首先有图有真相，减肥30+天数，我的裤子瘦了两码，衣服也从原来的XL变成M码（原来穿XL不完全是因为胖，还有身高因素哈哈，我身高）
去年8月，我最胖的时候是这样的，live图摆上大家看，就很胖。尤其是大腿根，裤腿都快兜不住了，肩膀也很壮实，不知道咋想的还穿这么件孕妇装…总之当时就是没啥自信吧，拍啥都得PP图，也是，比大学时期胖了20斤，谁能有自信，嘻嘻。
不过哪怕这样，我都没有下定决心减肥，因为懒，哪怕开始减肥，也总因为用力过猛两三天就放弃了。
直到今年四月末，跟我奶奶去杭州旅行，我奶奶就总说我穿的像武松，大厚背也跟要去打虎一样，回来就念叨，让我快点减肥，好好地小姑娘咋变成这样。其实我自己也有觉得，就真的感觉形象上没那么好看了，而且自己觉得有点上岁数的感觉，很显臃肿，体力也不好了。最可怕的是，我因为这个原因不愿意去认识新的人，怕别人觉得我胖或者咋的，实在不想再感到自卑或者因为身材原因难过，所以4.26日开启了减肥。
可能是因为之前失败太多次，对自己有了清晰的认识，所以减肥期间异常顺利，一个多月就瘦了很明显，到6月就更更更明显了，轻松穿上大学时候的衣服。到现在虽然没变瘦子，但是是不会被说胖的阶段，我超级满意「两张图都是最近状态，右边更近一些」
无论是状态还是身型都有明显变化。
因为我的减肥过程真的不痛苦，我敢说80%的姐妹都能坚持，我也有好多小伙伴，就正常那么吃，一个月瘦了几斤，再加上我减肥上踩过太多雷，所以我断断续续写了两周，把我觉得减肥道路上必须要知道的道理都总结出来了，希望在减肥的姐妹，千万不要走冤枉路！
1.减肥减不下去的时候，多看看二三百斤的人的视频，虽然听着难听，但是确实比看瘦子更有减肥动力。
2.99%的人减肥失败，原因在于减肥初期过度自律，疯狂吃水煮菜，疯狂运动，吃了点高热量食物都罪恶，然后体重没少心态崩了放弃了。1%的人才是嘴上说说要减肥，却从来没有付诸行动。
3.岁数越大代谢越差越难减肥，所以20岁真的是减肥好时间！尽量让自己年轻时候身材好！不然老了要花十倍的成本去塑形去减肥！
4.真正吃不胖的人千里甚至万里挑一，你遇到的所谓吃不胖，其实都是有迹可循的，多数是饮食习惯好+爱动，你爱油腻她爱清淡，你吃五花肉她吃菜，你躺着追剧她去逛街一万步，这样才不胖，如果真的懒+馋，除非胃有毛病，不然准胖。
包括我们在看的吃播博主，身材好又爱吃的，基本私下都有疯狂健身，或者是运动员出身，代谢基础好消耗快。所以维持身材都是需要付出巨大努力的，你没付出，你胖很正常。换句话说，你用对方法，坚持减肥，你也能有好身材，道理就这么简单。「PS：这是我很喜欢的吃播博主po的自己健身视频，运动量之大令人发指
肉肉大搜索」5.刚开始减肥不要做帕梅拉，因为核心不行做不了几分钟，容易挫败感极强就放弃。林芊妤瘦腿是好用，但是力度极强新手也不行。B站有个60分钟走步操可行性较高，一小时能消耗-大卡，极其减脂，而且难度不高都能接受。还有日本流行的瘦腿操，油管的瘦胳膊操都可，欧阳春晓去斜方肌也很好使。不过大面试过后，我觉得还是60分钟走步操+跑步机步行1小时最适合我，这样加起来能消耗大卡左右，不瘦才怪，走步操是这个↓
6.极其讨厌运动怎么减肥？最简单的方法，逛商场，把商城每一层每家店转一圈逛一遍，这就步行能有1w步，消耗至少有大卡左右，如果甩开胳膊+快走消耗更多，加上基础代谢，妥妥的能瘦。
7.局部瘦腰瘦腿那些运动有效果，但更偏向塑形，适合不胖的身材局部塑形。个人感觉真胖或微胖还是选择跑步/快走/健身房椭圆机比较合适，心肺功能好就试试跳绳，每天个，控制好饮食前提下，一个月身材瘦几圈。
8.要减脂也好增肌也好，一定要确定所做的动作是正确的，比如，很多人连正确的跑步姿势都不知道，不练出问题才怪。
9.如果不是严重痛经，不要把来大姨妈作为借口一点不运动，这大概率会导致姨妈结束，你也提不起精神重新开启运动了。再次重申，姨妈期间轻度运动，走几千步没问题的，同理姨妈期也不会吃不胖，请不要神化大姨妈
10.早中晚小腿围度不同很正常，因为水肿浮肿或者运动后肌肉充血，都可能导致腿变粗，没必要紧盯着不放，大多数人都这样。
11.肚子最难瘦，先瘦的是四肢和脸，当然还有胸。再一个残忍真相，即使很瘦的女性都可能有小肚子，因为女性有子宫。
12.肥胖纹去不掉。
13.单纯因为吃变胖的人，减肥第一个月，只要戒掉零食饮料炸鸡高糖高油的食物，哪怕不运动瘦个五六斤都很轻松。但如果一味节食或者每天吃水煮菜，第一个月可能瘦十几斤，但只要复食，很可能一天涨一斤。
14.多数水果并不减肥，因为果糖含量很高而且饱腹感差，轻轻松松就吃几百大卡，比如榴莲椰子柿子雪梨菠萝蜜，全都是高热量高糖水果，吃它们还不如吃顿牛肉饭。不过樱桃芒果圣女果杨梅，是相对低热量，减脂期可以吃的水果。
还有些减脂期可以吃的水果，大家挑自己喜欢的就行，不过有些是高糖的，还是不推荐的。
15.多数好喝的酸奶也并不减肥，因为糖/果酱添加量过高，口味才会好。减脂期可以喝的酸奶需要配料表干净，口味方面用代糖替代的蔗糖。北海牧场/简爱/如实/和润这几个牌子还不错，单价在十块钱左右。
16.减脂增肌一定要吃够蛋白质，不然瘦的慢不说还会脱发！！！像是鸡蛋牛肉豆浆，都是很好的补充蛋白质的方式。
17.如果不是太胖就不要去减肥营，太多为求速度疯狂运动极致控制饮食，出营瘦了几十斤，但是复胖极快，半月板还损伤的案例了。稳定的不伤身体的减肥法，没有太快速度的。
18.减肥要吃肉！吃肉比吃水煮菜瘦的快，而且更不容易暴食和反弹！
19.减脂期可以吃小龙虾，不能吃鸡爪。因为小龙虾低脂肪高蛋白低热量，可食用部分少，2斤也就kcal，还没有1烤红薯热量高。带骨鸡爪可食用部分60%以上，热量是米饭的两倍，吃几个就等于吃了一大碗白米饭。
20.最让人长胖的是糖油混合和高碳水！！！前者指炸鸡配可乐一类，后者是精致糕点米面一类，减脂期间一定要控制再控制！！
21.吸油纸，永远的神。喝汤吃火锅都可以吸一下油，整体热量降超多。
22.减脂期能吃的食物不一定是热量低，比如荞麦面比白面热量低不了多少，推荐吃是因为它饱腹感强，吃完饿的慢！这样中间不会加餐，总体摄入热量会减少！所以只看食材热量没用的！
23.吃牛肉虾仁虾滑鱼以及各种绿叶菜不会胖，稍微吃多也不会胖！尤其是绿叶菜，一顿吃一斤不但不胖，还能辅助刷脂！减脂期最爱的菜，番茄虾滑汤。
24.土豆地瓜粉条，可以做主食，如果菜里面有量较多的这类食材，就不用单独配主食了，不缺碳水！不缺碳水！不缺碳水！
25.午餐顿饭的量应该是一拳主食，一掌肉类，两拳蔬菜。晚上如果没有运动，就应该把主食减为半个拳头，并配上绿叶菜菌菇类食材，周末来一顿欺骗餐，想吃啥吃啥，还能刺激身体加速代谢。如果某顿吃的太少，想加餐可以像我这样吃，热量低饱腹感强。
26.烹饪方法比食材还重要！爆炒干锅这类做法，普遍高油高糖，即使同样的食材，做出来还是比清蒸容易胖，热量翻几倍不是梦！所以做法越简单，越保留食材本身味道，就越健康越减脂！
27.空气炸锅永远都是！不用放油或者少量橄榄油，腌制一下堆菜/肉，进锅一炸，比街边烧烤还好吃，但热量极低！是我减脂期最爱的零食没错！
空气炸锅炸辣椒也是一绝，比烧烤摊上便宜还好吃，热量超低，吃上半斤也没负担。
28.圆包菜可卷万物，把它当面包片用就行，里面夹牛排番茄鸡蛋，蛋白质膳食纤维啥都有，总热量还比三明治低一百多大卡，两分钟搞定，是整个减脂期我最爱的早餐。
29.减脂期也能吃“甜品”，香蕉+豆浆粉+燕麦+无糖酸奶做成的豆乳盒子，便宜不说，整盒热量也就三百多大卡，一顿吃撑都不会胖。
30.减脂没那么难，从最基础的调料和零食入手。花生油大豆油换成橄榄油，白砂糖换成代糖，淀粉肠换成纯肉肠，零食从薯片换成海苔/烤地瓜/海带结，饮料从可乐奶茶换成0蔗糖的电解质水/0添加酸奶，更好吃而且悄咪咪的就能瘦。
31.买个喷油瓶吧，真的很好用，精准控制每顿菜放的油量，悄咪咪的就能瘦。。
32.胖子不是一顿吃成的，不要因为一顿暴食一顿吃多了就痛苦万分！这样只会导致暴食！今天吃多了明天少吃点，加大一下当天运动量就行。我在重庆吃了顿高油高热量火锅+半份重庆小面。当天走了1.8w步，消耗大卡左右+基础代谢，就妥妥的把热量缺口造出来了，非但没胖，反而第二天称体重还瘦了。
33.吃一顿烤鱼/火锅第二天称重沉了两三斤没事，多数是水肿，两天就掉回去了，别太焦虑。
34.多喝水很重要！每天至少2.5L水，水喝够了会帮助排除体内盐分，从而去水肿，而且还能提高代谢，瘦的更快！听我的没错！
35.不要想着减肥药和抽脂，减肥药副作用很大很伤身体，抽脂费用高又极其疼，如果这种苦都能吃，减肥根本不是事儿。
36.好好吃饭，改变饮食习惯是最好的减肥方式，因为它能让你坚持一辈子！这样才不会反弹！什么叫好的习惯？少油少盐少糖低碳水高蛋白，完完全全OK！给大家看看我日常吃的，就这些，好吃还健康↓
37.吃永远比运动重要，举个例子，吃一碗泡面需要做个俯卧撑，吃一个蛋*酥，需要走路55分钟才能消耗掉，普通人每天哪有那么多时间去运动，不上班吗？不累吗？反而管住嘴更为简单，信我的，多数人只要吃得对，即使不运动一个月也能瘦3-5斤！真正实现躺瘦！
38.减肥不是不能吃火锅烧烤小龙虾，我反而建议大家吃，因为减肥不是跟人性作斗争，你不可能一辈子戒口！控制量+最多每周一次当欺骗餐，不会胖的。
39.控制食欲有俩办法，1是早起来杯黑咖啡，不加糖不加奶那种纯黑咖啡，饱腹感超强。2是吃饭细嚼慢咽，越慢越累越能感觉到饱，如果吃的太快，就容易导致脑子还没反应过来进食，肚子已经吃了一堆，不胖才怪！！！
40.不要完全断碳水，不要不吃主食，大姨妈会出走，你就需要花百倍力气重养大姨妈，到时候各种营养品补上，更会胖！！！如果担心热量，可以用窝窝头代替米饭，饱腹感更强热量也不高。
41.建议把高热量，最想吃的食物放在早餐吃，这样有整天的时间去消耗，而且可以根据早餐摄入，适当降低午餐晚餐摄入，从而整体饮食结构更健康。
42.不要想着一周瘦十几斤，即使真瘦了那么多，皮也会松脸也会垮，短期暴瘦不会好看的。减脂或者增肌都是为了好看！不是为了体重秤的数字！要想明白！！
43.要想线条好看，必须要管住嘴+迈开腿，运动是必须的，只饿肚子也许会瘦，但是瘦的很垮就很像生病的，并不好看！！并非只有撸铁/马拉松才叫运动，饭后去遛弯一小时，步行五六千步也叫运动！！
44.以普通人的运动量来说，跑步跳绳根本不会造成膝盖损伤！所以在确定姿势正确的前提下，放心大胆的运动吧！不过大基数都快斤那还是算了，先控制饮食+适量走步比较合适，比较常见的运动消耗量放在这里，大家按需选择。
45.减肥不要贪图猛，不要因为运动量小感到羞耻！这事最重要是坚持！千万别第一天运动3小时，第二天累的起不来就放弃了！循序渐进的改善，好过野心勃勃的失败！我之前无数次减肥失败，就是因为我从半小时帕梅拉做起！第一天极其努力，第二天床都起不来！但换了运动思路慢慢加量后，现在的我也能连着运动两小时了！
46.早睡早起很重要，因为熬夜会让皮质醇水平增高，就更难瘦。同理压力也会导致皮质醇水平增高，所以不要每天唉声叹气，保持心情愉悦还能帮助减肥。同理运动会增加多巴胺分泌，让人更加快乐满足！
47.不要频繁的称体重，最好7天称一次，跟上周比又轻一两斤就是健康减脂。过于频繁的称体重会导致焦虑，会觉得自己这么努力但仍然没瘦，从而自暴自弃放弃减肥。
48.影响体重的原因有很多，比如水肿体内盐分太多等等，所以运动两天非但没瘦，上秤反而重了，这太太太正常了，不要因为这就放弃。
49.保证身体健康前提下，每周瘦1.5-2.5斤是合理的，也就是一个月瘦10斤左右。如果小基数一下瘦太医院。
50.真正能让你走远的，都是自律积极和勤奋。
总结
好啦其实选对正确的方式
减肥并没有想象中那么痛苦
就是日常控油控糖清淡为主
容易坚持的运动为辅
没有刻意不吃饭什么的
体重慢慢就降下来了
姐妹们看完有啥更好的想法
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