明明已经这么努力了，但是怎么瘦得这么慢？所以，究竟哪里出了问题呢？减肥无非就是消耗要大于吸收，所以“新陈代谢”，是决定性因素。
01什么是新陈代谢？新陈代谢简单理解，它是人体正常的生理活动：也就是吃东西后要吸收，吸收了要消化，消化后变成能量，同时将自身原有的物质转化为废物排出体外不断更新的过程。还有，新陈代谢主要和生活习惯有关，坏习惯会降低新陈代谢速度，下面10个坏习惯，你肯定中了？
1.不吃早餐早餐决定减肥速度，正在减肥的你，不吃早餐意味着，在经过了一夜的睡眠后，身体代谢仍然处于低迷状态。一顿好吃低卡无负担的早餐，却可以让代谢回升，补充能量，帮你开启一天元气生活。也就是恢复了新陈代谢，建议将热量控制在一天能量的30％，搭配建议：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。
2.饮食太“精细”精米白面，白米饭、馒头、面条甜点、饼干等，都属于精粮，这类食物的升糖指数高，且因缺乏膳食纤维和微量元素，长期会影响人体代谢，增加堆积的概率。
建议：减肥期间推荐粗杂粮，糙米、玉米、燕麦、紫薯等有助于饱腹感的提升和促进胃肠蠕动。
3.只吃素控制饮食可不是热量低就行了，还要讲究营养膳食的搭配。如果只吃素不吃肉类，会导致身体缺乏蛋白质和铁元素，而他们在脂肪、维生素和其他微量元素代谢过程中发挥着重要作用，缺乏的话，对减肥不利。
建议：荤素搭配。在控制热量基础上，什么都吃一点，营养均衡，才能保持比较高的代谢水平。
4.不吃主食主食中的碳水化合物，是人体最主要的能量来源。如果不吃主食，会造成热量缺口过大从而影响代谢。主食中除了碳水化合物，还有能够提高代谢的B族维生素。但要少吃精细粮，像粗杂粮，谷薯类，豆子类食物，还是可以吃的。
5.三餐不规律不按时按点吃饭，就会影响身体正常代谢非但增加肠胃负担，还打乱肠胃消化的生物钟，当人体长时间处于饥饿状态时，身体就会通过降低代谢来自保。
6.不爱喝水身体正常代谢需要水分的参与，脂肪的代谢也是。根据中国居民膳食指南，建议成人每天饮水量在-ml，约7-8杯。
7.不注意补钙钙元素在维持人体正常代谢过程中发挥着重要作用，因为它能维持体内酸碱平衡。而且体内多种酶的活动也与钙质有关，缺乏的话，就会减慢代谢速度。补钙，可以在牛奶、青豆、芸豆等食物中获得。
8.久坐不动久坐不动已经被世界卫生组织列为“十大致死致病”元凶之一，不仅危害健康，容易导致堆积在肚子上和下半身，代谢能力下降。
建议：每隔45分钟就起身活动一下，站一站，或者来回走动，去个厕所，接杯水，都是可以的。
9.睡眠不足经常熬夜会影响代谢，导致代谢紊乱，熬夜还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，这会导致白天时食欲大增，增加发胖的几率。
建议：每天晚上最好在10：30前入睡，并保证7-8小时的高质量睡眠。
10.喜欢吹空调温度和代谢也有关系。不管冷还是热，很多人喜欢待在空调房里，这样恒定的温度，也会导致新陈代谢降低。所以空调还是少吹吧！
建议：坚持规律运动：不求运动量多大，保持运动习惯，每天利用慢跑、跳绳等有氧运动提高体温，有利于代谢能力的提升。
加快新陈代谢，随餐一粒森迪PERSONALWORKSUMMARY身体消耗的热量大于吸收的热量才能达到减肥效果。森迪奥利司他胶囊是一种长效的胃肠道脂肪酶抑制剂，其作用机制是在消化道中可使脂肪酶失活，减少了机体对甘油三酯的肠道吸收，增加了肠道油脂的排出。
所以饭后一粒，将摄入的油脂排出来，从源头抑制脂肪吸收，减少热量摄入，使得吸收消耗，减肥是不是加速了！
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