋1个
燕麦一拳头
如果有条件的宝宝，可以用搅拌机全部打在一起也是棒棒哒~~
02
加餐
苹果一个，可换成等量其他水果
但牛油果和榴莲No！
03
午餐
紫薯一拳（可替换为杂粮饭）
蔬菜两拳（尽量多样化，像西兰花+胡萝卜的搭配就不错）
瘦肉一掌心（可以是海鲜、鸡肉、牛肉等，但必须瘦肉！）
04
晚餐
同午餐，食材最好换一下，以便摄取多种营养
温馨提醒：想要更快减重可去掉主食！汤和各种酱汁请远离！
PS
需要注意
做不到自己烹调三餐的宝宝，在选外卖时尽量按照上述的原则来就ok哦。
例如“炸猪排便当”or“炸酱面”这些主食超量，蔬菜没几根的可以直接pass，而“青椒牛肉饭”这种可以考虑，外加一份蔬菜就很完美呢！
春节后瘦身运动规划
总计消耗约kcal
基本原则：每天坚持40分钟以上的运动是必须的~~
Day1：纯跑步或快步走（一定要到心跳加快和气喘的程度）
Day2：阻力训练和HIIT
Day3：纯跑步或快步走
Day4：阻力训练和HIIT
Day5：纯跑步或快步走
原理也很简单，就是隔天的循环重复而已啦！
往期回顾小年吃什么？南北传统美食来报道，一口年味足！8种懒人运动，助你轻松摆脱粗手臂的烦恼！如何避免过节期间暴饮暴食？5要点送你！——健康过大年点点“在看”，瘦身不难~
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