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身边用各种方法减肥的人越来越多，朋友圈里也充斥着各种减肥的图片和广告。科学数据显示，“减肥成功且不反弹”的情况在普通人群中其实是个“小概率事件”。是因为大家减肥不够努力吗？并不是，科学家发现那些正在努力节食，或者努力运动的人，竟然占到了减肥总人数的2/3。其实，是减肥的思维误区，阻碍了大多数人的成功。今天我们就来讲讲大家搞不清楚的“减肥真相”。
减肥误区一——“一个月能瘦20斤”
医学上对比了分别用1个月、3个月和6个月减少体重的10%，惊人地发现，用6个月的时间瘦下来的人，才能最大程度避免体重的反弹。胖是一口一口吃出来的，那么也该一口一口地瘦下去。显然，符合生理学规律的减肥才是最健康的。
减肥有目标很好，但是一个月瘦20斤，这个有悖于医学常理，对身体伤害很大。原则上，减肥，每个月瘦2～5斤是比较合理的。所以，建议明确减肥目标，制定好计划，切忌每个月减20斤这样的暴瘦模式。因为脂肪突然大量减少，会产生很多的酸，容易诱发痛风，甚至损伤肾脏。建议每天按照计划坚持运动，多饮水，多吃低热量的食物，这样才能使减肥计划顺利的进行。
减肥误区二——“努力运动，大量出汗，就能减肥成功”
大量出汗并不是都能够达到减肥的效果，如果是因为天气炎热，或者是穿的过多等导致的出汗，主要丢失的就是水分，补充水分后体重就会逐渐恢复正常，并不能够达到真正减轻体重的效果。但是如果进行长时间的运动，导致出现有大量出汗的情况，就有利于达到减肥的效果，因为这种情况下，通过有效地运动，会消耗身体的热量，促进了脂肪的燃烧，这样才能够达到真正减肥的作用。
还有些人操之过急，为了暴汗，就穿一些暴汗服。其实，穿暴汗服是没有用的，这反而会产生很多坏处。暴汗服只是让你出汗，让人失去体内的水分，并不能真正地减脂。因此，我们需要明确，减脂的效果在于运动的时间和强度，不在于出汗的多少。
减肥误区三——“高效的减肥运动是追求强度”
关于如何高效减肥，一直存在一个有争议的话题：中强度持续性运动和高强度间歇运动哪个帮助更大？长时间有氧运动还是力量训练燃脂更高效？这些问题其实临床实验结果给出了恰当的解释。
今天的科学发现，我们的需求其实需要达到一个总量，即强度乘以频次乘以时间。这就意味着强度越大，时间就可以缩短。反之，强度低，就需要延长时间。所以，就运动而言，既省时又省力是不存在的。脂肪的燃烧需要充足的氧气参与，所以推荐有氧运动为主，力量训练为辅。在一次运动中，前20～30分钟我们先消耗的是体内的糖分，30分钟后才开始消耗储存的脂肪。
通常情况下，我们会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（-本人年龄）计算出本人的最大心率。
经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。比如25岁的人，最大心率即（-25）=，那么他的燃脂心率区间范围就在×60%～×70%，即运动时心率控制在～之间，就可以起到最佳燃脂减肥的效果。
减肥误区四——“不吃晚饭”
不能不吃晚饭。正确的做法是晚饭少吃，以及要适当进食一些脂肪。有些人为了减肥不吃晚饭或者是不吃主食这都是不可取的。少吃多餐才是正确的选择，保证身体的营养均衡。如果你不吃饭，身体没有任何进食，那么你的身体就没有为体能提供糖分，如果身体缺少了血糖，你的减脂效率就会大大降低，所以这反而会阻碍身体的新陈代谢。只有为身体提供一定的营养素，才能提高身体的代谢。更有甚者，会出现低血糖的状况，带来很多健康和安全隐患。
减肥误区五——“抽脂，减肥茶，代餐才是王道”
许多减肥失败，又急于求成的同学，由于不想改变生活方式，因此看到抽脂、减肥茶、酵素、代餐的广告，就着急想去当小白鼠。今天用科学一一告诉你这些方式的可行性。
1、抽脂
抽脂的原理很简单，就是把皮下脂肪分离并抽出来。但皮下脂肪有着一定的储存能量、保持体温、甚至降低血液中的游离脂肪的作用。而真正危害我们健康的内脏脂肪是无法抽离出身体的。而且如果不改变生活习惯，脂肪还是会长回原处，甚至反弹到内脏。
2、减肥茶
减肥茶的减重原理分两种。第一种是号称“排除宿便、排除*素”，实际就是添加了泻药，长期服用也会造成身体的健康负担。另一种则是添加了益生菌、纤维素，打着纤体美颜的称号，其实没什么效果。所以减肥茶也只是一个美丽的谎言。
3、代餐
代餐实则最靠谱。非常多的医学实验已经证实了代餐的作用。代餐可以减肥、塑形，还可以起到一定的逆转糖尿病前期的作用。正确的代餐号称医学中的减肥小神器。科学的代餐不仅要含有一定的能量，满足人体最基础的代谢；同时，需要矿物质和维生素的补充。代餐的使用关键：一、只能代替一天中的一到两餐，不能全部替代。二、代餐前后不能食用其他富含能量的食物，否则，代餐会起反作用。
作者
李爱萍，出生于黑龙江省齐齐哈尔市，福州医科大学毕业，食品卫生与营养学方面专家，拥有国家级营养师资质，科普爱好者。
（图片源自网络）
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