有一个很简单的公式来判定目标是否完整：
某人（主体）某时（时间段）做某事（衡量标准）
熟悉吗？惊喜吗？意外吗？这就是一个目标所必须要具备的条件。先展示一下我自己的目标：
一年之内减肥20斤。
对应的三个要素是刚好完整的，我（某人）要在一年之内（某时）减肥成功20斤（某事）。我们在制定目标的时候首先要明确的就是执行人是谁？当然一般我们的主体、也就是执行人就是自己。
其次还要注意的是时间。时间是其中必不可少的因素，而且必须是一个完整的时间段。如果没有时间的约束，我们的目标将毫无价值。比如我要减肥20斤，刚开始制定这个目标的时候我还会好好执行，但后来每次吃东西的时候总是会想，就从明天开始减肥吧～明日复明日，明日何其多···
最后要注意的是结果必须明确，要有一个可衡量的标准和数据来说话。我想减肥的初衷是为了变瘦变好看，那我的目标可以写成我要在一年之内变瘦吗？那我可能就在减肥的道路上越走越远了，因为我不知道什么情况下会变瘦，如果斤算瘦的话，斤也是可以算瘦的···。所以，我们必须要有一个可以量化的结果。
总结起来就是主体，也就是执行人，需要在某个时间段达到一个可以衡量标准的结果。
有明确的主体（执行人）
有具体的时间（某一个时间段，或者从现在开始，有一个截止时间）
结果有可衡量的标准（便于判定是否完成该目标）
2.拆分目标到了这一步，相信大家都已经得到了一个完整的目标，但是这个目标对于现在的我们来说，还具有一定的难度，并不是可以立刻完成、或者看到成效的。所以，我们接下来要做的一件事情就是，将目标拆解为几个我们可以完成的小目标来逐一击破。
拆分目标有一个小小的原则：跳一跳，够得着
目标像是树上的苹果，我们就是树下采摘果实的果农。如果目标太高，我们一看就摘不到，便会直接放弃；反之，很轻易的就可以摘到，也会失去兴趣。最好的状态就是比我们现在的高度要稍微的高一点点，我们尝试几次就可以摘到果实。然后如此的反复几次，我们的高度就会越来越高了。
拆分目标一般可以分为两个维度来进行拆分。时间维度
结果维度
第一种拆分方式适合于时间跨度周期比较长的目标，比如我制定的减肥目标就很适合此方法。毕竟一年的时间太久了，天天惦记着减肥也还挺痛苦的，所以我们可以将周期拆分成12个月来分别完成。每个月只需要减重20/12=1.67斤就可以了。只要每个月我们能瘦不到两斤，坚持一年就可以完成目标了，听上去是不是简单多了。
连续12个月每个月减肥1.67斤。
一个看上去很大，很难的目标现在是不是简单多了，我们稍微的努力一下就可以达成这个小小的目标了。
第二种拆分方式通过将我们要达成的结果先分解出来一个很容易达成的小目标，增强我们的自信，之后逐步增加难度，直到达成最终的目标。我们还可以拿刚刚的目标来举例，最终要实现的结果是减肥20斤，那我们其实可以先定一个减肥3斤、5斤的目标来尝试一下。成功了以后我们再逐步的加大难度，既然5斤没有问题的话，我们尝试一下10斤吧，逐步的向最终的结果反馈。
当然了，两种方案各有优劣。第一种采用时间纬度的方式,缓缓图之，并不会给自己带来太大的压力，而且有明确的时间节点，很容易达成目标。第二种则是完全抛弃了时间，尝试突破自己的极限。一般采用第二种方式会较快的达成目标，但并不适合一些意志力不坚定的人。
3.制定计划通过前面两个步骤的学习，我们现在已经拥有了一个看上去比较容易达成的目标，接下来我们该如何做呢？
光有目标，没有行动，目标只能是想象的空中楼阁，与你无关。没有目标，行动也失去意义，或者根本不能被称为有效行动。--来自网络
这句话很好的诠释了我们下一步的计划，也就是具体要做的事情--行动。我们每达成一个目标，背后支撑着的，一定是无数的行动。接下来要思考的问题是：我们要通过什么样的行动来达成我们的小目标？
感谢我们万能的互联网，啥都有。只需要打开浏览器搜索你想要知道的问题，就可以得到答案。
学会甄别有效信息，拒绝各种三无减肥产品
当然了，我们可能会遇到另一个问题，信息爆炸，信息太多了，不知道到底该怎么做。当你不知道该怎么做的时候，选择一条你觉得最靠谱、或者最容易的立刻开始吧。
时间是检验真理的唯一标准。
4.记录-反思-调整行动以后最容易遇到的问题是，并不能确定自己制定的行动计划对达成最终的结果有帮助。当我们开始行动的时候，很有可能跑了三天步，累死累活的一斤都没有掉，就像是买家秀和卖家秀的对比。所以，我们要根据自己的实践反馈来及时修订我们的行动计划。按照小红书的减肥食谱吃了三天还胖了两斤的时候，果断的修改自己的计划吧！
记录下每日和目标有关的一切，例如减肥就要包含吃了什么和运动了多少，及时记录自己的体重，对当前的计划进行调整。此时要注意，我们的行动并不是一成不变的，不要觉得自己找到了一种有效的方式就可以停止记录的。有一些方法，可能对半个月前的你是有用的，但对于现在的你，已经失去了作用。
没有什么是一成不变的。
比如我前天跳了三十分钟的绳，体重少了1斤；所以我认为跳绳三十分钟=减肥1斤，昨天我又跳了三十分钟，体重却没有变化，为什么呢？是跳绳对我已经没用了吗？仔细一想，餐厅中午做了我最爱吃的土豆丝，没忍住多吃了一碗。所以我就把今天的计划改成了不能多吃，跳绳四十分钟。今天是不是就会瘦了，并不是，说不定连续跳绳，我的身体已经适应了这个运动强度，需要改变我当前的计划。
这里推荐一篇刘润老师的文章5.奖励/惩罚机制无规矩不成方圆，对自己同样。每天都在苦逼的完成自己的目标，当我们完成的不错的时候，也可以实时的奖励、犒劳自己一下。减肥进行的那么顺利，吃了那么多顿蔬菜了，偶尔的来一顿火锅奶茶也是没问题的，只要在目标完成的范围之内。
我在上小学的时候，其实特别讨厌写作业，但又只能写，所以给自己想了一个好办法，在桌子上放一袋自己爱吃的零食，做完一道大题，就奖励自己吃一口。不想写的时候抬头就能看到自己想吃的零食在自己面前，还是加把劲吧。就是靠着这个方法完成了无数讨厌的作业。这个方法只是一个简单的小思路，找到适合自己的方法就好。
其实还有一种可能是，我们没有完成任务，自己对于自己的惩罚措施，往往是没什么卵用的。给大家一个小建议，可以邀请你最好的朋友或者小伙伴来监督你制定惩罚措施，达到让自己心疼后悔的程度就好。没有惩罚措施，只靠自身的自制力，也是很难完成的。毕竟，我们都不是神人。
插一丢丢题外话，最近认识了一个很厉害的小姑娘，加入了一个很厉害的社群，突然感觉到了人与人之间的差距是有多大。其实生活中我们也经常会看到一些95后月入多少之类的，距离我们很远，但其实这样的人就在我们身边。其实一直以来我就是个挺有想法折腾的人（挺想赚钱），但苦于没有遇到合适的组织和人脉。我觉得自己已经很厉害了，但仍然感觉到差距很大，比你优秀，比你小，也许起点比你低的人，都在努力的，拼命的赚钱，让自己更优秀。这篇文章，献给大家，也给自己打气。虽然看上去要走的路很远很远，但我们可以一点，一点的向上。直到有一天回头，我们会发现，自己也已经站在了让曾经的自己仰望的高度。奋斗吧，骚年～我会尽自己所能，让这篇文章更容易理解，更简单一点。但这并不是一篇鸡汤文，也并不能给你的心灵带来多大的震撼，只是一篇你需要去执行的文章，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
小梦姑娘