再有几天就要处暑了，天也开始逐渐变凉了，夏天这个减肥的*金时期也过去了，相信身上有赘肉的朋友可以穿一些宽松的衣服来遮挡自己的肥肉了；可是肥胖也不是长久之计，相信减肥的心每一个胖子都有，谁不想穿着性感，身材火辣，那么问题来了，怎样才能有效的减掉自己的肥肉呢？
减肥的方法最简单的就是少吃多运动，可是这么简单的道理都懂，就是瘦不下来；所以找到适合自己的减肥方法还是很关键的。女人不吃米饭，晚餐用3种食物代替，瘦了10斤！还养成早上排便的习惯。
1、晚餐可吃水果沙拉；自己在家可制作简单的水果沙拉，用酸奶和水果就行，比如用苹果核香蕉还有酸奶，在一起就可以当做是一顿晚餐，苹果营养丰富，香蕉有通便的作用，酸奶也中有丰富的乳酸菌，可以帮助消化。女生便秘的比较多，晚餐可以试着吃水果沙拉可以缓解便秘，而且酸奶和苹果都会让你有饱腹感，不至于晚上饿。
2、晚餐可以自制蔬菜汤；如果单吃水果沙拉肯定是比较单一的，再给介绍另外一种蔬菜汤，可选择一些适合煮汤的蔬菜，比如胡萝卜、白萝卜、冬瓜、*瓜等等都可以做成蔬菜汤，晚上不吃主食，喝一碗自制的蔬菜汤也是很不错的，多吃蔬菜可以帮助排便，同时也会帮你减肥，因为蔬菜的营养丰富热量低，减肥餐怎么能少得了蔬菜汤。
3、晚餐喝粥加几片白萝卜；晚餐喝粥还是比较养胃的，加入几片白萝卜可以清热解*，而且还能通气，这里说的是胃里的胀气，有的人肠胃不好，尤其是为了减肥饥一顿饱一顿，胃肯定都不好，下午的时候来一碗粗粮粥，可以抵上一顿晚餐，同时粗粮属于粗纤维食物，热量是很低的，但是要注意粗纤维不容易消化，可在饭后1个小时后适当的去锻炼一下帮助消化。
当你的晚餐换成这3种食物后，相信便秘也会逐渐好起来，而且这些都是利于消化的，第二天早上起来排便一定很畅快，最重要的是这些属于减肥餐，减肥过程中吃这些，减肥效果也是很不错的。希望小编的分享对大家能有帮助，也希望大家都能瘦到自己的理想体重。
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