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今天是《每日运动派》为你服务的天
每年的春夏之交，世上的“腹愁者”就突然增多。为什么？因为大家身上的衣服变得越来越清凉了。肚子少了衣物遮掩，因为秋冬时候吃下的各种火锅而孕育的外形就越来越“凸显”。是时候，发起击退腹部赘肉的反击战了。为了帮助你成功通关，我们请来了“晓文”教练——教你练马甲线！??本期指导教练??“汗水是脂肪的眼泪”的说法相信大家早就听过，这种谣言至今还有不少人相信。但其实，汗水就是汗水，跟脂肪没有关系。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪就是一个笑话。DAY4：马甲线训练
动作1/侧平板支撑
效果：锻炼核心，紧致腰身
要点：侧卧在地面，一手屈肘成直角支撑身体，双腿并拢；将身体撑起，臀部抬离地面，直到身体肩、髋、腿成一条直线，非支撑的手臂伸直指向上方；注意，保持核心收紧，维持静态的侧平板支撑20-30秒，然后换另一侧身体继续，两侧交替进行；这个练习能够帮助我们锻炼核心，增强稳定
动作2/侧屈体抬手
效果：锻炼核心，紧致腰身
要点：一只手臂弯成90度，以曲臂侧平板支撑起身体，记得尽量保持身躯成一直线，另一只手臂慢慢抬起指向身体上方，眼睛盯着指尖，然后手臂下卷向身体腹部下方，打开恢复，左右两侧交替进行。锻炼30秒，组间休息30秒，目标完成3组练习；这个练习能够帮助我们锻炼核心，增强稳定
动作3/平板支撑转体
效果：紧致腰身
要点:屈肘支撑在地面，双脚分开与肩同宽，小臂横向放置，身体保持平板；然后腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置，两侧交替转体；注意，动作过程核心保持紧绷，不要塌腰；锻炼30秒，组间休息30秒，目标完成3组；这个练习能够帮助我们锻炼核心，增强稳定
健康贴士
为了快点见到马甲线，吃减肥药、喝减肥茶降体脂，行吗？除非经过医生鉴定，自己不要吃减肥药。喝减肥茶也是对减脂无用的。这是因为一般人的肠道内会残留一些粪便，减肥茶一喝，里面含有的泻药让你上几趟厕所，体重看似立马减轻，但体型却不会有任何变化。你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道的菌群环境，非常不值得！脂肪主要存储在在皮肤下，不是在肠道中，不可能通过喝茶排出体外。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是“做手术”，直接抽脂；第2种是“做运动”，把脂肪转化为动能和生物能代谢掉。前者要动刀，立即减去很多，皮肤会松弛得很厉害，对身体伤害也大，不适用于普通人；一般人，做运动和控制饮食才是最好的减脂方法。节食减肥，对练腹肌有帮助吗？可能有“负面”的影响。现代人面临的饮食问题多数是“热量摄入过量，营养摄入不足”。腹肌，也是肌肉啊，肌肉成长需要充足的营养。我们需要注意的是，多选择吃天然少加工的食物，而不仅仅是疯狂降低热量。当你过度节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。你会见到，过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解珍贵的肌肉。丢失肌肉的同时，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体就会加倍吸收，体重就会快速反弹，这时是只长脂肪不长肌肉，往往还会超过原来体重。速效减肥法，害人真不浅！“熬夜会不利于腹肌、马甲线”，真的吗？是的，这是真的！根据英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤！熬夜和肥胖之间有着明显的关系。睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人的食欲就会大开，而且还特别偏好吃那些富含糖和脂肪的高热量食物。欢迎在“B站、keep、抖音、小红书”