减肥先健脑，毕竟在减肥的路上，因为种种原因，出现了很多“坑人”的谣言，一不小心，就会陷进去，不仅肥肉没有减下来，还把健康给减没了！
拒绝减肥中的谣言和误区，真正做到知识型减肥，用知识武装头脑，用实践印证知识，最终一点点的瘦下去！减肥，从来不只是少吃多动，也没有必要每天水煮菜+跑步5公里，学会了这些知识，你减肥的难度将至少降低一半！
01为什么刚吃饱就饿了?
很大的可能就是因为你吃的东西升糖指数很高。
研究表明，食物GI(食物血糖生成指数)值越高，进入胃肠后消化越快，越容易饿。
当我们食用了高GI的食物，体内的血糖值会迅速上升，这时身体为维持原来的平衡状态，就会分泌大量的胰岛素来抑制血糖的快速上升。
胰岛素能促使血糖以及脂肪在体内储存，但由于血糖的急速下降，饥饿感又会快速上升，使人不断吃进更多的东西，最终导致肥胖。
像精致化的白米白面、含糖量高的甜点、西瓜、荔枝等,都属于GI值较高的食物，吃下肚很容易越吃越饿，导致长胖。
0真的有必要规律三餐吗?
研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
三餐不规律，会打破身体自身的代谢规律，造成代谢水平降低。
三餐定时吃，不省掉三餐中的某一餐，还能避免长时间空腹引起的饥饿过度，也就更容易控制饮食量。
如果是形成了规律的一日三餐或者少吃多餐的话，吃下去的食物能够保证自己在下一餐之前有足够的体力来面对工作和学习的。
按时吃饭反而能很好的找到饥饿感，而不是该吃的时候不饿，不该吃的时候猛吃。
降低暴饮暴食的风险，避免摄入多余的热量之外，各种激素分泌正常、血糖稳定、肠胃功能健康，也有助于减肥。
03煎饼果子能作为减肥早餐吗?
请慎!重!啊!
煎饼果子中的薄脆、油条、油饼可都是高油高碳水的食物，再加上高热量的甜面酱，很容易让人越吃越香,越吃越想吃下一个。
营养专家表示，食材煎后会吸收部分油脂导致热量提升，同时也易产生致癌物质，不利于健康。
因此，减肥期间最好不要吃煎饼果子，如果实在想吃，也一定要控制好量，少放果子、少放甜面酱，多放蔬菜。
04每天必须喝八杯水?
并不是说每个人每天都必须摄入8杯水的量。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保证-毫升的饮水，约等于8杯水。
其实喝多少水并没有一个固定的要求的，比如你的水份流失得更多的话，则要多喝一点。
比如说你是处于室外工作者的话，那么则要多喝点水，或者说你的工作环境轻松。
平时又吃了大量的汤类，粥类，或者水份流失得较少的话，则可少喝一点，喝多少水要根据自身的身体条件来定。
而对于减肥者来说，由于你想起到抑制食欲、加速代谢的目的，饮水量更推荐安排为-3毫升。
05坚果什么时候吃最合适？吃多少？
反正不是饿了就吃.....
根据版《中国居民膳食指南》的建议，每人每周吃50~70克坚果，也就是每天平均10克左右就足够了。
如果一不小心吃多了，就需要减少一日三餐的食用量，以免造成肥胖。
没有特别强调是在餐前吃还是餐后吃，一般放在餐与餐的间隔时间，比如上午11点和下午3-4点，吃一小把即可。
此外，即使健康的不饱和脂肪，也属于脂肪，如果你平时三餐中已经摄入了一定的植物油，就没有必要再吃坚果补充！
06减肥茶，效果佳？
请务必检查成分表！
大部分减肥茶的主要成分都是导泻剂和利尿剂，都是将腹部内淤积的粪便残渣加以疏通、排出，在短时间内确实能造成体重的下降表象。
可事实上，被排出去的主要都是水分和食物残渣，一旦喝水或者吃东西，体重很快就会恢复。
而且，长期利用外力加速肠道蠕动，肠道自己就会变懒，停药后，很容易导致便秘或体重反弹。
07跑步能把肌肉没了?
实际上，有氧运动时主要供能的物质蛋白质并不是主力，而是以糖和脂肪为主。只有在长时间高强度运动中，才会消耗少量蛋白质。
另外，即使真的消耗了一定蛋白质，即消耗了一定肌肉，也可以通过运动后的饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达。
因此，“跑步掉肌肉”这种说法本来就是似是而非的误导性说法，与其说“跑步掉肌肉”，不如说“跑步改变了肌肉类型”。
总而言之，跑步不会掉肌肉，它只会让肌肉变得更配合。对于跑者而言，适当的力量训练能让你跑得更快、更稳且不易受伤。
08口服左旋肉碱能减肥吗？
左旋肉碱在脂肪分解过程中只是充当一种运载工具，身体能够消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。
人体可以通过肝、肾自我合成，也可以从红肉、牛奶中摄取，除了遗传疾病和慢性肾功能衰竭，正常人都不会存在左旋肉碱缺乏的情况。
我们在运动后体内左旋肉碱的减少量非常小，少到在现实生活中，你可以忽略这个数值的影响。
单独补充左旋肉碱并不能起到减肥的作用，国家也从来都没有批准过，市面上卖得火爆的左旋肉碱产品，只能算是保健品。
09针灸、拔罐减肥可以吗?
先不说针灸拔罐究竟能不能减肥，事实上，中医根本就没有减肥一说！
在90年代之前，人们一直是处于吃不饱的状态，由于生产力低下，连地主土豪都不见得能每天吃肉。
根本就没有多少胖子，如果有中医去研究肥胖问题，那么他就会面临被饿死！
针灸拔罐，甚至包括按摩减肥本质上都是节食减肥，让你瘦的，是附带给你的一份节食食谱！
10体质决定减肥成败？
遗传基因的确对于身材有一定的影响，但影响远远没有你想象的那么大！
有研究显示：家庭群体性肥胖的原因中，遗传基因只占30%，更主要是因为家庭共有的生活习惯和饮食习惯造成的！
这个世界上，也有很多胖子，最终能凭借合理饮食和适度运动瘦了下来，别人可以，你也可以！
11心情不好会不会影响减肥？
会的。
专家说,情绪对于人体的影响是全面性的,当人的精神状态与情绪会很直接的影响到人体整体新陈代谢率。
当一个人处在忧郁的状态下时,整体的新陈代谢率会明显下降,而当处在兴奋的状态下时,整体新陈代谢率便会提高。
而长期受到沮丧、焦虑等不良情绪的影响,可是会导致你的整体基础代谢率缓慢,使废物无法排除囤积在体内而导致肥胖。
而在减肥过程中,如果你老是受到不良情绪影响,更会造成对自己的肥胖有更深的罪恶感。
导致在饮食上出现暴食或厌食的极端现象,这样的压力情绪常是导致减肥失败的主要原因。
不要把所有的精力都放在减肥上，缘分到了，体重自然就下降了！
1我的胖，会不会遗传给孩子？
你留给了孩子易胖的基因，和易胖的习惯，你觉得孩子会不会胖？
作为子女，我们没有资格去怪罪父母导致自己变胖，但是，有一天我们终将也会成为父母，就不应该成为孩子苦恼的根源。
害怕把自己的胖遗传给孩子，就从减肥开始吧！
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