减肥这事儿，好像从来都不易??
又是私教课又是健身卡又又又绝食暴汗减肥茶...没少折腾，体重走势一直稳中又稳…
这台秤只能用数字反应你与重力的关系。仅此而已。它无法测量美、天赋、志向、潜力、力量、爱或性格。
So，“瘦”并不是唯一的美。接受自己的独一无二??
去年备考，个人体质弱，所以没有刻意控制饮食，很少运动。从斤涨到了斤，仅需8??个月??在决定减肥前，我做了大量功课，综合了各大减肥秘籍秘?，总结出一套“管好嘴，迈对腿”的高效瘦身法。
人生短短几十年，真要管住嘴的话，那未免有些痛苦??用对方法照样瘦
如何管好嘴
1??每日三餐必须按时吃，否则基础代谢会下降，导致减的慢。
2??少量主食（碳水），长时间不吃碳水会影响情绪、记忆力等。
3??保证睡眠??与睡觉早晚无关，只与长短有关。我感觉我减的快的一个主要原因是我太！能！睡！了！
4??从决定减肥开始，戒糖！！！（奶茶，甜点一口不碰，甜度高的酸奶只会胖，丝毫没有减肥功效）
果蔬也要吃水分大，糖分低的！比如，苹果，西红柿，*瓜，番石榴…
5??饿了不要吃坚果补充能量，坚果含大量油脂。
6??多吃优质蛋白（鸡蛋白，牛肉，鸡胸肉，虾肉，脱脂牛奶）。
肉类加工起来较麻烦，我以鸡蛋白，脱脂牛奶为主。最简捷方便省钱的减肥早餐！
7??少吃碳水，依个人一个拳头大小的量。
推荐碳水：粗粮糙米、藜麦（我一般午饭会吃，某宝都有卖，比我想象中好吃，多嚼一下会很香）
紫薯（含水分少，吃一点就难以下咽，这就可以减少摄入量。而且饱腹感特别强！）
意面（我嫌麻烦，做过一次…酱一定要用0脂肪的）
不推荐??，甜度高！
8??充分补水，不用控制量，喝就完了??
如何迈对腿
女生：大量有氧配合少量无氧
男生：大量有氧配合等量无氧
有氧
高效有氧运动莫过于跑步???♀?，但膝盖不好的一定不要跑！大一跑操跑的老是膝盖疼，学校医务室阿姨还讲我得了风湿关节炎??不跑步立马好了…
可以用跳绳?开合跳代替哦～自我感觉效果更好，依个人喜好吧
无氧
下面是我每天跳一遍的健身操，直接去B站搜标题即???
10mins瘦腰瘦腹还有腰腹两侧
10分钟腹部训练，一周见马甲线
有氧舞蹈系列燃脂45min
40分钟无跳跃HIIT训练
45分钟有氧HIIT训练
以上方法均为个人亲身体验，前面基础打好了后面称掉的特别快，快到惊人！本人净身高cm，目前斤已经很满意了，又不当明星，没必要非得90斤，保持住就??
总而言之，饮食、锻炼结合才能瘦的快！缺一不可！想要瘦瘦瘦就要有行动，不管是谁的减肥经验贴，只看是绝对不行的。立刻现在马上就去做啊！废话不说了，我去跳操了?
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