总有人会问，我到底应该怎么才能够把重量减轻呢，而这时候我们也总是会回答，吃得少一点，动的多一点。
但是我们却发现，即使知道了这一点，很多人还是深陷在减重的泥沼之中。
这其中的原因可能是：这个社会上的人大多都是拼了命想做正确的事并要使自己感觉良好，因此人们产生了不安全感，随后诞生了一个专为不安全感而存在的行业，会提醒你你很糟糕，你现在的状态是不对的，因此，你要去试试我们公司的“新产品”，而实际上真正对你有帮助的是那些无聊的老产品。
周而复始，你会发现你什么都做了，但好像就是没有减下重量。
人们总是会去买那些华而不实的减肥产品，即使他们自己都可能知道这种产品可能没有效果。这可能是一种希望，希望这次购买的产品是有效的。
健身人群并不反感希望，有希望是好事，但是我们反对的是商人利用希望，挂羊头卖狗肉，明明使用的是超低热量摄入与促排泄，告诉你是排*。
我们也反对的是身材不好等同于失败的声音，而这个声音正是无数商家通过广告，互联网来强加给大众的。
关于减重，有几个公认的事实，当然实际情况会更复杂一点，但为了更好的表达清楚，我们这里暂时只讨论一些理论上的模型。
一磅脂肪大约为大卡，这意味着如果你想要抛掉这一磅的脂肪，你至少需要少吃同等热量的食物，或者多运动消耗掉同等热量的食物。
那消耗大卡需要多少时间呢？研究人员指出每步行或慢跑一英里（米）差不多能消耗大卡，这意味着你每周需要跑七天，每天五英里，这是非常磨人的，更不用提这还是在简单的数学模型下得到的结论。
如果结合研究的证据，我们会发现单纯运动会碰到很多障碍，而这些障碍会导致你最终退出运动减重的想法。
例如：研究发现，很多人在运动后食欲会增加，这对体重减轻是没有益处的。
年的一项研究直接指出，在超重与肥胖人群中单独使用有氧运动对于体重减轻而言不算是一种有效的方法。
而另一项比较节食与运动对体重影响的研究则发现：在节食组中体重下降了10%，节食运动组中体重下降了9%，而运动组与控制组均没有出现体重的变化。
另一个坏消息是，当你开始减重时，你的静息代谢会减慢。
一个人的体重越轻，他的静息代谢总是越低的，因此在减重的过程中，除非你随着体重下降不断的调整你的热量摄入，否则如果你维持你的热量摄入，你最终会发现体重下降至一定后，便不再出现任何变化。
此外，我们还需要克服“适应性生热”，这个词指的是，我们的身体会根据我们消耗的热量来进行调整，并尽可能的保护身体上的脂肪（这可能是因为长期的进化选择）。
有一篇长期研究发现，80%至90%的人在减重成功后回到了以前的体重，而如果想要长时间的维持较低的体脂水平，可能需要一生都对能量平衡保持细致的