日常DIY营养健康餐
来吧，上实操，快手、健康又安全！
??白灼菜心+烤南瓜+烤番茄+烤三文鱼+拿铁
??制作要求：烤箱、盐、黑胡椒粉、蒸鱼豉油、橄榄油/牛油果油
??制作步骤：
1、将南瓜、番茄切片后放入烤盘，再将三文鱼扒吸干表面水分后放入烤盘，撒上少许盐和黑胡椒粉，油刷表面刷一些油。
2、烤箱预热摄氏度，上下火摄氏度，30分钟左右。
4、将菜心洗净焯水断生，焯水的时候在水里加一点食用油。将焯水后的菜心捞出摆盘，加入一勺蒸鱼豉油。
菜妈小厨房（找不到图了，另一张）???????点评：
全部的食材均经过了高温加热，避免了细菌感染导致腹泻。三文鱼不仅富含优质蛋白质，也含有丰富的多不饱和脂肪酸，可以提供优质的脂肪，供我们更长时间的工作学习。
做熟后的蔬菜体积变小了，实际不知不觉也可以让我们吃的量变多，满足每天的蔬菜推荐摄入量。
用盐和黑胡椒简单调味的南瓜，加上自身含有的甜味，也绝对能满足我们的味蕾。当然别忘了做一杯拿铁，提神醒脑的同时，奶制品的摄入也是非常关键的哦。如果你正处于减脂期，可以选择低脂或脱脂牛奶哦。
菜妈小厨房：香煎三文鱼+芝麻菜干酪+奇异果菜妈小厨房：生菜+苦菊+蒸南瓜+煮鸡蛋+无花果+酸奶谷物
菜妈小厨房：免煮燕麦面+*瓜丝+煮牛肉+卤鸡爪
菜妈小厨房：烤芦笋+烤小土豆+荷包蛋+蒸玉米+大孔奶酪片+咖啡
菜妈小厨房：番茄+圣女果+*瓜+三文鱼+橄榄油醋汁+马苏里拉
完美的沙拉公式~不要客气，请套用！
运动前后怎么吃？
要减肥，迈开腿也是必须的。首先我们需要明白一件事儿，开始运动后我们身体优先会动用身体的糖原储备，当糖原供能无法满足运动消耗时，接下来会动用脂肪一起给运动供能。既然很多女性运动的目的是燃烧脂肪（应该没错吧？），那么我们就要想办法让糖原供能的时间尽量缩短，这样脂肪更早被动员起来啦。研究发现，既要满足缩短血糖的供能时间，又要避免出现低血糖症状，最简单的办法就是运动前吃适量的低GI碳水（比如薯类、杂豆、粗粮、燕麦片等）。这些低GI的碳水可以更有效动员脂肪分解，而且还能提高运动的耐力。而运动后要怎么吃呢？运动后由于肝糖原水平的大幅下降，你会有无力感和想睡觉。这时候吃少量的高GI碳水（比如各种甜水果或是精制主食）可以让肝糖原更快的恢复储备，更快恢复体能，也不用担心会储存脂肪。如果还有增肌需求的话，可以在运动后同时吃一些富含优质蛋白质的食物（比如鸡胸肉、瘦牛肉、低脂/脱脂奶、大豆及其制品等）。所以总结一下就是动前低GI，动后高GI。运动的同时吃的对，才能让你运动效率事半功倍哦。总结运动食物清单：
●运动前：
糙米饭、藜麦、全麦面包、红薯等；
●运动后：
香蕉、鸡蛋、酸奶、红枣、牛奶燕麦粥等。
要美，更要健康，提醒大家减肥千万不要只求速度。夯实的身体基础才是一切的开端，跟我一起好好吃，坚持下去，健康和美丽都属于你！喜欢就点个在看再走吧预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇