作者/碧纹
审核/GymSquareAcademy精练学院
「懒人减肥神器」——无论在哪个时代都备受追捧。一种名叫飞力仕棒的健身小工具，正走红于短视频平台，作为新型的燃脂利器进行推广。
从今年6月开始，抖音的带货博主们纷纷拿起这支塑料胶溶棍，一边快速飞舞振动着，一边放出锻炼后的瘦身对比图，推动网店飞力仕棒的月销量快速破万。与此同时，从十几元的入门款到上百元的高端款，上游的飞力仕棒制造已形成一条成熟的供应链。
至于博主们推广的燃脂原理，几乎和数年前大热的健腹贴、振动仪如出一辙——基于共振原理，激活身体深层肌肉，实现高效燃脂。飞力仕棒开始成为新一代的「甩脂神器」。
但飞力仕棒从诞生之初就不是主打燃脂的，与其说是新颖的「甩脂神器」，不如说是年轻人新的减肥安慰品。
■几乎每个时期都会迎来新的「减肥利器」，最早用于康复的飞力仕棒也不例外
飞力仕棒最早来自脊椎康复领域。旨在帮助患者增强核心，抵抗腰背疼痛。通过握持时的共振原理，引起身体肌肉的不自主、反射性紧张，训练到许多在日常生活中无法锻炼到的深层肌肉。
身体保持静止、手持进行振动，这种无需大幅度运动的锻炼方式，更是为了让人实现自如行动。
飞力仕棒也许不是快速燃脂利器，但对于年轻人来说同样有着不可小觑的健身效用。
■飞力仕棒
比如除了核心的深层肌肉，还能够通过使用飞力仕邦锻炼颈、背部、肩部、手臂和胸部肌肉。对于现下许多需要长期伏案工作的群体，尝试使用飞力仕棒进行锻炼，能够减轻久坐后肌肉无力导致的腰背部疼痛和肩颈问题。
除此之外，由于飞力仕棒灵巧的运动方式，适合几乎所有年龄段的健身群体，无论是竞技运动员、老年人还是儿童。特别对于轮椅使用者来说，是一种理想的训练模式，他们能够通过飞力仕棒训练，让自己的上肢和躯干更加强壮。
当然，不能完全否认飞力仕棒对于促进脂肪燃烧的功用，作为一种颇具趣味的健身小工具，或能在团课健身发挥作用。
■年，飞力仕棒被应用于团体课程
来源：TREINADORADAYENEMORMANO
通过配合其他训练方式，如深蹲，弓箭步等，或将其融合进日常的有氧团课中，能够更加大幅度的训练到全身的肌肉群，增加肌肉本体感觉的神经反应。从而达到提高运动时的心率，增加新陈代谢，塑形的目的。
选择使用飞力仕棒健身，并不能说是智商税。但单纯的想要通过它达到快速甩脂的目的，不是个事半功倍的方法。
走红的飞力仕棒从塑形衣能够快速美化形体的宣传广告；到宣称站着不动就能甩去脂肪的懒人减肥刷脂仪；以及在电视购物中屡见不衰的减肥茶，日本酵素的热卖。每个时代，都会存在不同的减肥安慰品。
这或许也是为什么，在年就被德国人AndreaBurkhardt发明用于理疗康复的健身工具，突然走红于国内健身世界的原因。
因为乍一看，飞力仕棒的外形很不起眼。一根简单的塑料棒，只需要悬在空中稍微摇晃一下，就能够带来燃脂塑形的效果。这也同样是许多带货博主售卖时的口号：价格低廉，且使用时并不费力。
能够快速燃脂的错觉，是很多对于飞力仕棒不了解的群体的第一印象导致。它的存在就仿佛配备了电源振动效果，不需要费劲，就能够快速甩脂。
在产品本身之外的安慰剂效应，反应出个体潜意识追随心理抚慰的现象。
或许会有反驳的声音声称使用飞力仕棒后，确实产生了体重下降的健身效果。很有可能这是来自于安慰剂效应，也就是无效干预后，身体由于自我信服过程，中枢神经系统(CNS)出现的刺激性反射[1]。
举个例子，斯坦福一项安慰剂实验中，向两个群体分发了两种奶昔——一种卡路里，另外一种卡路里。结果如实验预期一样，受试者的肠道化学反应会因他们和的奶昔而产生很大的不同，他们的饥饿激素的分泌也会因此出现群体性的差异。然而事实上，两种奶昔的热量都是卡路里[2]。
也就是说，安慰剂效应，导致个体不是对他们吃的东西做出反应，而是对他们认为自己在吃东西做出反应。
■安慰剂效应
但这种效果并不适用于大多数人，且通常效果微弱。更多的是购买飞力仕棒后，发现训练难度很大，且甩脂效果不佳，结果就是长期在角落堆灰。
减脂人群选择飞力仕棒健身，就仿佛迫切增肌的人群选择大量的有氧运动。了解健身工具真实效用，才能够真正达到健身目的。
不是减肥神器，而是康复届的有效工具作为德国康复领域常见的辅助治疗产品，飞力仕棒共振原理，作用于身体的深层肌肉。
深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动方法难以触及。
而飞力仕棒可以锻炼身体深层的躯干筋膜、腹肌以及所有的肩部肌肉，包括结缔组织。
//强化深层肌肉和核心训练
通过飞力仕棒训练，能够更好地调整椎间盘的椎骨关节，并加强脊椎附着的肌肉。
就深层肌肉越稳定，椎骨之间不再被软瘫的肌肉压迫，脊椎神经的伸展空间也越大，而它们参与所有器官和肌肉的的控制。
//本体感觉增强
本体感觉意味着协调各种躯干的控制过程。通过飞力仕棒的训练，最初只能在大脑皮层参与下实现的运动越来越自动化。
也就是说，肌肉间的协调及相互作用能够得到改善。同时，运动行为会变得更加有效和经济。
这种优势对每位运动员、教练员和康复治疗师来说都是显而易见的，因此，几乎所有奥林匹克训练中心，都会使用飞力仕棒帮助运动员强化感觉运动技能。
而对于非运动员来说，最大的优势在于可以防止受伤和跌倒。
被精细化后的感觉运动系统能够将受伤和跌倒的风险降至最低：协同工作的肌肉链可以在滑倒、跌倒或滑倒时做出更好的反应。
这也是为什么许多的物理和职业疗法将飞力仕棒纳入老年人的训练和治疗。
//强化结缔组织
结缔组织不仅存在于皮肤表现，身体深处的关节囊和韧带均由结缔组织组成。
在使用飞力仕棒时进行的力量耐力训练，可以增强结缔组织，改善氧气供应并帮助更快速的排除运动后的酸性产物。
因此，运动后可以更快更好地恢复再生。
//改善脊柱和身体姿势问题
飞力仕棒见效最快的优点之一，针对负责身体躯干姿势肌肉群的强化训练。很多时候使用传统设备几乎不可能达到这种效果。
良好姿势的另一个重要因素是强壮的腹部肌肉。飞力仕棒对于核心的的有效锻炼，使腹内斜肌被强化，同时还能够对骨盆位置产生积极影响。
把飞力仕棒应用于健身课程同样可以将飞力仕棒和健身房中的各种团课课程相结合，融合进tabata课程或瑜伽团课中，一方面提高了训练效率，同时能够增加会员的体验感。
因为研究表明，与功能性运动相结合的飞力士棒训练。在30分钟内燃烧的卡路里比慢跑、骑自行车和步行更多[3]。
■从左到右8名受试者使用飞力仕棒，跑步8km/h，跑步10km/h，步行，有氧操和骑自行车，30分钟后的热量消耗对比[3]
因此，想要通过飞力仕棒帮助提高新陈代谢促进燃脂，更应该将它融合进其他运动环节中：
深蹲：双手从上方抓住飞力仕棒，双臂向前伸展，头部与地面平行。前后摇摆振动；
弓步：将后脚跟抬离地面，跟后腿同侧的手臂握住飞力仕棒，拇指指向大腿。在摆动的同时，慢慢地将手臂从下往前移动，然后向上再回到起始位置（换边，每次约30-60秒）；
瑜伽练习：在静止的瑜伽动作中，配合飞力仕棒的振动训练，快速强化目标肌肉。
■不同姿势的飞力仕棒训练来源：SPORTBLOG.cc
而在购买飞力仕棒是，同样也又许多新手不了解的规则，其中有3个标准很重要：
灵活性：应该根据训练水平选择合适的硬度。棍子越软、越灵活，训练就越容易。作为初学者，最好选择硬度中等或偏低的型号；
长度：标准长度为1.50米。青少年和老年人应始终使用较短的型号（1.15米）；
颜色：这与光学无关，而是关于不同颜色与不同硬度密切相关的事实。儿童棒为绿色，标准版为红色，高级和职业玩家的棒为蓝色或黑色。
原始飞力仕棒的制造商和开发商区分三个级别的灵活性：标准型、加强型和运动员级别。同时还有一个更短、更灵活的版本，特别适合儿童和老年人。
由于最初的飞力仕棒非常昂贵，几乎所有型号在国内的产业链下，都出现了更便宜的替代品，也需要细心的比对规格和使用效果。
或许飞力仕棒不是最有效的减脂单品，但它具有独特的健身意义。■GYMSQUARE
参考文献：1.SchedlowskiM,Pacheco-LópezG.Thelearnedimmuneresponse:Pavlovandbeyond.BrainBehavImmun.Feb;24(2):-85.doi:10./j.bbi..08..EpubAug19.PMID:.2.CassadyBA,ConsidineRV,MattesRD.Beverageconsumption,appetite,andenergyintake:whatdidyouexpect?.AmJClinNutr.;95(3):-.doi:10./ajcn...DippertT.,M?llerK.,v.StengelS.,KemmlerW.Energieverbrauchw?hrendeiner30minütigenTrainingseinheitmitdem?Flexibar“–einePilotstudie-END-GymSquare正在进行「健身团课用户调研」扫描下方??