嵬嵬太忙了只有周末有时间去购物平常总是回家很晚，所以没时间做饭??那么就在周末时简单准备好一周的食谱吧！现在就开始自己动手制作每日的营养瘦身餐“一个人的火锅瘦身计划”！修形、美肌、暖身一个都不能少！本期专家瘦身火锅计划书不吃主食也可获得满腹感！早晨吃面包，中午吃意大利面，会让人摄取过多的糖分，所以晚餐时可以减少吃主食，或者不吃主食。晚餐时多吃海藻和蘑菇等蔬菜可以提高饱腹感，减少吃主食可以减缓血糖值的上升。21点前结束进餐！在晚21点之前结束进餐，睡前留出3小时，可使脂肪不容易堆积。餐后20分钟做些类似收拾碗筷等的轻度家务活，对瘦身会更加有效，也可以在用餐后做些伸展运动。摄取足够的蛋白质！蛋白质是肌肉、女性荷尔蒙以及生长激素的原料，越是减肥的时候越不能缺少。所以多食用瘦肉可以控制体脂肪增加并给身体补充足够的蛋白质。多吃蔬菜降低热量摄入！蔬菜吃再多也没关系。越仔细咀嚼，越可获得饱腹感。这个瘦身火锅计划中的每一个食谱的总热量都是控制在Kcal以下的，主要是通过吃足够的蔬菜来获得饱腹感，所以可以放心食用。摄取足够的食物纤维！过量摄取了脂肪的人，更要注意多摄取食物纤维，特别是海藻等中含有的水溶性食物纤维，可以包裹住脂肪并将之排出体外，食用蘑菇和南瓜等含有不溶性食物纤维的食物，则对改善便秘很有效果。周末有空，一次性备齐的材料！对于那些平日里总是太忙，实在没时间购物的人，和经常会回家很晚，希望尽量缩短做饭时间的人，我们需要利用周末的时间，把需要的食材一次性买齐。带上这个“材料清单”一起去超市吧，一次性把材料备齐，就可以连吃5天瘦身火锅了！做好半加工，回家5分钟后开始加热！为了在晚上21点之前吃完饭，应尽量缩短做饭的时间。事先做好食材的半加工是个很好的方法，将加工好的肉类食材放进冰箱里冷冻起来。并在头一天晚上把第二天准备要用的蔬菜切好。这样每天回家后只要把材料倒入锅里就OK了！一个人的瘦身火锅Start！1周一蘑菇多多锅2周二鲑鱼南瓜豆浆锅3周三清淡白萝卜酒锅4周四微甜番茄锅5周五麻辣韩式豆腐锅采编·文/柳本操摄影/福岡拓内容来源于《健康与美容》年12月刊
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