很多时候你没有瘦下来，你不会懂，那种瘦下来仿佛整容换了个人似的感受
健康减肥的指标：?每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；?在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；?保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；?保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；?适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担)；?良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；?能够保持良好的精神状态，放松的心情。
健康减肥守则：?健康的饮食规律，不暴饮暴食，遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐尽量以低热量的水果、蔬菜、粥等代替。不吃脂肪含量高的食品及油炸食品。很多人都是以精粮、细粮为主，大鱼大肉导致营养过剩，因此要多吃低脂、低糖、绿色食物。?多运动，养成早睡早起的习惯。建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。?不要刻意减肥，尤其慎选减肥药。?减肥改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
健康减肥靠它们
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