本来以为身上的肉，只是一时贪嘴才来的，
减肥也就是个闪电战。
不想打了一仗，又一仗，
最后变成持久战……
为什么减肥如此艰难？
可能就是因为你还不了解自己究竟是哪种身材，
没找到对应的减肥方法！
苹果or梨，你的身材更像哪种？
苹果型身材又称中心型脂肪分布，主要特点就是腰腹浑圆，像个苹果一样，脂肪主要堆积在腹部的皮下及腹腔内。我们常说的“将*肚”大致就是这种苹果型身材。
梨形身材又称四肢型脂肪分布，主要的特点是，脂肪一般都囤积在大腿和臀部，下半身胖得尤为明显，形状似鸭梨。
同样是胖，
可胖起来的原因却不尽相同，
究竟是什么理由，
让你胖成这样的体型呢？
不同身材成因不同
1
激素影响
首先最主要的原因就是受激素影响。雌性激素更容易让脂肪囤积在女性的臀部和大腿，而雄性激素让脂肪更容易囤积在男性的腰腹部。就是说，相对而言，女性更容易胖成梨形身材，男性更容易胖成苹果型身材。
2
高糖饮食→苹果型身材
当然了，说到胖，总是离不开吃。特别是很多人喜欢的冰激凌、可乐等高糖饮食，吃完它们不仅很可能导致摄入热量超标，还会让血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，使脂肪囤积。而对于其他部位而言，腹部对胰岛素更加敏感，自然也就更容易形成苹果型身材。
3
高盐饮食→梨形身材
除了先天因素和摄入太多热量外，梨形身材出现的一大原因就是水肿。这就不得不提到高盐饮食，如果摄入过多盐分，体内的钠离子就会增多，这会改变细胞内的渗透压，会让过多水分滞留在下半身，引起水肿。另外，虽然盐的热量为0，但吃盐会让你胃口大开，摄入过多热量，导致梨形身材的出现。
现在，你知道了为什么
自己会拥有这样的身材了吗？
当然知道为什么的下一步，
就是要对症下药，
针对不同肥胖，采取不同方法。
不同身材，对症下药
苹果型身材
1
减少高升糖指数食物摄入
解决大腹便便的第一步，自然就是要减少高升糖指数食物的摄入，避免刺激胰岛素的大量分泌，导致的腹部脂肪囤积。而我们生活中最常见的高升糖指数食物就是米饭、面条等精制主食，可以适当用一些燕麦、紫薯等粗粮替换，减少脂肪囤积。
2
多吃蔬果，补充膳食纤维
新鲜蔬果中丰富的膳食纤维不仅能遇水膨胀，增加饱腹感，避免你因摄入过多热量而发胖。它们还能在肠道中与食物中部分的脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并促进肠道蠕动，帮助排出废物。
3
多吃降低内脏脂肪的食物
苹果型身材的人，一般来说除了要减少皮下脂肪堆积的问题，还要解决内脏脂肪囤积的问题。这就需要我们在日常饮食中适量多吃一些苹果、苦瓜等有助于降低内脏脂肪的食物了，苹果中的多酚能减少内脏脂肪，而苦瓜中的苦瓜多糖、三萜类物质可以抑制内脏脂肪聚集。
（参考自：《食品研究与开发》年9期、《中草药》年10期）
4
保证有氧运动
当然除了“管住嘴”，迈开腿也是必不可少的环节。当人们进行跳绳、游泳等有氧运动时，内脏脂肪分解的速度是皮下脂肪的数倍，可以改善皮下脂肪与内脏脂肪的分布比例，从而改善苹果型身材。为了让运动效果更好，最好能保证每周5次中等强度的有氧运动。
（参考自：《广州体育学院学报》年6期）
梨形身材
1
远离高热量食物
有些食物看着分量不大，但其实热量奇高无比，例如葡萄干，每克就有大卡的热量，吃完自然容易导致热量超标，进而转化为脂肪，储存在皮下。而减肥时，根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，男性每天最多摄入大卡，女性最多摄入大卡的热量，所以自然要远离这些高热量的食物。
2
严格控盐
吃盐太多也是梨形身材产生的一大原因。根据中国营养学会建议，成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。除了少放盐外，辣条、香肠等食物虽然不咸，但也放了不少盐调味，要少吃哦。当然，要是觉得菜肴口味淡得过分，你也可以用柠檬汁、黑胡椒等天然低热量的调味品调节口味。
3
多吃富含钾元素的食物
梨形身材除了要减脂，还要学会消肿，因为很多下半身肥胖其实都是浮肿惹的祸。而红豆、芹菜、海带等富含钾元素的食物，就能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的功效。
4
按摩腿部
自己没事儿按摩一下双腿，也能改善梨形身材哦，双手捏着腿部肌肉，由中间向两边按摩，或借助泡沫轴来帮助按摩，都可以改善下半身血液循环，促进身体代谢，时间长了自然也能帮你告别梨形身材。
5
有氧运动搭配力量训练
对于比较顽固的下半身肥胖，除了可以利用有氧运动，燃烧皮下脂肪外，也要适当增加一些针对下半身的力量训练，例如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等都是不错的选择，它们都能帮你改善下半身肥胖，塑造更优美的身材曲线。
只要学会“因胖制宜”，
加上持之以恒的毅力
无论哪种身材，
小康康相信你都能达到理想中的身材！
END
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