（年儿童中医启蒙诵读活动正在开展，文末参考）
我中医，要启蒙；
果雪儿，健康风。
儿童学，家长学，
学起来，家家乐。
作者：果雪儿中医启蒙故事
一套真正有效的减肥法】要想变瘦，少不了一套真正有效的减肥法。如果你总是减肥失败，很可能陷入了一些误区。戳了解下面这套减肥法有效
为什么有些人即使在控制卡路里的饮食下也难以减肥？原来是血糖水平在作怪！一项新的研究表明，进食后几小时内血糖水平大幅下降的人比血糖水平保持稳定的人更容易感到饥饿。该研究成果近期发表在《自然·代谢》杂志上。
研究小组在两周内，从名受试者中收集了关于血糖反应和其他健康标志的详细数据，这些受试者吃了共计超过多份标准早餐和7万多份自助食物。标准早餐以松饼为基础，松饼含有等量的卡路里，但碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维的组成有所不同。受试者还进行了空腹血糖反应测试（口服葡萄糖耐量测试），以衡量他们的身体对糖的处理情况。
受试者在整个研究过程中戴着粘贴式连续血糖监测仪以测量血糖水平，同时还配有可穿戴设备来监测活动和睡眠。他们还使用手机应用程序记录了饥饿感水平，以及他们一天中进餐的确切时间和具体食物。
对餐后血糖的研究主要集中在餐后头两个小时内血糖水平的上升和下降趋势，即所谓的血糖峰值。研究小组在分析数据后注意到，一些人在最初的血糖峰值后2—4小时经历了显著的“血糖下降”，他们的血糖水平在回升之前迅速降至基线以下。
研究发现，早餐进食3—4小时后血糖水平大幅下降的人容易感到饥饿，会再次进食，这会导致他们每天比其他人多摄入卡路里的热量，一年之内累计体重或可增加约9公斤。
研究人员还发现，虽然吃同样的食物，但人与人之间的血糖反应存在很大差异，这既取决于个人新陈代谢的差异，也受饮食选择和日常活动水平的影响。此外，年龄、体重或BMI与不同血糖反应类型的人之间没有相关性。但平均而言，男性的血糖水平下降幅度略大于女性。
研究人员表示，选择与自己代谢水平相符合的食物可以帮助人们在更长的时间内保持饱腹感，总体上就会吃得更少些。
领导该研究小组的诺丁汉大学医学院的安娜·瓦尔德斯教授说：“餐后血糖水平下降对饥饿和食欲有如此大的影响，这对于帮助人们了解和控制自己的体重和长期健康有着巨大的作用。”（实习记者张佳欣）
所谓懒人减肥法，一般具备以下几个特点，1、食材非常简单，操作也简单；2、运动极其简单或者不需要运动；3、多数人短期减重效果非常明显；4、不科学，需要付出一定的健康代价；5、反弹风险非常大。懒人减肥法，不是一定禁止大家使用，但只能在有急切减重需求的情况下短期使用，下面我就给大家介绍几种比较流行的懒人快速减肥法。
一、单一食物减肥法
粗暴的单一食物减肥法有很多，比如苹果减肥法、苦瓜减肥法、蔬菜汤减肥法、牛奶减肥法、鸡蛋减肥法等等诸如此类，这种减肥法一般不需要食物搭配，只吃固定的一种或一类食物即可，如果吃的是蔬果等低热量食物的时候，还不限量，大家乍一听不限量觉得不可能吧，任何食物都是有热量的，吃太多也会胖，但实际上只吃一种食物，吃不了太多，所以这种减肥法的基本原理就是变相节食，短期内大量降低热量摄入，除了会增加体内脂肪的消耗之外，蛋白质、矿物质和水分也会大量流失，所以才会达到快速减重的效果。
但注意，节食会迫使身体开启自我保护机制，减缓甚至舍弃部分生理功能来维持生存，比如脱发、皮肤变差、抵抗力减弱、免疫力下降、生理期紊乱等等，而且一旦恢复饮食，必定反弹。那有些人确实有非常急切的减重需求，常规的方法满足不了需求，该如何改良呢：1，快速减重法不可以长期使用，最多不超过一周；2，快速减重期需要额外补充维生素和矿物质，建议购买高质量的补剂；3，快速减重的后期要逐渐增加蛋白质的摄入，减重期结束后，必须缓慢增加碳水和脂肪的供给，并合理的增加运动。
二、网红减肥法
再给大家介绍几种网红减肥法，很多是国外流传进来的，名字都很好听，比如哥本哈根减肥法，阿特金斯减肥法，杜坎减肥法，麦吉减肥法，迈阿密减肥法，CP分食减肥法等等，这类减肥法在营养搭配上，比单一食物减肥法更科学一些，极大的满足了人们快速减重的心理需求，所以大受推崇。
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这一类减肥法一般有以下几个特点：1、基本的原理都是利用高蛋白质、低热量、低碳水甚至极低碳水的原理，达到快速减重的效果，营养搭配比我给大家建议的高蛋白饮食，更加的极端和苛刻；2、必须按照固定的食谱或者要求去做，不可以随意更改，由于食谱太多，这里就不一一给大家分享了，大家可以去网上搜索一下，很容易就能查到；3、高收益伴随着高风险，这几种方法对身体的要求比较高，并不是所有人都可以用，一般孕期哺乳期、肝肾胃肠功能较差、疾病恢复期、痛风高尿酸血症、体弱的老年人、营养不良等人群，不建议使用，健康人群也最好在营养师或者医生的指导下使用，另外恢复饮食期一定要注意，否则容易反弹。
三、断食或轻断食减肥法
断食的做法一直饱受争议，倡导者认为断食有“重置代谢模式”、“轻身不老”等好处，目前比较有代表性的就是道家养生提倡的“辟谷”，甚至还有很多组织和机构，过度宣传、夸大辟谷对健康的好处与减肥功效，很多人不清楚其中的缘由，很容易随波逐流，针对这种情况，我给大家提供一种思维方式，我们生活在一个物质世界里，身体的成长是因为食物，世界的发展是因为科学的进步，辟谷出现的时候，医学和营养学都不发达，但是现在这个年代，有很多经过科学验证过的好方法，都可以达到很好的减肥效果，对健康的风险也更小，但如果执意要辟谷或者断食，那么最好不要超过3天，并且不要完全断食，所以我建议大家可以进行轻断食。
轻断食被很多科学研究证实，对身体有很多的好处，比如加强身体的自我修复，缓解神经系统疾病，改善胰岛素抵抗及其他代谢问题等等，轻断食也有好多种方式，比如隔日断食，8+16，5+2等，我建议大家使用5+2轻断食，负担小，容易操作，适合懒人使用，具体做法是每周选择不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，周二和周五等，女性在断食日每天只摄入千卡左右的热量，男性是千卡左右，食物以鱼肉蛋奶等高蛋白食物和新鲜蔬果为主，可少量食用低GI主食和健康脂肪；那非断食日，不需要控制饮食，吃够每天正常的热量即可，轻断食减肥的速度并不快，但对健康有益，孕期哺乳期及有其他严重健康问题的人，最好不要用这个方法。
四、中医减肥法和减肥药
很多人既不想调整饮食，也懒得运动，他们只想舒舒服服的瘦，所以就把目标转向了减肥药，明确的跟大家讲，目前合法的减肥药只有奥利司他，但也只能排出食物中30%左右的脂肪，对体内的脂肪是无效的，大餐过后吃一粒无可厚非，但是拿它来减肥是不现实的，其他的减肥药都是非法的，对身体有害，大家一定不要用，还有一些宣称有减肥功效的减肥茶和保健品，理论上长期使用会有一定的效果，但实际上，基本都是安慰剂。
还有人想，中医方法对身体无害吧，比如针灸、拔罐、按摩之类的，不可否认中医在减肥方面确有一定的辅助疗效，比如抑制食欲、提高代谢等，但是一定是有经验的专科医生，才有可能达到这样的效果，大街上多数的中医理疗馆并不具备这样的能力，一般都是通过一些简单的中医手段，配合限制饮食才能达到减重的目的，其实真正起作用的还是控制饮食，所以还是希望大家摆正心态，减肥真的跟钱无关，所有人都是平等的，想瘦得快，要么付出努力，要么付出健康。
面向3到12岁的儿童与父母参与。
个儿童健康主题，诵读打卡通关，
年随到随参与，
——给孩子最好的礼物是健康
——最好的免疫力是健康教育
——坚定不移落实健康第一的教育理念
果雪儿儿童中医启蒙
王老师（备注：诵读）
年儿童中医启蒙诵读活动
暨亲子健康绘本阅读、亲子中医诵读活动
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