来先看看集美貌与才华于一身的女子PAPI酱的减肥过程吧！
是的和视频中PAPI酱一样，很多人苦恼说，自己每天锻炼累成狗了，为什么还不瘦？甚至有一个月还胖了!其实这个问题很简单，所谓减肥就是要使所消耗的热量大于吸收的热量，理论上说如果小于那就变胖，等于就是正常。所以如果你每天都运动，却怎么都瘦不下来，很可能就是你摄入的热量太多了，远远超过了运动消耗量。
这是为什么呢
那么努力的运动也没见瘦？
一、体重减了10斤为什么还看着很胖？
通过一系列减肥茶啊、方法啊、节食啊等等的辛苦劳作，上秤一过，嗯，不错！减掉了10斤体重。但是，站镜子面前一照，唉哟！真沮丧，怎么还是个胖子呢？
瘦了10斤体重不等于少了10斤脂肪！
的确当你通过辛苦甚至痛苦的减肥后，体重少了10斤，可外形没变，那么你少了什么呢？请看，不当的减肥措施可能让你消耗体内5.5斤水，3.5斤粪便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。脂肪却依然堆积在我们身体里面，你消耗了那些无用的东西，所以你的外形没有变化，你依然是个胖子。
二、减肥药真的减掉脂肪了吗？
市面上的减肥药效果确实明显，吃了后什么排*养颜，瘦身刮肠等等。的确让你很通便，甚至腹泻，腹泻完了，体重减了，可是脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破坏正常的肠道环境。脂肪是身体的一种组织，处在皮肤下面，请问减肥药能让脂肪跑出体外？减肥不靠谱合理运动适量节食才是王道！
三、想减哪个地方，就锻炼哪个地方对吗？
这个认识是错误的，人体脂肪是堆积是全身性的，先是从腹部、腰部、臀部堆积最后才是四肢。而减肥刚好相反，不管你是做什么运动减肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢。所以不要在企图突击局部减肥了，是不切合实际的。
四、长时间不锻炼，身上的肌肉会变成肥肉吗？
肌肉是人体的一个组织，脂肪是营养过剩的堆积泡沫，两种完全不同的性质的物质，是不可能转变的，比如蛋清和蛋*。所以已经拥有健美肌肉的人士，不用担心长时间不锻炼会变成脂肪，但是肌肉会变得松弛没有弹性。
五、减肥的原理是什么？
减肥的原理就是消耗热量。人体的热能量，主要来源于食物中的营养吸收，我们吃的食物就是摄取其中的热能，用来支持我们日常的思维和行为活动，所以当我们摄取热能过多的时候，而身体的消耗又用不了那么多，不能及时消耗掉，那么这些热能就会逐渐堆积变成脂肪，所以就会发胖。
那么给大家一些减脂建议
1、提高基础代谢率？
早晨醒来可以进行热身，然后做四到五组的高强度运动，如开合跳、蹲起、空中自行车。这些动作可以唤醒身体的大部分肌肉，让自己全天都保持一个比较高的代谢率。
一定不能不吃早餐！做完上述的动作后，尽快吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，对健康非常重要。另外少食多餐也是提高代谢率的办法，这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态，持续燃烧脂肪。
2、减脂每天应该摄取多少热量？
总体的原则就是消耗大于摄入，你才有可能减脂。我们每天所需摄取的卡路里计算是：
增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需卡路里左右才能增肌增重。
维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需卡路里。
减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需卡路里。
3.一套减脂训练计划：
动作1、开合跳50个
动作2、深蹲20个
动作3、深蹲跳10个
动作4、坐姿左右转体30个
动作5、平板支撑1分钟
动作6、直立提踵30个
动作7、俯卧撑10个（女跪姿俯卧撑）
动作8、超人挺身30个
动作9、箭步蹲20个
动作10、仰卧卷腹20个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
知道了原因才能变瘦变美
做最好的自己
祝各位早日推倒男神/女神！
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