刚刚结束的五一小长假
你是不是在和三五好友们
大吃大喝中度过的？
摸着肚子上多出来的肉肉
只能再一次默默立下减肥Flag...
可是问题来了
↓
明明你已经
沙拉代餐健身房
断食暴汗减肥茶
为了瘦一斤没少折腾
怎么就是没啥效果呢？
别急别急
要是你一直坚持还是没效果
那肯定是
你的减脂方法或习惯上出了问题！
饮食习惯改变得太突然
雷区1
首先
重要的事情说三遍：
很多朋友在制定减脂计划的时候
第一步就是一下子改变所有的饮食习惯
昨天还在大鱼大肉，今天就“吃草”
这突如其来的差距谁受得了！
减脂时期的饮食习惯应该慢慢改变
等成功养成了新的小习惯
（比如每天都按时按量吃早餐）
再进行其他饮食习惯的变化
这样一点一点的变化
更容易让人接受，也更容易保持住yo~
蛋白质摄入量不足
雷区2
不管是减脂还是健身
每天的蛋白质摄入都是必须的！
优质蛋白质可以增强饱腹感
促进机体的新陈代谢
加速脂肪的代谢功能
同时更适合力量和肌肉的增长~
目前蛋白质的成人推荐膳食营养供给量
为每天每kg体重最低0.8g蛋白质
赶快更新一下你的营养膳食表
该补就补起来吧~
把“快乐水”当水喝
雷区3
喝“快乐水”一时爽
一直喝一直爽
这就是你一直减不下来的原因了...
可乐、雪碧、汽水等碳酸饮料
还有酒精饮品一类的“快乐水”
能戒就戒，戒不掉也不能贪杯！
如果没有自制力的话
这肥恐怕得减到猴年马月了...
不喜欢喝水
雷区4
“快乐水”要少喝
不喜欢喝水可不行！
人体内的很多化学反应
都要在“水”里进行。
一个健康的人
每天至少要喝8杯水（约2.5升）
对于经常健身的人来说
时刻补水也尤为重要！
饭前喝水能增加饱腹感
饭后喝水能促进消化
提高身体代谢水平
对减脂有很大帮助！
当然，除了每天喝够足量的水之外
平时喝一些牛奶、黑咖啡、茶等
也是OK的~
给自己太大压力
雷区5
日常生活中
很多人容易因为压力导致肥胖
特别是快节奏的都市生活
饮食不规律，作息不规律
压力过大导致肝功能下降
这就是人们常说的“压力型肥胖”！
学会调节自身，给自己放个假
读本书、听听歌、旅旅游...
选择你自己喜欢的方式给自己减减压
再配合正确的饮食和锻炼方法
减脂目标就能早日达成啦~
睡眠不足
雷区6
别熬夜！别熬夜！
千万别熬夜！
作息不规律、睡眠不足
可能会引起荷尔蒙分泌紊乱
影响新陈代谢，还会食欲大增！
每晚尽量保证7.5小时以上的睡眠时间
下午3点后就别喝咖啡了
睡前少刷朋友圈、少玩手机
尽快入睡，才能保持旺盛的精力~
今日话题：
你在减肥路上踩过哪些雷？
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