减肥时要保证充足蛋白质摄入
首先，蛋白质对人体健康非常重要。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T细胞、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。
对于减肥期间而言，减肥时保证充足的蛋白质摄入可以：
√帮助脂肪代谢蛋白质是增肌造肉的主要原料，还能够增强我们身体的基础代谢，激活我们体内酶的活性，帮助脂肪代谢更加高效。
√延长饱腹感蛋白质还可以让我们的饱腹感更强，更能扛饿，所以蛋白质补充充足的话，整个人的状态就会更好，精力也更充沛。
√减少肌肉流失
减肥者往往在减肥过程中丢失很多肌肉，导致基础代谢下降，不利于减肥，而充足蛋白质的摄入则有利于缓解减肥过程中肌肉的分解。
所以，减肥“不吃肉”不如“会选肉”，吃肉和减肥，并不矛盾。
记住以下几点，吃肉不长肉，还会瘦！
01
选对肉！
优先选择高蛋白、低脂肪的肉。按照《中国居民膳食指南（版）》建议，摄入动物蛋白要适量，优先选择鱼和禽。
高蛋白低脂的食物首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉，这些食物最好餐餐都有。
很多人减肥中不吃猪肉，其实不是不能吃，只要选对脂肪含量低的部分就行，少选脂肪含量高的五花肉、排骨、肥牛、肥羊等。
02
吃多少？
蛋白质的补充有个口诀“4个1”，即1个鸡蛋+1盒牛奶+1拳头肉+1块豆腐（约1斤），你一天的蛋白质量就够了。
03
怎么吃？
烹调方式可选清炖、白煮、清蒸、酱卤、凉拌等，少用油炸、蜜汁等做法。特别推荐清蒸鱼、水煮虾，好吃健康，做法简单。
tips：
如果不喜欢吃肉，那么你也可以选择豆制品，豆腐、豆干、豆浆等都是不错的选择。豆制品素有“植物肉”的美誉，是优质蛋白质的良好来源，而且也是高钙食物。
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