瑜伽也可以减肥哦自己在家练习，哪些动作又简单又有效呢？
其实你在家独自练习瑜伽，也许只需要这6分钟：
30秒平板支撑
20秒雨刮式瑜伽
30秒抱膝式
60秒平板支撑
15秒左侧平板上举
15秒右侧平板上举
90秒平板支撑
40秒单车式卷腹
20秒超人平板
平板瑜伽（30秒）
身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
雨刮式瑜伽（20秒）
身体平躺，双臂按你最舒服的方式张开，双腿加紧举起，一直保持伸直状态，像汽车的雨刮器一样，左右摆动，摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度，左右来回重复10次左右即可。
抱膝式（30秒）
平躺，双脚慢慢抬起，两腿闭拢，手臂举过头顶置于脚踝处，将弯曲的膝盖拉向胸部，感受到腹肌的挤压感。放松，回到原位，重复10次。
平板瑜伽（60秒）
身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
左右侧平板上举（30秒）
面朝地面，臀部贴着地板，然后靠前臂和脚尖支撑身体，让臀部朝向天花板，而后慢慢开始状态，重复10次。换另外一侧，同样重复10次。
平板瑜伽（90秒）
身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
单车式卷腹（40秒）
平躺，双手置于耳后，将左膝弯向胸部，同时抬起右肩，让肘部触碰膝盖，然后放下换另外一边，重复20个来回。
超人瑜伽（20秒）
左手右脚支撑，左脚右手抬起，10秒后换另一边。
快快参照上述的顺序，完整地练习整套瑜伽体式。动作之间没有休息时间，所以，开始挥洒汗水吧，伽人们！
文字
网络
图片
网络
编辑
only
声明：我们尊重原创，也注重分享。部分作品来自网络，无法核实真实出处，如涉及侵权请及时联系，我们将第一时间删除。谢谢！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇