所以今天我们就来扒一扒尹正的每周减肥食谱，
看看究竟有什么健康又好吃的减脂菜式！
尹正同款焖菜
尹正妥妥地把每天吃的“焖菜”给带火了！
他本人还把教练的“正版”焖菜做法发了出来
尹正还特意嘱咐食材上最好不要用叶类的蔬菜，
比如菠菜、娃娃菜，
建议用根茎类蔬菜，
比如西兰花、胡萝卜、芹菜、芦笋、蒜苔等等~
这类根茎类蔬菜热量不仅低，而且还有丰富的维生素和碳水化合物，超级有营养！姐妹们可以按照自己喜欢的菜进行搭配哈~对了，做焖菜的话最好不要放太多油！油热之后再把菜清炒一下~到了焖菜这一步，切记不能开大火，水一定要少看着是不是很有食欲~这种做法超级简单，还保留了食材本身的味道，而且焖煮比起油炸、爆炒等高油高温的烹饪方式，焖煮的方式在保证健康的同时能达到瘦身的作用~自制万能低脂蘸料
如果姐妹们觉得焖菜的味道太淡，吃不习惯的话，完全可以调个这样的低脂蘸料，简直好吃到绝绝子其实咱们在外面买的沙拉酱汁，热量是非常高的！脂肪含量也高得惊人！
这就是为什么很多姐妹感觉自己苦巴巴地吃了很久的沙拉，
还增重了很多斤的重要原因！
但这种自制的蘸料，不仅热量低、脂肪低，
还特别好吃！用来拌沙拉、焖菜都很合适！
结合一下焖菜做法，
这不就是少油低脂版的三汁焖锅吗
杂粮饭
减肥不能吃太多的主食，但也不能完全不吃主食。
可以把容易升糖的精粮米饭，
用营养丰富又不容易导致脂肪堆积的杂粮代替掉~
试着做杂粮饭搭配焖菜吃，也是不错的选择哈！
哈哈哈，话说之前，
尹正好不容易吃上杂粮饭时的幸福笑容，
甚至眼角都泛起了泪花
有一说一，看到这我终于理解为什么超多人都说，
觉得尹正比专业吃播博主吃得都香了！
这种杂粮饭做起来也不麻烦的，
可以根据自己的喜好搭配，
提前把糙米、黑米、赤小豆等等杂粮泡好，
然后直接放进电饭煲就好了~
蛋白质，大爆炸！
减肥期间，一定少不了蛋白质！
因为蛋白质分子比较大，
肠胃想要消化高蛋白质的食物也比较困难，
所以吃高蛋白的食物会很容易饱腹，
也会减少饥饿感~
而且补充足够的蛋白质，
在运动后让肌肉得到更好的修复和生长，
肌肉含量增加，身体的基础代谢也会增加，
即使不运动也能消耗更多的脂肪~
时间长了可以很好的培养出易受体质！
最重要的是，
蛋白质和碳水真的是坚持减肥计划的最强动力！
尹正在健康减脂前期肉眼可见的绝望，
但当后期吃到肉时直接落下了激动的泪水，
感觉这根骨头在尹正手里都显得熠熠生辉了！
高蛋白食物除了鸡胸肉、
还有牛肉、鱼虾、豆制品、奶制品、鸡蛋等，
都能帮助补充蛋白质！
还可以像尹正把虾仁和鸡蛋清一起塞进嘴里，
绝对能好吃到翻白眼~
还能满足“蛋白质大爆炸”的体验！
哈哈哈，薇薇安觉得这个简易搭配，
很像是低配版“虾扯蛋”
如果再搭配上刚刚提到的自制低脂蘸料，
那味道就绝对没得说了~
好了！尹正的减肥餐扒到这了~
如果按照这样科学的规划饮食，
减肥餐真的可以实现健康又好吃！
所以姐妹们赶紧试起来吧~
最后祝大家都可以像尹正一样瘦身成功哈~
PS：可以回复“尹正减肥餐”获取尹正的全部减肥食谱视频和减脂操哈~还可以加薇薇安的个人