坊间流传
“4月不减肥，5月徒伤悲”
在这个全民仙女齐减肥的月份里
有的小仙女却始终不见成效
快擦干眼泪，拿好小本本
听酱酱讲减肥小课堂啦！！！
正所谓“管住嘴，迈开腿”
此乃减肥之终极奥义
然而吃得不对，甚至不管嘴
减肥成果付之东流
所以酱酱就先来谈谈
减肥吃什么！
节食五原则
杜绝高油高盐类食品
拒绝糖类添加剂和甜食
注意摄入维生素
注意摄入矿物质
每天都要吃早餐
切记节食的五大原则，每天早起背诵一次~才能吃得健康减肥有效哦~
节食有雷区
只知道原则还不够，还得清楚哪种食物是节食期间的雷区
高盐高油类
油炸快餐
如油条、薯条、汉堡、鸡腿等
烧烤
各式烤肉
汤面类
如骨头汤面、方便面等
肉肠类
如烤肠、腊肠、肉肠等
另外，如核桃、*油、奶油等油脂含量也很高，一定要控制少吃！
高糖类
甜品西点
如各式甜点蛋糕、糖果等
果汁
有糖类添加物的果汁
奶制品
如奶酪、全脂奶、速溶咖啡等
巧克力制品
如曲奇、可可纯度不高的巧克力、白巧克力等
作为一个嗜甜患者，无法忍受生活中无糖的日子，那么平时吃一定要节制！偶尔当奖励赏赐自己一份提拉米苏，也是不错选择哟~
另外，热爱巧克力的仙女可以换个口味，试试浓度较高的黑巧克力，既能满足口腹之欲，又能减肥饱腹！
营养常必备
减肥减得胖瘦无常，一点都不健康？
你一定是忘了它们！
小本本准备好！来记知识点啦~
维生素B6。促进蛋白质吸收及新陈代谢，帮助消耗脂肪。缺乏维生素B6，会加剧肥胖。（水果）
钙质。促进骨骼、牙齿的发育，调节心脏跳动的频率，并增加神经、肌肉的作用。成年女性，每天需要毫克钙质。（三杯脱脂奶）
铁质。制造红血球细胞，氧气输送系统的必备要素。成年女性，每天需要的铁质是18毫克。（g猪肝）
锌。帮助身体发育，抵抗疾病侵袭。成年人一天需锌质15毫克，（克牛肉。蛋类、海鲜、肝类）
水。维持正常新陈代谢，调节体温，帮助排除泻废物。使胃部饱足，又不含热量，是节食者的首选佳品。成年人每天需喝水6大杯~8大杯。
那我们到底应该吃什么呢？
正餐有话说
听说有些小仙女节食只吃一个苹果？
听说有些小仙女节食竟然不吃饭？
太愚蠢了！
不吃早餐：
容易患消化道疾病。
血糖降低，大脑易出现障碍。
易导致皮肤干燥、起皱、贫血，加速衰老。
所以，赶紧跟着酱酱学习正常饮食~
早餐篇
1
全麦吐司与酸奶：
作为粗粮代表的全麦面包，搭配上可口的酸奶，绝对是早餐的首选。
丰富的膳食纤维和益生菌加快肠胃蠕动，在获得饱腹感的同时，食物中所蕴含的能量却不多，能有效减脂。
2
麦片粥与吐司：
麦片粥含糖少、脂肪少、热量低，有丰富的钙、维生素。它们能帮助蠕动肠胃，助消化，容易产生饱腹感。
做法
取燕麦片50克，将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶毫升与燕麦片煮粥即可。还可以根据自己的口味添加干果风味~
3
低热量荞麦面：
荞麦含有植物蛋白质，在体内不易转化成脂肪，所以不易导致肥胖。
做法
将荞麦面放入滚水中，氽烫约5～7分钟后，用网杓捞起，放入冷水中用手搓洗，沥乾水份后放在竹网上，再把海苔丝放在面条上。烫面水留下备用。
将酱汁放入小碗中，依个人喜好的口味，加入调味材料，调和均匀。
可将面条蘸取酱汁食用，也可将面和烫面水加入酱汁中，拌匀后即可当作汤面来食用。
中餐篇
1
土豆泥便当：
*澄澄的南瓜土豆泥便当，能量低，饱腹感强，还能补充所需的营养，一举三四得(??????)??
做法
将南瓜和土豆切块，放到蒸锅里蒸熟，碾压成泥。
将*瓜、胡萝卜、香肠、口蘑切碎，用少许油炒熟。
将两个煮熟的鸡蛋压碎，混合所有原料，加入适量的调味酱汁。
2
番茄炒西葫芦：
在疲惫的中午，来盘维生素c的盛宴，补充一天的活力吧！
做法
锅内放少许油，加入切片儿的西葫芦翻炒
加入切块的西红柿，加入调味，翻炒五分钟即可出锅
3
什锦炒饭：
什锦炒饭里有胡萝卜、香菇、*瓜等蔬菜，量少时可以配上其他小菜做成便当，而量多时也可直接当成午饭。以蔬菜为主的配料，能促进肠胃蠕动，能量低，美味又营养。
晚餐篇
1
双菇苦瓜丝：
香菇、金针菇能降低胆固醇，苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
做法
需苦瓜克，香菇克，金针菇克，姜、酱油、糖、香油适量
将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝
香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净
油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软
将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用
2
煎鸡胸肉：
鸡胸肉属于鸡肉蛋白质含量比较高的部位，而且油基本没有，又容易被人吸收。
做法
取鸡胸肉，洗净。用厚刀背砸烂。
打入整颗鸡蛋，并加入1勺生粉。
加入盐，胡椒粉，与蛋液和生粉搅拌均匀。鸡胸肉表面覆满蛋液。鸡胸肉浸入蛋液中，放置10分钟。
平底锅加适量油，烧热。将鸡胸肉放入锅中中火煎炸，注意翻面。煎至两面金*熟透为止。
装盘，搭配自己喜欢的调料食用。
3
虾仁豆腐煲：
在节食期间来碗虾仁豆腐，补充一下钙质吧！
做法
虾仁洗净沥干水分，加适量料酒、盐、黑胡椒腌制10分钟。
豆腐切小块备用。
锅中加适量橄榄油加热，将虾仁倒入炒至变色，再倒入豆腐一起炒。
倒入少许水，加适量生抽、盐，煮至入味收汁即可。
偶尔也可以来几碗减脂粥，调节口味哟~
01
苹果蜂蜜粥
02
银耳菊花粥
03
红绿豆瘦身粥
那么除了正餐，小仙女们可以吃什么水果喝什么饮料来减肥呢？
水果有话说
首推猕猴桃小可爱
因为它能吸油脂！
天热的时候来一个冰镇猕猴桃，既爽口又减肥~
苹果
家中常备，日常所需
柠檬
维C盛宴，溶解脂肪
菠萝
菠萝酵素，酸解脂肪
西瓜
夏日精品，低热能量
饮料有话说
减肥茶
荷叶茶决明子
山楂茶普洱茶
豆浆
益生菌酸奶
绿豆汤
柠檬水
酵素朝它看
市面上标榜的许多减肥药酱酱不敢保证质量，也不敢说效果，建议小仙女们不要轻易去尝试。
酵素相对于减肥药更为安全健康，以通便排*的效用为主，但是酱酱也不建议仙女们太过依赖酵素减肥哦。
资生堂八分饱习惯丸酵素
metabolic酵素x酵母
大麦若叶青汁
今日“酱说节食”栏目就暂时告一段落了
敬请期待下期节目“酱说运动”
咱们下回见~
记住啊~三餐一定得吃~
可别让酱酱操心啦~
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