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中心思想：饮食健康
补肾益精
《肾藏精》
肾脏，是人体的“净化工厂”，每天24小时不间断地工作，将血液中的废物、多余盐分和水形成尿液排出体外。有很多“饮食习惯”却把肾给伤了。比如以下的1汤2茶，常喝太伤肾！01
“1汤要少喝”
很多妈妈都喜欢给家人煲汤，尤其喜欢熬老汤，认为煲的时间越长，滋补效果越好。然而事实正好相反，煲炖的时间越长，就意味着汤中的嘌呤、脂肪含量越高，经常喝容易引发高血压、痛风等疾病。而且汤中的钾和草酸盐含量增高，长期喝还会增加肾结石的风险。那么，汤煲多久比较好？一般建议，肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。另外，每周喝“老汤”最好别超过3次。。
02
“少喝清肠减脂茶”
夏天到了，又是一年一度减肥的好时节。但有些人不想着管住嘴迈开腿，总想走快速减肥的“歪门邪道”，整天喝一些清肠减肥茶。鉴茶秘籍
市面上常见的清肠通便保健品，如“润肠茶”“清肠茶”“减肥茶”“大肚子茶”等，都含有蒽醌类化合物，长期使用就会破坏肠壁神经，引起黑肠变，导致肠功能瘫痪。肠道内黏液是第一道屏障，细菌是第二道屏障。清肠类茶不仅会平衡菌群失调，还会破坏黏液屏障，造成肠道中性菌和有害菌侵犯肠道组织，甚者还会越过屏障，侵犯肠外组织。门诊中因为喝清肠减肥茶而喝出肾损伤、尿*症的病例，并不少见。03
“少喝浓茶”
适量喝茶，消食护血管。有人觉得喝浓茶效果能翻倍，更能提神醒脑。但其实，这样喝茶对肾的伤害不小。
其一，过量饮浓茶还可使不常饮茶或空腹饮茶的人出现“茶醉”现象，即饮茶后感到心悸、乏力、烦躁、头晕、眼花，甚至站立不稳、步履蹒跚。
其二，常饮浓茶易伤骨。易诱发骨中钙质流失，天长日久，便会出现骨质疏松症，容易发生骨折。
其三，虚寒体质的人，过度去清肠，就会越清越寒，越泻越虚。
问题来了——多浓才算浓？其实没有一定的评判标准，主要看口感和颜色，如果喝起来又苦又涩，并且颜色也十分浑浊，那就是浓茶了。04
“还是白开水最好”
还是一杯平淡无味的白开水最好。
白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质，没有其他花里胡哨的添加物，是最安全、最健康、最适合长期饮用的。
白开水该怎么喝，也有一些小技巧：
不要等口渴时才喝
口渴时再喝水，人体已经处于缺水状态，长期处于轻度脱水状态，此时喝水虽然可以补充水量，但并非最佳的饮水时机。
最好经常少量、多次饮水，别等口渴时才喝。
怎么判断自己是不是缺水？注意观察尿液颜色和气味，量少色深，表示已经处于脱水状态。
看下面这张图更直观↓
一天该喝多少水？
每天喝8杯水？？？
哪种杯，有多少水，大部分人没有直观印象，下面更直观了解一下↓
7—8杯普通水杯3—4瓶ml矿泉水《中国居民膳食指南（版）》建议：
除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1~毫升。
如果按普通杯子~毫升的大小来算，健康成年人每天应喝7~8杯。
运动前后要喝水
如要做剧烈运动，运动前一小时就要开始喝水，少量、分次喝。
运动后可以适当补充淡盐水。有条件的可称重，运动后体重每下降0.45公斤，就应补充~毫升水。
。
健康小贴士如果肠道内壁受损，对肾脏来说尤其危险。肠道内的微生物失调导致肠道*素吸收量增加，免疫反应增强，并导致全身炎症，从而影响肾脏的健康，会导致慢性肾病。益生元经常食用调养肠道菌群环境，清洁肠道，净化肾脏，减少体内*素沉淀。END
养生小常识，五和医养堂告诉你！
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