夏天已经到了
你还没开始减重吗？
可能你会说
但是肥胖引起的并发症
我们必须了解
减重不分季节
只是人们在夏季对体型的要求比较高，因此进入夏季前减重变得尤为迫切，尤其对于爱美女士们。但大家要知道，减重其实是一项持久战，不要追求短期体重的快速下降，而是持久稳步的减重。
合理的减重一定是循序渐进的
NONONO!
随着经济的发展、科技进步，人们生活水平日益提高，现代人摄入多，消耗少已越来越普遍，肥胖、糖脂代谢紊乱等问题也越来越突出。减重已成为热门话题，但体重的组成很复杂，包括水、肌肉、脂肪、骨骼、内脏等，外界一些不正规的减肥机构，比如减肥茶、瘦身餐等，宣传短期快速减肥，其实大多减去的是水分，不但会造成机体脱水，还会很快反弹，而对于科学的减重，我们需要减去的是脂肪，同时不让肌肉流失。合理的减重一定是循序渐进的，有目标的，主要包括调整饮食结构、合理运动、以及辅助药物或者手术。
首先谈谈饮食
合理饮食包括碳水（50-55%）、蛋白质（15-20）、脂肪（20-30%）、膳食纤维以及微量元素，缺一不可。外界传说中的网红饮食，比如“吃肉也能瘦”的生酮饮食（脂肪70%，蛋白质20%，碳水10%），通过脂肪燃烧提供热量而生酮，故此得名，但生酮饮食具有局限性，不易长期坚持，尤其不适合具有慢性疾病的患者，比如糖尿病患者，可能诱发酮症或酸中*的危险，长期的生酮饮食也可能增加心血管疾病的风险。其次饮食需规律，提倡吃早餐，拒绝夜宵，研究表明饮食需与生物钟相协调才更有利于减重，不吃早餐、及晚间19：00以后进食晚餐的人更容易发生肥胖，所以我们提倡合理、规律三餐，少饮酒、少吃甜食、高脂、高碳水类食物，不暴饮暴食，吃饭七分饱，晚餐清淡、多吃蔬菜。
再来谈谈运动
只有摄入少，消耗多，才是减重的王道，一般成年人每周保持运动时间3-5天，累计分钟，儿童每天60分钟，提倡有氧运动结合抗阻运动，有氧运动比如跑步、骑车、跳绳等，抗阻运动比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。运动需要个体化，对于不同年龄的人来说，采用不同的运动方式，比如青中年跑步、骑车或者球类运动；而老年人则更适合快走、太极拳等。运动的时间一般选在餐后1小时为宜，运动之后需补充水份，补充水份可以提高基础代谢率，有助于减重，在夏季及时补充水份尤其重要，以避免机体脱水、中暑。
减重是一个循序渐进的过程
忌短期内的体重快速下降，不但容易反弹，也可能带来一些疾病。比如女性短期内体重骤减，可能导致营养不良性闭经；若不合理的减重、脱水、肌肉流失、生酮，可能会导致肌无力、神经痛等症状甚至心肌病。因此，减重须是缓慢的、持久的，一般每周减0.5-1kg，3-6月减基础体重的5%-10%。
对于肥胖的患者（BMI28kg/m2）
通过饮食和运动不能减重时，可以辅助药物减重，而对于重度肥胖（BMI40kg/m2）或者肥胖合并糖尿病等其它并发症（BMI35kg/m2），可以通过手术减重。
目前我院已开设了糖胖门诊（周二下午）
接诊了很多肥胖的患者（每月接诊50余人次），尤其是肥胖合并糖尿病的患者，通过我们的合理治疗和管理，在控制血糖的同时达到体重的获益。
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