废话少说，直接上干货吧。
、吃高蛋白的早餐。吃高蛋白的早餐已被证实可以降低全天食欲和热量的摄入。
2、每天热量摄入要大于身体代谢，但是要低于身体总代谢热量。女生每天摄入热量在-大卡，男生热量摄入在-大卡左右，既能满足身体的基础热量需求，还能达到热量赤字。
3、站着看电视、玩手机
站着身体消耗的热量会比坐着消耗更多热量，看电视的时候不妨站起来，一边走动消耗热量，一边看电视，有助于饭后的消耗，促进排便，减小肚子哦。
4.提高自身新陈代谢
人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。
5.多吃健康脂肪尽管听起来似乎违反常理，但增加健康脂肪的摄入量，实际上可以防止体重增加并保持饱腹感。
脂肪需要一段时间才能消化，可以帮助减缓胃的排空，这可以减少食欲和饥饿感。
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