春节假期马上就要结束了，大家都玩得超级开心吧，不，应该是吃得很开心吧～
面对一大桌子的油焖大虾、糖醋排骨、可乐鸡翅、土豆牛肉、火锅，你……是不是又大吃大喝了？！
面对“每逢过节胖三斤，仔细一看三公斤”的自己，慌不慌？
这种开心又惆怅的心情，if姐也一样～
别说我们，就连一向对身材管理严苛的女明星，也逃不过这个易胖魔咒。
前一阵，素颜出街的米兰达·可儿，不仅逆天的身材没了，就连原本精致的五官也都变得模糊了起来（终于为自己春节吃胖找到了一个自我安慰的理由）......
米兰达·可儿维密时期VS年1月出街照
相比较之下，三胎复出后的张柏芝的身材保持得真的是非常好了，即便跟20年前比也几乎没什么变化（还是当初那个柳飘飘啊）。
20年前《喜剧之王》VS现在的张柏芝周星驰
前几天，她在微博上分享自己的减肥经验还上了热搜，姐看了一眼，午餐只有一个鸡蛋，如果真的很饿，就吃几片生洋葱当零食。
这种真的是很有毅力的人才能坚持吧，看完瑟瑟发抖......
而在身材保持方面更厉害的闫妮。年出生的她，如今是48岁的年纪，上春晚时，SaintLaurnt小吸烟装一穿，身材简直秒杀00后……
良心话讲，闫妮的侧颜本身不是特别有优势，但瘦下来，自带纤细美感。
再看看她前几天的微博新照。不光是脸瘦腰细，连最藏肉的大臂处，也是瘦到明明白白。
参加金鹰电影艺术节，一袭长裙造型，仿佛是神仙姐姐。
再看看背影，猜28岁都嫌猜老了吧……
本来就有点焦虑的if姐，看完她，更觉得不瘦不行了。
但是！各位春节期间膨胀（pàng）了的ifr（和我自己），莫慌！
根据if姐自己的经验，春节之后恢复身材，甚至加速瘦身，并不是很困难的。
最重要一点就是控制食欲。
在家享受春节期间，我们都是一觉睡到自然醒，饭量剧增两三倍。
于是，春节过后，我们一下子回到日常生活中，可能会继续无意识地大吃大喝，尤其是吃一些过甜、过油的高热量食物。
在这个时候，我们应该做的不是用断食或者过度节的极端方法把自己饿瘦，而是合理地控制食欲，把自己的饮食习惯恢复到一个正常或偏少的状态。
姐还专门研究了好多历史上成功减重的明星们，总结出了这期塑身特辑—“缩胃”自救指南（总有一款适合你）！
女明星好身材
轻饮+运动方案大盘点
姐研究很多女明星的减肥方法之后，总结出一个规律：“管住嘴，迈开腿”。
不仅要严格控制饮食，为了达到更好减肥效果，还要配合运动。
比如前段时间，一向对于健身十分精进的谭维维发了一条微博，秀了一把马甲线，这身材也是真心让人羡慕。
除了运动燃脂外，她还十分注重控制饮食，“轻饮食”是她的首选。
姐看了她的食谱之后发现，她不仅三餐都吃还有加餐，而且营养非常均衡全面，怪不得连医生都挑不出什么毛病。
这份食谱的关键在于主食的减少。只有在最为丰盛的早餐中出现了面包，而中午的主食用粗粮替代，晚餐则是放弃主食。
谭维维是素食主义者，所以会用豆腐来补充蛋白质，大家可以用鸡胸肉或鱼肉来替代。
虽然每顿都吃，但是食物的热量很低，另外吃饭的时间也要有计划，早餐9点前吃完，午餐1点前，晚餐6点前，规律的饮食更有助于减肥。
刘涛在“吃”上也很注重控制，健身圈里流传的“3分练7分吃”在刘涛身上也完全能体现。
她经常在微博po自己运动后的照片
她分享的早晚餐减肥食谱，也可以作为很多妹子的参考范本。▼刘涛的早餐：煎蛋+薏米+燕麦+奇异果+黑咖啡
刘涛的食谱虽然严苛，但却挺健康的。
早餐中的燕麦是具有饱腹感的低热量食物，而猕猴桃、蓝莓和香蕉不仅具有人体所需的微量元素和氨基酸，还富含维生素，配上一个鸡蛋补充人体所需的蛋白质。
刘涛的晚餐：燕麦粥+猕猴桃+蓝莓
女星的餐食往往在精不在多，营养均衡是关键。
身材教科书刘雯的食谱，蔬菜永远是主打，蛋类，鸡肉，鱼肉等脂肪含量较低的食物来补充能量。
方法上多以水煮或凉拌为主，都是既有营养又不容易长胖的食材，处处透露着：低卡路里、清淡健康、少肉的信息。
所以，可别以为聚光灯下的明星天生就有一副怎么也吃不胖的好身材。
在“每逢佳节胖三斤”的魔咒下，有“马甲线女王”之称的袁姗姗也中招了。▼
于是，她去年大年初四，就开始打卡“33减肥日记”，还附上了自己每天的食谱，成功从斤减到了97斤。▼
相对来说，袁姗姗的减肥并没有那么苦哈哈～
减肥还可以吃火锅，只要选择港式清汤锅，酱料用海鲜酱取代麻酱，食材选择健康的食物就可以。
食谱方面，早餐都是蜂蜜水加一碗糙米糊，感觉没饱可以加一些坚果；午餐选择了一些谷物、水煮蔬菜、牛肉等；晚餐则是简单的水果或者酸奶。
营养也比较均衡，维生素、蛋白质、碳水基本都包含在内。
她在日记里还着重提到（划重点），减肥就要记住少油少盐少零食。▼
看完袁姗姗做好的这些减肥餐，天天吃你们能hold住吗？▼
姐还仔细研究了一下袁姗姗的运动记录，基本每天都会坚持一个小时的快走+二十分钟的拉伸。
食谱配合运动健身，才能像袁姗姗这样，不仅瘦，而且瘦的拥有完美的线条。
不过，这个方法还是需要有一定意志力的。
总结下来，姐发现明星们的减肥餐都遵循低热量、高能量的原则。
以素食水果居多，吃肉也是鸡胸肉牛肉这种营养高脂肪低的肉类，配合适当运动可以促进脂肪燃烧。
此处需要给大家推荐一款适合节后减肥的美食——奇亚籽谷物燕麦片。
图片来自ifr机智如我??
姐买过不少燕麦片，但每次吃3、5天就放弃了。一个是必须要冲泡，时间紧的时候根本来不及。一个是口感太单一，没什么味道...
自从种草机上了这款麦片，姐和同事们家里囤，办公室囤，因为它的吃法太多、口感太好了！
开袋即食（对，生吃你没有看错），泡牛奶、酸奶、冰淇淋也没问题～当早餐、减肥代餐、零食、下午茶都OK～
图片来自ifr小魔女
超过20种原材料，包括澳洲燕麦、奇亚籽、水果冻干等，低脂高饱腹，好吃不腻。
吃过的ifr这样说：
“满满的水果果粒，奇亚籽很多。现在天冷了把纯奶热好，打开一包麦片倒入，满满的冬日美味，比奶茶都要好吃还健康。孩子也很爱吃，喝稀饭的时候都能搭配。总之，怎么吃都好吃，秒杀一切什么卡的。”by牛*
“今早尝试在鸡蛋饼里加了麦片，也是香香脆脆，很好吃哦～”by金**
“我喜欢泡酸奶，男朋友喜欢干吃。里面我要着重夸奖椰子片，我一开始是很不喜欢吃的，我朋友从苏梅岛带回来的椰子片吃了之后感觉有渣。可是！这个里面的椰子片没有这种问题，y！单单这一点就十足满分了。当然了，整体的搭配非常合理，谷物、燕麦、水果干要啥有啥，不会太甜也不会酸涩，更不会无味。我反正安利了好多人，爸妈男友，闺蜜同事，大家都说超好吃。这个我是一定无限回购了！”by***
一盒49元，两盒78元更划算哟～
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过度节食饿肚子这种方法
请速速停止
对减肥最有执念的大概是*了，还获得了“执念瘦身奖”......
她自称是喝水都胖星人，还因为拒上体重秤上了热搜。
她这一路以来减肥那是日常艰辛，黑咖啡+跑步，清水煮青菜，还甚至不吃饭什么的她都曾经尝试过（是的，易胖体质的人真的很悲惨）。
但是，这种一味的节食的办法不仅痛苦，还会对肠胃造成一定的负担，虽然要吃少但也一定要吃好。
韩国为了减肥更是拼，尤其是她们魔*般的饮食。
最近，“国民初恋”秀智，明显整个人都发福了，还因此上了热搜......
秀智自己特别清楚易胖体质一定要管住嘴，曾经坚持过午不食，不吃晚饭的饮食原则，但最后发现这种极端的减肥方法对自己并不适用。
于是，她开始调整食谱，换了这种控制饮食的方法，主食都换成粗粮，选择健康的烹饪方式，正常吃三餐，但是晚餐在6点前吃完，6点后就不吃任何东西了。
地瓜1个+鸡胸肉一点+1杯牛奶（每顿）
运动方面，秀智自己独创了“企鹅减肥操”，大家也可以参考学习一下～
首先，两脚分开，与肩同宽。然后手腕折向外侧，与地面平行，类似企鹅的模样。
在这个动作的基础上，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反覆8次。
和秀智一样，有点婴儿肥的朴信惠，体重也是飘忽不定。
但最近看到新剧《阿尔罕布拉宫的回忆》，瘦下来的朴信惠有点让姐惊艳。
她减肥主要靠白菜和*瓜，具体的菜谱如下。▼
食谱额外补充说明，6点以后不再吃任何蛋白质或碳水化合物，
因为她是水肿体质，所以平时还喝会以红豆水和南瓜水代替清水，起到去水肿的作用，还可以帮助身体排*，有助减重。
运动方面主要是跳舞，比如芭蕾舞等，除了控制体重，还能塑造身形。
坚持一个月左右，朴信惠成功地瘦下了20斤。
不过，一整天不到大卡的摄入有些过于严苛......
和秀智、朴信惠的食谱比起来，IU更“变态”。
一天只吃1个苹果、2个地瓜和1杯蛋白质饮料，甚至连青菜都没有......▼
不过，在韩国女星中，被说是减肥教科书的朴宝蓝，吃的还算健康。▼
一天能吃5顿，保证不会坚持不住，而且营养食材都比较全面，依旧强调优质蛋白的摄入。
别看吃的餐数多，但是全部都是低卡且饱腹感强的食物，利用少食多餐的方法来加速身体新陈代谢，有助于养成易瘦体质。
总之，相对靠谱、持久的方法还是坚持健康、适度的饮食，配合适当地运动，姐不提倡纯节食来减肥这种不健康的做法。
当身体12个小时未进食，它就会处于一个“饥荒”的状态，这个时候你的身体代谢就会降低。
这样长此以往会损伤身体和元气，也是不健康的减肥方法，仙女们千万别轻易模仿哦。
所以，大家一定要保证三餐都吃，选择更为天然的食物和加工方式，比如蒸、煮，既不会平添多余热量，又能保存食物本事的营养，更有利于消化吸收。
姐最近特意学了几个健康减肥的食谱（视频素材来自抖音“吃不胖的小姐姐”），今天跟泥萌一起分享下～
1，红薯牛奶元气早餐
Stp1：将红薯去皮切片，上锅蒸煮；
Stp2：生菜、紫甘蓝切丝，小番茄对半切开，加生抽、米醋、白糖拌成蔬菜沙拉；
Stp3：红薯蒸熟放进料理机，加入热牛奶搅打，一杯香浓又健康的红薯牛奶就做好啦；
Stp4：最后，再加1个苹果，煮1个鸡蛋，一顿美味的营养早餐就完成啦。
2，贝贝南瓜菠菜豆腐汤
Stp1：锅内加水后撒点盐，再将北豆腐切块下锅煮；
Stp2：水煮开5分钟后，再将洗净的菠菜下锅；
Stp3：将贝贝南瓜切成小块，上锅蒸煮，蒸15分钟左右。
3，开放三明治
Stp1：将牛油果半个去皮捣成泥，加盐和黑胡椒调味；
Stp2：另外半个去皮切片备用；
Stp3：准备2片黑麦麦麸粗粮面包片；
Stp4：取1片面包片，涂上牛油果泥，放一篇生菜，在将水煮蛋切片放上；
Stp5：再铺一层面包片，再涂上一层牛油果泥，铺上一篇番茄，再将半个切片的牛油果铺上
Stp6：最后，撒上一层黑胡椒，开放三明治就完成啦～
姐贴心提醒一下，大家不要盲目按照明星们的食谱进行，每个人的基础代谢不同，所以还是根据自己的情况做删减，保证摄入量消耗量即可。
想要生活过得去
饮料必须飘点绿
除了营养均衡的主餐，饮品也是健康饮食中不可缺少的一项。
市面上的各种饮料虽然好喝，可是含糖量真心太高，经常饮用不仅会发胖，还容易导致毛孔粗大等问题，所以并不建议饮用。
姐发现，最近几年，有一款绿色饮品成功取代了好莱坞明星街拍时的咖啡，成为最火代餐饮料。▼
LilyCollinsAmandaSyfrid
超模们出街时更是人手一杯。▼
GigiHadidGislBündchn
原来，这个明星款绿色饮品叫GrnSmoothi(绿色慕斯雪)，是一种很健康的代餐饮料。
将绿叶蔬菜和水果按比例搅拌成smoothis，喝一杯能补充大量维生素和膳食纤维，有助排走宿便，加上低卡、饱肚，还可用来代替午餐、零食。
姐研究之后发现制作方法也不难，大家也可以自己在家做：
Stp1：准备一杯不加糖的液体，绿茶，清水都可以，低脂牛奶口感更佳；
Stp2：准备羽衣甘蓝、花椰菜或*瓜都可以；
Stp3：加入半颗牛油果，半勺植物蛋白粉、1大匙芝麻粉，1小匙可可粉或香草粉进行调味；
Stp4：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可。
或者学米兰达·可儿，早餐时给自制一杯健康果昔，为身体进行排*。
食谱是以羽衣甘蓝、*瓜、菠菜、芹菜和花椰菜等五种蔬菜为底，加入牛油果、少量蓝莓、可可蛋白粉、牛奶和椰子水，还有加入奇亚籽和玛卡粉。
这一杯包含了丰富的膳食纤维、优质脂肪、蛋白质和矿物质，高碱性，能量满满。
当然啦，如果你觉得上边那些都太麻烦的话，姐推荐大家几种简单易操作的自制果汁食谱（视频来自抖音号“吃不胖的小姐姐”），姐亲测好喝：
1，清晨排*清肠果汁
Stp1：准备1个苹果+1个雪梨+1个橙子；
Stp2：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可。
2，蜜瓜苹果饮
Stp1：准备1/4个哈密瓜+1个苹果；
Stp2：加入浓稠型酸奶1杯；
Stp3：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可。
3，鲜榨甜橙芒果汁
Stp1：准备1个芒果+2个橙子；
Stp2：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可。
4，火龙果养乐多
Stp1：准备1个火龙果+1根香蕉；
Stp2：加入养乐多1瓶；
Stp3：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可。
5，鲜榨双莓果汁
Stp1：准备9个草莓+1盒蓝莓果；
Stp2：加入酸奶1瓶；
Stp3：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可。
6，牛油果香蕉奶昔
Stp1：准备1个牛油果+1根香蕉+1个柠檬；
Stp2：加入酸奶1瓶；
Stp3：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可。
7，吴昕同款早餐果汁
Stp1：准备1个牛油果+1个橙子+1个雪梨；
Stp2：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可。
食谱gt了，if姐再给宝宝们推荐一款给力的神器——摩飞榨汁机，它包含主机*1，梅森杯*1，随行杯*1。
颜值杠杠的，比市面上的家用榨汁机高级N倍，而且小巧易带走～
使用方法超级简单，把食材切小块装进随行杯里，加入温开水或牛奶、酸奶等饮品，▼
安装搅拌刀盖，倒置旋扣杯子。插电后按照提示的方向按压、旋转，等待5-10秒就OK了。▼
无论是平时喝果汁，还是轻断食减肥，都是小仙女必备的好物。
价格也很亲民，元，一顿火锅的钱，就能帮你喝到各种口味的果蔬汁，简直不要太划算。
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除了自带的随行杯，MOUS运动水杯也适合健身时用～
这款水杯来自澳大利亚，设计非常人性化，比如杯口大，拳头都能伸进去，杯子的边边角角一洗就干净。
杯底是圆形的，流线平滑，不容易堆积液体残渍。外观也很时髦，握在手中，你就是健身房里超靓的仔～
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最后，if姐要亮大招了～
不爱动、坚持不了的懒娃们，需要一套蒋欣、刘涛、*同款的HOTSUIT发汗服套装。
（*穿HOTSUIT爆汗衣）
穿上这套衣服（上衣+裤子）运动20min=平时跑步一小时流的汗水。连汗腺不发达的宝宝都表示穿它跑一会儿，袜子就被汗水浸湿了...
它主要通过阻隔热传递，快速提高出汗量的技术和布料结合，提高运动中的热量消耗，从而达到减脂的目的。比穿普通运动装运动的效率更好～
用过的ifr这样说：
“感觉自己变白了，毛孔也通畅了。”byT**n
“以前跑10公里都不怎么出汗的我，第一次穿这个衣服，5圈下来汗水浸湿了袜子”byS**珊
“我一个超级不爱出汗的人，穿上之后走路+跑步，20分钟闷了一身汗，里面的运动服湿了一片，大腿和腰腹的地方感觉在燃烧。”byL***
(谢娜穿HOTSUIT爆汗衣）
有的宝宝会纠结发汗的过程减得是水分，并非脂肪。
但爆汗衣本身并没有瘦身的功效，而是让你在做各种运动的时候事半功倍，甚至走路的过程就能出汗、消水肿，所以是懒娃的神助攻啊！
重点是，一套爆汗服也不贵，只要元，性价比很高没错了。
夏天就要来了，运动+穿爆汗衣，不准备提上日程吗？
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看过了这么多好身材的严苛食谱和运动秘笈，是不是斗志满满了呢？
最后，姐想说没有什么东西是绝对不能吃的，想吃就吃一口，不要把自己饿急了，这样很容易出现暴饮暴食。
每周可以有一天的一顿稍微放肆一下，犒劳一下自己！
最后，祝大家都能健康地瘦下来啦！
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