减肥、保持瘦瘦的身材
永远是舞蹈生的重大任务之一
已经走过来的舞蹈小可爱
一定都有一段不堪回首的往事：那就是称体重
每次一不小心就会给自己
赢来几组额外的体能训练
那舞蹈生多少的体重算达标呢？
小编为大家列举了下标准▼
身高体重对照表
cm-cm
90-95斤
cm-cm
94-96斤
cm-cm
96-99斤
还没有达标的小可爱
今天的内容就一定要仔细看完并坚持练下去呀
减肥（控制体重）方法小编双手奉上
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首先，各位舞蹈生在减肥过程中
有这样几点，是大家容易忽略、但又十分重要的
小编列了以下7条▼
01
经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分、帮助身体排*、促进肠胃蠕动和加快一天代谢。
??注意：要小口慢速的喝温水。
02
减脂期间早餐最重要。
??早餐推荐：全麦面包/薯类+牛奶/豆浆/鸡蛋+少量牛肉/鸡肉+坚果10g。
03
切忌吃完饭就赶着出门，要给自己留20分钟左右按摩腹部，可以促进肠胃蠕动、食物消化吸收。
??按摩方法：将手掌交叠放在腹部，大拇指交叉，掌心对准肚脐，吸气收腹，双手顺时针揉25圈以上，直到手掌和腹部发热。
04
午餐吃到7分饱，饭前1小时吃一个苹果、饭前20分钟喝杯温水都可以增加饱腹感。
??进食顺序：蛋白质→蔬菜→主食
05
吃完饭不要立即坐下/躺下，否则脂肪容易堆积在腹部，建议做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等，可以促进消化。
06
如果是选择先运动再吃晚饭，那一定要多补充蛋白质，睡前4小时内就不要进食了。
如果是选择先吃完饭再运动，那建议6点吃完晚饭，休息30-60分钟后再运动。
07
每天八杯水，随时提醒自己要喝水：
6:30-7:00起床后喝一杯水，帮助身体排*，促进血液循环；
8:30-9:00训练前喝一杯水，镇定精神，努力训练；
10:00-11:30训练间隙喝一杯水，放松情绪，补充水分；
12:30-13:00午餐后半小时一杯水，促进消化，保持身材；
14:00-15:00下午喝一杯水，消除疲劳，振奋精神；
17:00-18:00晚餐前喝一杯水，增加饱腹感，适量进食晚餐；
19:00-20:00晚餐后半小时再喝一杯水，帮助消化吸收；
21:00-21:30睡前一小时喝一杯水，补充一夜需要的水分；
其次，就是吃，要吃少、吃对▼
①训练前：清汤类、低脂酸奶类、沙拉类、花生酱、奶酪、新鲜水果、奶酪、全麦面包等。
②训练后：鸡蛋、燕麦、全麦面包、可以吃香蕉、樱桃这类水果及时补充电解质、喝一杯新鲜的柳橙汁补充维生素，喝适量的水等。
③注意：不可以空腹上舞蹈课！
★小编之前也跟大家分享过减肥的多个食谱，在这里放一份适用于大多数舞蹈艺考生的食谱▼
更多食谱，小编不一一放上来了，小伙伴们可以