听说只要足够努力
月瘦20斤不是梦
还听说只要挥汗如雨
就是在减肥
……
其实
这些都是减肥雷区你知道吗？
接下来，就让小康康带你进入“排雷”现场！
这几个减肥的错误认知
你确定你知道吗？
对于拼命减肥的人来说，减肥已经成了他们日常生活的一部分，但是他们的付出却得不到想要的结果。因为在减肥的路上也常常有“陷阱”，还有一些对减肥的错误认知，这些都会导致他们的努力付之东流。
所以想要减肥，首先就是要知道这些减肥的思维误区！接下来就让小康康给你们排排雷，让你看清那些你不知道的“减肥真相”。
误区认知一
一个月能减20斤
很多商家为了盈利，将营销卖点放在那些迫切变瘦的女孩身上，制定出各种类似“一个月练出魔*身材”这样的广告标语，并且所需的时间也越来越短。
减肥前先给自己定一个小目标是好事，但是也不要好高骛远。原则上，减肥，每个月瘦2-5斤是正常情况的。所以建议明确合理的减肥目标，制定好减肥计划，切勿相信每个月暴瘦20斤这样的暴瘦模式，因为一旦恢复正常的饮食，就会迅速反弹。
误区认知二
出汗能减肥
很多人都把运动出汗和减脂混为一谈，很多人以为：出汗=减肥，出汗=减脂，甚至有一部分减肥人士，运动过程中基本不喝水，更有人居然穿着厚重的衣服，希望能出更多的汗，燃烧更多的脂肪。
但是实际上，出汗只是身体散热的一种方式，它和脂肪的消耗并没有直接关系。所以别以为汗蒸可以让你减肥，只有主动运动，调动身体的脂肪，加速热量消耗，你才能减肥成功。
误区认知三
运动追求强度
在高效减肥中，一直存在一个有争议的话题：中强度的持续性运动和高强度的间歇运动哪个帮助更大？长时间有氧运动还是力量训练燃脂更高效？
在很多时候，我们总是认为其运动的强度越大，那么在后期的减肥效果则会越好，其实不然，因为只有坚持小强度长时间的运动才能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。
误区认知四
戒糖戒脂肪
生酮饮食、低脂饮食、低碳水饮食等这些减肥方案都在告诉你：少吃糖和脂肪。那么减肥过程中，糖和脂肪，最应该减少哪种呢？有人说，既然运动前一段时间是先消耗糖分的，那么控糖是最主要的。
但是实际上在减肥的过程中控油控糖是同等重要的！只是控糖见效相比控脂肪来说，见效更快，所以很多人就觉得控糖比控脂肪重要，其实这是一种错误认知。
误区认知五
减肥靠捷径
很多减肥失败，但是又急于求成的人，因为不想改变自己的生活方式，所以就想着走捷径，选择了减肥茶、减肥药、抽脂、酵素等方式。那么这些减肥方式真的有效吗？
其实抽脂的原理，就是将皮下脂肪分离出来，但真正危害我们身体健康的内脏脂肪是无法抽离出身体的，而且如果不改变饮食习惯，脂肪还是会反弹，甚至伤害到内脏。减肥茶号称“排宿便，清*素”，但是长期服用会损害身体健康；还有酵素，打着纤体美颜的旗号，但是其实并没有什么效果。
减肥不是一条好走的路
一旦开始，就是奔着瘦身成功去的
所以，更要认清减肥雷区
采用正确的减肥方式
这样的减肥才不会徒劳无功
克服错误认知
用正确的方式正确减肥
认清减肥误区是为了让减肥之路更顺畅，接下来我们要做的就是采取正确的解决方式，跨过减肥误区，让我们能够瘦下来。这里小康康给大家整理了四个正确的减肥方式，帮助你快速瘦身，一起来学习吧！
01
保持6个月减重10%
医学上分别对比了用1个月、3个月和6个月时间减重10%的人群，发现那些用了6个月的时间减重10%的人群才能最大限度的避免反弹。胖是一口一口吃出来的，那么自然也该一点一点慢慢瘦下去，只有符合生理学规律的减肥才是最健康科学的。
人体的能量摄入和消耗是均衡的，制造能量缺口是减肥的逻辑，但是如果能量缺口过大，身体就会快速进入报复性反弹。短期的节食，一旦恢复到正常的饮食习惯，那么体重必然会反弹。另外，长时间节食还会损害肠胃，让消化功能退减，所以想要合理减肥，让体重不反弹，最主要的是要制定一个合理的目标。
02
运动饮食双管齐下
如果不控制食量的话，运动的效果因人而异，而且差别也很大。如果你每周3个小时以上的中强度运动，可以减重4斤左右；如果每周运动超过4个小时，或者每天运动1小时的话，体重就能下降10斤左右。
基于这个中强度的运动，如果只进行各种有氧运动和抗阻运动，体重最多也只能下降3%。但是如果把运动和饮食结合起来的话，那么体重就能达平均10%左右，所以我们要明确，如果说饮食是减肥的灵*，那么运动就是减肥的灵*伴侣；没有饮食的调整来配合的运动，那你的减肥方案就是不科学的。
03
有氧运动为主，力量训练为辅
其实我们的运动需求需要达到一个总量，即强度乘以频次乘以时间。这就意味着强度越大，时间就可以缩短；反之，强度低，就需要延长运动时间。
就运动而言，燃烧脂肪需要充足的氧气，所以会推荐有氧运动为主，力量训练为辅。在各种锻炼的一开始期间，首先会被最先消耗的是人体内多余的葡萄糖等元素成分，而当该种糖质成分全面消耗之后，方才开始对脂肪元素进行消耗。
04
适当减少糖和脂肪，注意营养均衡
《中国居民膳食指南》指出，过多摄入含糖饮料会导致体重上涨。因为食物里的各种糖，例如淀粉糖、果糖、葡萄糖等，在摄入过程中会影响身体的胰岛素分泌，胰岛素影响了身体的能量模式。所以我们只要简单地控糖，调节胰岛素，使得身体处于非储能模式，人自然就开始减肥了。
低脂饮食可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平，还能减少脂肪肝的发生，可能让脂肪肝通过饮食逆转，维持健康的体重，练出健美身材。由此可见控糖和低脂，不管哪种方式，只要坚持的时间足够长，最后都能瘦身成功，那自然选择对健康最有利的均衡饮食最好！糖和脂肪都少吃点，让身体达到一个均衡的点。
减肥我们首先要做的就是识破减肥雷区
用正确的方式爬出“大坑”
做到营养均衡
这样，减肥瘦身之路更轻松！
END
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