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现在超重和肥胖的患病率也确实有增加的趋势，由此引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病不少，呈年轻化趋势。最近，医院就为一位体重多斤的小伙实施了手术，帮他减重近斤。
“一天24个小时里，有20个小时，小吴只能坐着，非常痛苦。”手术前，24岁的小吴身高1.85米，体重多斤，BMI58.4，达到极胖水平，严重影响正常生活和身体健康。于是在仔细考量之后，今年1月底，小吴决定选择进行腹腔镜袖状胃切除术，也就是俗称的“缩胃”手术。如今，小吴的体重稳定在斤左右，较术前轻了近斤。
“现在最直观的感受是人变轻松了，不会一天到晚没精神。此外夜间睡眠时，家里人也不太会听到自己打呼噜的声音、以前一顿饭可以吃三碗，现在一顿饭可能只能吃个小半碗。”小吴说，这是因为医生已经把胃割掉了，现在只有一个香蕉差不多的大小。
医生介绍，腹腔镜袖状胃切除术，是国内的主流的手术方式，他从原来的百分之三四十上升到百分之九十以上，因为它相对简单，对病人来说创伤也小，效果也还不错，不管是降脂还是减肥还是控制血糖，效果都非常好。
跟小吴一样被超重肥胖困扰的人不在少数，根据去年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国18岁以上居民的超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%，
那么，如何科学合理减肥？
首先学习一下体质指数（bodymassindex,BMI）这个概念，体质指数就是结合身高和体重用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数。计算公式为体重/身高2（kg/m2）。我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI＜24kg/m2为正常体重范围，24≤BMI＜28kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。
我们可以结合这个公式计算下自己的体重是不是超重或者肥胖？在18.5以下减肥，就会影响到身体健康。根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（版）》，科学减肥饮食上怎么吃？
1.限能量平衡膳食（calorie-restricteddiet,CRD）
在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式。最好寻求专业营养师的帮助，制定个人食谱。
2.低能量膳食（lowcaloriediet,LCD）
在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去30%-50%的膳食模式。通常需要在医生监督下进行。
3.高蛋白质膳食（highproteindiet,HPD）
高蛋白质膳食是指在全天能量不变的基础上，相对提高全天蛋白质的摄入量，占到总能量20%-30%的膳食模式。这种减肥模式只适合肾功能正常的人群。
4.轻断食模式（intermittentfasting）
轻断食减肥也称间歇式断食，一般采用5+2模式，即一周中5天相对正常进食，其他两天（非连续性）则摄取平常的1/4能量（约女性kcal/d,男性kcal/d）的饮食方法。
合理的食物选择：饮食搭配上，尽量选择升糖指数低的并且富含膳食纤维的食物。
减肥除了饮食上的控制以外，运动也是必不可少的，减肥运动需要注意以下几点：
·增加有氧运动（如快走、慢跑）至每周min以上（每天30min以上，每周大多数天）；推荐更高水平的身体活动（每周-min），以维持体重下降及防止减肥后的体重反弹（长期，1年以上）。
·有氧运动结合抗阻运动的减肥效果比单纯的有氧运动或者单纯的抗阻运动效果更好。
·对于肥胖的患者建议选择不负重的运动，如游泳。
现场鸽
碎碎念
虽然不鼓吹“白幼瘦”的审美焦虑但是如果过度肥胖影响到了身体健康的话还是不好的点个在看呗1个才2分钱鸽的工资靠你了预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇