TUhjnbcbe - 2021/7/3 4:46:00
「循环训练」一词被健身专业人士、杂志、健身房和健身课程广泛使用。循环训练的模式有很多，而且往往各不相同。有的训练可能会使用各种装备，而有的训练可能根本不需要装备，一种循环训练课程可能看起来很激烈，而另一种则宣传自己的强度低，适合初学者。所以，很多课都能被称为「循环训练」，这可能会让你想知道什么是循环训练，它是否适合你——特别是如果你想成为一名教练，并最终为客户设计合适的循环训练计划。1什么是循环训练每个练习都是一个循环训练，一个接一个，练习之间很少休息。通常，在一个循环中会有8-10个练习，尽管这个数字会根据你的时间而变化。你可以对每项运动进行一定次数的重复(8-20次)，也可以对每项运动进行计时(每次运动30-60秒)。一旦你完成了每一项练习，你可以休息大约1分钟，然后再开始练习，重复这个循环1-3次或在指定的锻炼时间内完成训练。01、循环训练的示例为了在循环训练中获得最大效果，最好进行全身锻炼。下图是一个中级全身力量循环训练计划的例子：▲PhotoviaNASM这种循环训练方式肯定能让你的心脏保持活跃，但如果你喜欢在日常生活中加入一些有氧运动，可以参考下图：▲PhotoviaNASM02、循环训练和HIIT训练一样吗？HIIT训练是另一种流行的训练方式，很多人经常将二者混淆。HIIT训练和循环训练的主要区别是运动时间的强度，每轮运动之间的休息时间和总的锻炼时间。HIIT是高强度间歇训练的缩写，在HIIT训练中，你将以95%-%的最大努力进行一项短时间的训练(通常是有氧运动)，通常是30秒或更少，然后尽可能多的休息来恢复。你可以主动休息，比如步行直到心率降低。一个简单的例子是米短跑，然后绕着跑道走一圈，回到起点恢复，然后再进行另一组短跑。真正的HIIT训练是在运动期间以最大努力进行的，包括在运动间歇的充分休息，总共只需持续15-25分钟。而循环训练是在运动期间进行的中等强度的训练，包括很少或不休息的运动，可以持续30-60分钟。即使循环训练只包括有氧运动，也没有足够的恢复时间来保证每次运动都能达到最大效果。一般来说，运动强度越高，运动的时间就越短，恢复的时间也就越长。2循环训练的目的和好处循环训练很受欢迎，因为它是进行全面锻炼中最省时的一种方式。因为循环训练需要很少甚至不需要休息，所以你可以在更短的时间内完成训练，而不是每次只做一项运动，在两组运动之间休息。即使在运动之间很少或没有休息，循环训练能让你锻炼到身体的每一个肌肉群，而不会运动过度。你可以先做胸部和三头肌的锻炼，然后再做其他七组不同肌肉群的锻炼，让胸部和三头肌得到休息，然后再做第二组(或第三组)。01、对新手也很友好只要把控好练习的顺序和/或练习之间的休息时间，训练会很容易变得更有挑战性或更少的挑战性。初学者可以从上半身和下半身的交替练习开始，一开始可以选择在练习之间休息15-30秒。中高级锻炼者可以通过连续做几次上半身练习，然后再做几次下半身练习来增加挑战。有很多方法可以使训练更具创造性，只要记住从一开始让你的身体适应，为下一个挑战做好准备。02、在更少的时间内燃烧更多的卡路里如果你习惯了一次锻炼一项，过渡到循环训练将会缩短你的锻炼时间，并让你在那段时间内燃烧比之前更多的卡路里。由于较短的休息时间，循环训练让心率加快，这增加了卡路里的燃烧。此外，这种锻炼的高效性，使它几乎可以适配任何一个30-60分钟的训练计划。03、一周应该做几次循环训练如果你是在进行全身的循环训练，那么你需要在训练之间休息1-2天，这意味着你可以每周做2-3次循环训练来获得足够的恢复。04、循环训练对减肥有益吗？无论你是想减肥，还是提高自己的健康指数，还是改善你的肌肉张力，循环训练都是一个很好的选择。这种训练方式能让你在整个训练过程中保持运动，从而提高心率，燃烧整个训练过程中的热量，帮你实现减肥目标。此外，这种训练方式几乎适用于所有级别的健身爱好者。因此，如果你正在寻找时间更短、效率更高、减肥更快、更具挑战性与趣味性的训练新方式，那么循环训练，可能是一个不错的选择。文中图片来自网络动作学院现已推出NSCA-CSCS在线教育视频课程，希望可以帮助大家更好的了解CSCS，更好的学习CSCS。对CSCS感兴趣的同学，赶紧长按识别/扫描海报下方小程序码，报名学习吧！点分享点收藏点点赞点在看预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇