减肥路上的弯路太多，到底什么是减肥的忠告，什么是减肥的大坑？这篇文章综合了数万小时的减肥指导、数千名减肥客户的案例后，总结了这15条减肥的忠告，价值之高，超乎你的想象！
1、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？
有的人为了减肚子，每天做个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂，每天做次哑铃弯举。其实这都是无用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。但是的确有研究发现，在锻炼的开始，身体会从多余的、储存在内脏周围的脂肪中有限消耗能量。
2、减掉20斤纯脂肪，我要多久？
德国运动学家研究：一个体重为斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑个小时自行车即可；如果你不想骑车，走个小时的路也行；如你觉得个小时太久，也可以慢跑个小时或者打个小时网球，总之四者任选一样就好。懂了吧？减肥其实就是坚持！但是这些数据的前提，是饮食的控制！
3、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你，包你几天减几斤，却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的！如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。
4、为什么我体重正常，却特别显胖？
（超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰）
这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗？
体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。
脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号！
5、我能吃减肥药减肥吗？
千万别！目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分，其减重效果大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式，还是控制住饮食，辅助运动。
6、做瑜伽能减肥吗？
并不能。瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。
7、肌肉质量高的人，睡觉也能减肥
就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗0-0大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力（维持身体姿态）和正常的新陈代谢。
因此肌肉质量越高，肌肉越丰富的人，基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。
8、断食能够减肥吗？
就像之前说的，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而断食会让身体进入一个应急状态，开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。而且所谓断食减肥的效果，也基本只是因为断食使人每天总能量摄入减少了而已，让人瘦的并不是断食本身。
低能量状态下身体获取的能量不够，身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量。更加降低了基础代谢。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
9、减脂心率公式有用吗？？
没有
私教圈自经常流传一个叫做“减脂心率公式”或者“卡式公式”的心率公式，大约就是说当你处在一个心率范围内进行有氧运动的时候最减脂。但是这个公式不会告诉你的是，即便在所谓的最佳有氧心率下运动1个小时，你消耗的脂肪也就十几克，然而你却很可能因为运动强度太低、过于无聊而终止运动。得不偿失。
要始终注意的是，有氧运动本身也不减肥，运动本身只能辅助提高能量消耗。真正减肥的是饮食控制和日常活动加起来创造的能量缺口。
10、和胖子交朋友，你也会慢慢变成胖子？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近0名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。但是让你长胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改变。所以要努力保持自己的身体健康，和健康的生活方式才是最重要的。
11、运动减肥，出汗越多减肥效果越明显？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。出汗只能说明一件事，身体觉得你太热，体温再高身体当中的酶、细胞就无法正常工作了。所以身体需要用一种方式来耗散过高的体温。而水的比热容很合适作为热量发散的载体，而且水同时可以作为溶剂，非常适合带走一些多余的盐分和尿素。但是，这和脂肪消耗没有半毛钱直接关系。唯一的间接关系可能是，脂肪不仅是产热的能量物质，同样也是一层非常好的隔热物质，非常适合保暖。胖子就像是随时穿着一层厚厚羽绒服的瘦子。因此，身体在运动中产出的热量没法很好地沿着毛细血管、皮肤或者呼吸耗散，所以需要以大量出汗的方式来帮助散热。
12、长期不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
不会！肌肉和肥肉是两个截然不同的组织，有明显的分隔，就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋*一样。所以放心吧。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
13、你是肌肉型肥胖吗？
很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。很多人以为减肥和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个极端。如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去
14、想减肥我天天去健身房可以吗？
原则上是可以的。但是我推荐每周最好不要超过5次。减肥期间力量训练最好不要超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳，容易产生伤病。
15、减肥，坚持最重要！
无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食，造成大卡的负能量摄入，每周就能减掉克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你！
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