白癜风大医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4792767.html现在人们对减肥都是比较重视的，并且已经开始认识到运动减肥的重要性，开启了运动之旅。其中有氧运动减肥最受欢迎，有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。那怎样运动才能达到快速减肥的目的呢？1、游泳游泳是一项有氧运动，需要消耗较多的体力，因而更能起到瘦身的效果。这是因为水中的传热性很强，在水中停留8分钟所需消耗的热量足够在空气中消耗2个小时。此外，游泳使身体得到充分的锻炼以及放松身心。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉都均匀地协调起来，各个部位都得到充分舒展，使形体变得更匀称。而且由于水的冲击力，游泳对于手臂的肌肉紧实起到一定的作用。2、有氧搏击操有氧搏击操适合喜欢激烈点运动的MM进行。因为它是一项大运动量，高消耗的运动。进行此项运动，不仅能起到减肥作用，还有健美的效果。它使得人体的新陈代谢加快，促进*素的排出，从而促进脂肪的燃烧。3、水中行走这个运动或许MM们很少听。可是你们知道吗?完成水中行走的动作比完成其他的运动需要消耗更多的能量。这是因为人体在水中行走时受到了的阻力比在陆地上行走时多十多倍。所以MM们不妨在浅滩中进行水中行走的运动。4、单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。5、跳绳跳绳由于需要上下跳动，所以不仅能锻炼咱们的心肺功能，还能使腿部的线条更加完美。跳绳的方式很多，例如向后跳，单腿跳等，每一种方式都起到不同的锻炼效果，所以MM们在跳绳时要轮流交换方式哦。每天跳-下为佳。6、利用楼梯
上下楼梯也是非常有效果的锻炼。深夜，不上健身房也没关系，只要利用公寓的楼梯就可以简单办到了。运动时间维持在20分钟左右，尽量保持规律的速度上下。一边运动一边沉静烦躁的情绪，才可以开朗心情。
文章摘自网络
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