有人说，减肥是女人一生的事业。很多妈妈在孕期和哺乳期，为了给孩子更多营养，吃得更多，导致体重增加。云朵妈妈就是这种情况的典型例子。如今，棉花糖已经长大了，云朵妈妈却发现自己又胖了。为了健康和漂亮，爱美的云朵妈妈将减肥计划提上了日程。
市场上减肥产品种类繁多，各种减肥药减肥茶都或多或少的有些副作用。云朵妈妈对减肥产品sayno，坚持绿色健康减肥方式，使用运动减肥法和控制饮食法双管齐下，努力减肥！
想减肥的妈妈们，快来看看云朵妈妈是怎么做的吧！
运动减肥，增加消耗量1.慢跑
慢跑瘦身的效果好，简单又能燃烧很多热量。慢跑减肥的正确方法时跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑前一定要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，以免造成肌肉拉伤、扭伤等。
尤其是注意的是：运动完后一定要抵挡住美食的诱惑，慢跑后1~2小时再进食，这样更有减肥效果哦！
2.转呼啦圈
瘦腰神器呼啦圈是不少妹子喜欢的瘦腰工具，尤其是生育后身材走形的妈妈们。它是延长腰部运动时间且持续性的运动。作为一种针对性较强、消耗热量较少的有氧运动，它可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。
3.打羽毛球
大家都知道，羽毛球专业运动员的身材都非常棒。很多人士会选择羽毛球运动作为减肥塑身的方式。羽毛球运动强度高，消耗量大，总能耗与持续时间成正比。
云朵妈妈坚持隔日进行一小时以上的羽毛球运动，不仅成功减肥，还塑造出了好身形，增强了体质。小陪练棉花糖也跟着锻炼，长高了不少呢！
4.跳绳
跳绳是一种高效率的有氧运动，能够消耗体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。
跳绳分多人运动和单人运动。云朵妈妈经常一个人跳绳，由棉花糖帮忙计时。有时候大头儿子也会过来帮忙哦~
控制饮食，降低摄入量大量的运动配上高热量的饮食，摄入消耗比相当，或者摄入量比消耗量还大，自然达不到明显的减肥效果。云朵妈妈在运动减肥的时候，也非常注意日常饮食！
1.拒绝高糖高热量食物
绝对绝对绝对不能吃高糖高热量的食物，比如甜食、油炸食物等。这些都是减肥杀手！云朵妈妈每天都会计算好摄入食物的卡路里数量，根据限额进行食物的筛选和严格执行。低卡路里的天然食物如西兰花、西红柿、*瓜、生菜、芹菜等都是不错的选择。
2.适量吃水果
除了低卡路里的食物，各种低卡的水果也是减肥妈妈们的好选择。比如超低卡路里的葡萄柚、拥有丰富果胶的苹果、美白肌肤的柠檬等。餐前吃这些水果还能增加饱腹感，有助于再次减少三餐的摄入量。
3.喝水促进新陈代谢
充足的水分摄入有助于提高身体的代谢和促进排*，同时还能增加饱腹感，减少食物摄入的欲望。有些人会喊着喝水也会胖而拒绝喝水。
云朵妈妈告诉大家：水确实没有热量，喝水会胖可能是由于身体细胞吸收了水分，这些水分可以随着锻炼时排汗而排出体外。
4.按时睡觉不熬夜
有些人认为，漫漫长夜，不吃东西，肯定消耗了不少的脂肪。多方研究表明，睡眠不足使人体分泌更多饥饿的信号，有些人半夜熬不住、就吃点宵夜。有些人就算等到早上才进食，吃的也会比平时的多一些。所以，按时睡觉不熬夜是减肥人士的最省力的减肥方式。
云朵妈妈提醒大家：晚上10点，该上床睡觉了哦！
经过了这么长时间的努力，云朵妈妈是否能够减肥成功呢？是否会变成一个漂亮的瘦妈妈呢？请大家持续